Wegańskie odżywki białkowe – kiedy warto z nich korzystać?
Bardzo często dostajemy od Was pytania na temat dostępnych w Polsce, wegańskich odżywek białkowych. Część z nich recenzowaliśmy w naszych poprzednich notkach, które znajdziecie między innymi tutaj i tutaj.
Możemy dziś wybierać między odżywkami na bazie soi, konopi, ryżu brązowego, grochu, a także skorzystać z mieszanek typu Vegan Blend. Pytanie – czy powinniśmy?
Wiele osób zaczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną wpada w pułapkę, poświęcając swój czas i pieniądze na zupełne zbędne, a nierzadko i kosztowne produkty, które w zamierzeniu producentów mają nam pomóc wznieść swój trening na nowy poziom. Czasopisma fitness reklamują dziesiątki suplementów na każą okazję. Niezależnie od tego czy się odchudzasz, nabierasz kondycji, siły, masy mięśniowej, czy prowadzisz trening pod kątem dynamiki, pracujesz ze sztangą czy ćwiczysz z ciężarami – każda z tych aktywności powinna być wspierana przez odpowiednio dobrany zestaw suplementów.
I tak osoby, które zaczynają swój pierwszy dzień na siłowni zamiast skupić się na odpowiedniej technice i opracowaniu celów treningowych zaczynają buszować po sieci w poszukiwaniu odżywek i suplementów. W większości – zupełnie niepotrzebnie.
2-3 treningi w tygodniu nie muszą wywracać naszej diety do góry nogami. Problem niedoborów białka w krajach rozwiniętych praktycznie nie istnieje. Nawet osoby, które spędzają całe dnie przed komputerem utrzymują zwykle na tyle wysoką podaż białka, że jakiekolwiek dodatkowe odżywki, nawet w przypadku rozpoczęcia treningów będą zbędne.
Tym co powinniśmy w pierwszej kolejności zrobić po rozpoczęciu aktywności fizycznej to ograniczenie przetworzonej żywności i obliczenia zapotrzebowania kalorycznego – jednym słowem musimy sprawdzić czy jemy wystarczająco dużo. Dopiero potem możemy zastanowić się nad ewentualnym zwiększeniem spożycia białka. Poszukaj odpowiednich kalkulatorów w internecie i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To absolutna podstawa.
Nie inwestuj w odżywkę zanim nie dowiesz się jakie jest twoje faktyczne zapotrzebowanie na białko! W zależności od dyscypliny będziesz potrzebował od 1,4 do 2 g białka na kilogram masy ciała. Szybko może się okazać, że niezbędną ilość białka bez problemu dostarczasz sobie dzięki regularnym posiłkom. Nadmiar białka będzie w tym wypadku zbędnym obciążeniem dla twojej kieszeni. Nie ma żadnej reguły mówiącej, że bez odżywek białkowych nie można zbudować formy. Nie ma żadnego powodu, dla którego mielibyśmy przedkładać odżywkę białkową nad normalny, dobrze zbilansowany posiłek (…).
Pełną wersję tekstu znajdziecie tutaj.
TRENINGI PERSONALNE
SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa. Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.
Related Posts
Jak łatwo uzupełnić witaminy z grupy B na diecie roślinnej? →
Czy wegetarianie zjadają jedzenie mojemu jedzeniu? →
Dieta roślinna dla początkujących! Sprawdź nasz poradnik →
Białko roślinne vs białko zwierzęce – wpływ na sport →
16 Responses to Wegańskie odżywki białkowe – kiedy warto z nich korzystać?
Dodaj komentarz
-
Nasza książka
Bezpłatny poradnik
-
Jakby kogoś zainteresowało, to znalazłem takie oto wegańskie białko z pestek słonecznika 🙂 http://biogo.pl/pl/p/BIALKO-SLONECZNIKA-W-PROSZKU-BEZGLUTENOWE-BIO-250-g-PUR-YA/20051
Sorry pomyłka, chciałem ten komentarz napisać tutaj: https://veganworkout.org.pl/roslinne-odzywki-bialkowe/
Jaka odzywke bialkowa polecacie?
Piotr Ek
przyjmuje bialeczko i jestem bardzo zadowolona.widze roznice
oo super, że jest taki wpis 🙂
Gdzie w warszawie można kupić?
Witam.
Mam pytanie odnośnie spiruliny i chlorelli. Czy to co Pan napisał oznacza że dodawanie do pożywienia , tj. koktajli po treningowych naturalnych opartych na soku z buraka i zielonych liści , dodawanie tych dwóch alg jest niewskazane. Dodam iż trenuję 6 dni w tygodniu bieg – rower na zmianę . Wychodzę z kontuzji zerwania bicepsu ( operacja ).
Pozdrawiam
BArtek
ps. Gratuluje świetnej strony. Jest dużą inspiracją.
Chodzi o to, że spirulina zawiera analogi witaminy B12 i jeżeli osoba na diecie roślinnej nie suplementuje regularnie B12 to spirulina może zwiększyć niedobory.
A możecie polecić sklep, gdzie kupić białko roślinne? Co prawda jestem wege, więc póki co używam zwykłego, ale wolałabym jednak przerzucić się na takie z roślinek 😉
Poszukaj w internecie wpisując nazwę danego białka 🙂
Georg
Co z estrogenem w soji czy nalezy sie go wystrzegac
W soi nie ma estrogenu tylko fitoestrogen – podobny w budowie, ale wielokrotnie słabszy w działaniu.
Bardzo dobrze, że o tym piszecie. Miałam kiedyś styczność z kimś, kto zaczął trenować 2-3 razy w tygodniu po ok. 30 minut (!) na siłowni i już myślał o tym, jaką odżywkę sobie kupić, bo przecież bez tego nic mu nie urośnie. 😀
Czy wchłanialność białka zmienia się jakoś, gdy łączymy owo białko z innymi produktami spożywczymi, na przykład dodamy do zielonego koktajlu? Chodzi mi tutaj o zwiększenie wchłanialności białek o współczynniku PDCAAS w granicach 0,5. Wydaje mi się, że raczej nie ma to znaczenia, ale może się mylę. 🙂
Zielone warzywa może nie koniecznie ale jeżeli wymieszamy np. białko konopne i białko grochu to ogólna jakość białka wzrośnie i lepiej się przyswoi. Dlatego też mieszanki są fajne 🙂