Dieta

Published on 18 kwietnia, 2013 | by admininistrator

0

Konkurs Hunt Run rozstrzygnięty!

Mamy już wyniki naszego ostatniego konkursu. Do wygrania był pakiet startowy w zbliżającym się biegu Hunt Run. Pytaliśmy Was o ulubione i sprawdzone posiłki po treningowe. Dziękujemy za wszystkie zgłoszenia! Wybraliśmy dwa przepisy zaproponowane przez  Jana Majkowskiego. Gratulujemy!

Smoothie łatwostrawne i energetyczne

  • 1 banan
  • 2 suszone daktyle
  • filiżanki wody
  • 1/2 papaji – dzięki papainie (aktywny enzym, który przyspiesza trawienie) zawartej w papaji możemy szybko dać organizmowi energii zaraz po treningu, ponieważ wszystkie składniki smoothie są szybciej przyswajane

Przybliżona wartość odżywcza:

  • Energia: 507 kcal
  • Białko: 5.4 g
  • Węglowodany: 129 g
  • Tłuszcz: 2.5 g
  • Żelazo: 2,5 mg
  • Wapń: 177 mg
  • Magnez: 208 mg
  • Potas: 2010 mg

Kotlety z soczewicy zielonej z brukselką, orzeszkami piniowymi, grzybami shitake i kiełkami lucerny oraz kiełkami fasoli mung

  • 2 filiżanki ugotowanej soczewicy
  • 4 łyżki stołowe mąki
  • 1/4 drobno posiekanej cebuli
  • 1 łyżka pietruszki
  • sos sojowy do smaku.

Przepis na brukselkę:

  • 1/2 kg brukselki
  • 4 grzyby shitake namoczone i pokrojone w plastry
  • 1/2 filiżanki orzeszków pini i nasion słonecznika
  • 1 łyżeczka tymianku
  • 1/2 łyżeczki imbiru
  • 1/2 soli morskiej
  • 1 filiżanka wody

Przybliżona wartość odżywcza:

  • Energia: 930 kcal
  • Białko: 62 g
  • Węglowodany: 159 g
  • Tłuszcz: 14 g
  • Żelazo: 22,2 mg
  • Wapń: 319 mg
  • Magnez: 349 mg
  • Potas: 3863 mg

Wybraliśmy powyższe przepisy ze względu na wysoką wartość odżywczą. Smoothie sprawdzi się jako szybkie doładowanie węglowodanów po treningu. Kotlety z soczewicy z dodatkami to wysokobiałkowy, bogaty w żelazo, wapń i wiele innych minerałów posiłek po treningowy, który możemy spokojnie spożyć już po powrocie do domu. Oba posiłki bardzo fajnie się uzupełniają dostarczając wszystkiego co potrzeba do regeneracji naszego organizmu.

Oczywiście posiłek po treningowy warto modyfikować pod kątem sportu jaki uprawiamy. Nie wszystkim potrzebna będzie tak wysoka zawartość białka w posiłku. Rekreacyjny wysiłek nie wymaga też tak dużego uzupełnienia kalorii. Dlatego potraktujcie powyższe przepisy jako inspirację i punkt wyjścia do układania własnych posiłków.

Źródła wartości odżywczych: http://cronometer.com/


TRENINGI PERSONALNE

SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa.

Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to Top ↑

Shares