Suplementy diety: B12 i chlorella
Często pytacie nas o suplementy diety. Z jakich warto skorzystać, o których nie wolno zapominać i gdzie ich szukać? Dlatego też dzisiejszy wpis w całości poświęcamy kwestii suplementacji. To na pewno nie ostatnia tego typu notka. Chcemy pisać zarówno o suplementach dla osób aktywnych fizycznie jak i dla wszystkich wegan, niezależnie od tego czy uprawiają na co dzień sport czy nie.
Suplementów stricte sportowych skierowanych do wegan jest w naszym kraju bardzo bardzo niewiele. Miejmy nadzieję, że rynek ten będzie się rozwijał wraz ze wzrostem popularności diet roślinnych. Tak czy inaczej, przyglądając się bliżej ofercie sklepów internetowych i stacjonarnych, również i u nas znajdziemy roślinne batony proteinowe, suplementy białkowe na bazie konopi i soi, a także coraz większy asortyment tzw. super foods. Postaramy się napisać o każdym z tych produktów. Dzisiaj przyglądamy się witaminie B12 i chlorelli firmy Solgar.
Pamiętajcie jednak by nie wpaść w pułapkę! Suplementy nie zastąpią nigdy zdrowej i zbilansowanej diety. Nawet w przypadku dużej aktywności fizycznej. Jeżeli interesuje Was zawodowy sport, niezależnie od diety, dodatkowa suplementacja będzie prawdopodobnie niezbędna, ale osoby uprawiające sport rekreacyjnie w większości przypadków nie mają potrzeby suplementowania jakichkolwiek dodatkowych składników. Oczywiście, w przypadku wegan pamiętać powinniśmy o suplementacji witaminy B12. Badania wskazują, że także osoby na diecie tradycyjnej po 50. roku życia również powinny pomyśleć o suplementacji B12, ze względu na spadającą z wiekiem przyswajalność witaminy.
WITAMINA B12
Na temat witaminy B12 i potrzeby jej suplementacji pisaliśmy tutaj. Nie istnieją żadne istotne roślinne źródła tej witaminy. Osoby na diecie tradycyjnej odpowiednią ilość B12 pozyskują m.in. z mięsa. Wegetarianie jako dobre źródło B12 potraktować mogą nabiał. Weganie powinni uwzględnić w swojej diecie produkty fortyfikowane w B12 jak mleko roślinne czy niektóre jogurty sojowe i płatki śniadaniowe. Dodatkowo zadbać należy o odpowiednią suplementacja. Tabletki z witaminą B12 znajdziecie w większości aptek i części sklepów internetowych. Dzisiaj sprawdzamy dla Was ofertę firmy Solgar. W ich sklepie znajdziecie opakowanie B12 zawierające 100 tabletek po 100 µg (mikrogram) każda.
Przypomnijmy – dzienne zapotrzebowanie na B12 waha się w granicach 4 µg. W jaki sposób dawkować więc B12 skoro jedna tabletka zawiera aż 100 µg? Musimy pamiętać, że nasz organizm nie przyswaja całej dawki. Jeżeli nasz poziom B12 jest w normie suplement powinniśmy stosować codziennie! Warto wcześniej zrobić sobie badania, szczególnie jeśli nigdy ich nie robiliśmy, i zobaczyć jak w tej chwili wygląda poziom witaminy B12 w naszym organizmie. Warto w tym względnie zbadać też homocysteinę, której poziom może wskazywać na potencjalne niedobory B12.
Omawiane tabletki z B12 wolne są od dodatków cukru czy soli, które można znaleźć w części suplementów zalegających na półkach aptek. Tabletki zapakowane są w niewielką, poręczną buteleczkę dzięki czemu łatwo ją ze sobą zabrać na wyjazd czy w podróż.
CHLORELLA
Kolejnym, interesującym suplementem oferowanym przez Solgar jest chlorella. Co to właściwie jest? Chlorella to glon, który pojawił się na naszej planecie kilkaset milionów lat temu.
Szukając informacji na jej temat łatwo natknąć się na dziesiątki niestworzonych historii o jej rzekomo magicznych właściwościach. Większość artykułów pochodzi ze stron, które zajmują się sprzedażą suplementów wykonanych na bazie chlorelli. Pamiętajcie – chlorella nie wyleczy Was z raka, nie dostarczy B12 i nie uczyni Was nieśmiertelnymi. Postaraliśmy się dla Was o bardziej wiarygodne informacje. Co właściwie zawiera chlorella?
Jeżeli chodzi o wartości odżywcze chlorella zwraca uwagę przede wszystkim ze względu na wysoki poziom witaminy A i żelaza – odpowiednio ponad 1000% i 700% dziennego zapotrzebowania w 100 gramach produktu. Więcej szczegółów znajdziecie w tabelce poniżej.
Źródło: http://nutritiondata.self.com/facts/custom/569428/2
Posiłkując się informacjami ze strony nutritionfacts.org włączenie chlorelii do diety może mieć pozytywne efekty.
Chlorella firmy Solgar to 100 kapsułek po 520 mg każda. Co ciekawe oferowana chlorella została poddana procesowi rozerwania ścianek komórkowych dzięki czemu nasz organizm zwiększa przyswajalność składników mineralnych. Zalecana dzienna dawka to 1-3 tabletek.
Chlorella w formie suplementu diety nie zastąpi nam pełnowartościowego posiłku. Może stanowić natomiast interesujące uzupełnienie codziennego menu. Jeżeli trenujesz możesz skorzystać z właściwości chlorelli i zobaczyć jak wpływa na Twój organizm i kondycję. Oferowany produkt jest w 100% roślinny i nie zawiera dodatków pochodzenia zwierzęcego.
Na tym kończymy dzisiejszy wpis. Z biegiem czasu będziemy starali się uzupełniać blog o informacje na temat kolejnych produktów.
TRENINGI PERSONALNE
SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa. Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.
Related Posts
Jak łatwo uzupełnić witaminy z grupy B na diecie roślinnej? →
Czy wegetarianie zjadają jedzenie mojemu jedzeniu? →
Dieta roślinna dla początkujących! Sprawdź nasz poradnik →
Białko roślinne vs białko zwierzęce – wpływ na sport →
21 Responses to Suplementy diety: B12 i chlorella
Skomentuj Aga Anuluj pisanie odpowiedzi
-
Nasza książka
Bezpłatny poradnik
-
Najlepsza Chlorella jest z Korei. Jest najczystsza. Ta z Chin czy Wirtnamu jest zanieczyszczona. Polecam poczytać o tym przed wyborem. Wiem, że w Polsce jest dostępna koreńska od Purella Food.
Hej, chciałabym się zapytać, czy jest to wpis sponsorowany przez firmę Solgar ?
Pozdrawiam
Odpowiadamy – nie jest 🙂
WItamina b12 dobrze się sprawdza jak się ćwiczy siłowo, a CHLORELLA w połączeniu z dobra dietą daję całkiem dobre efekty odchudzające
Dobry produkt witaminy B12 z dawką w tabletce 5000uj http://www.costco.com/Kirkland-Signature%E2%84%A2-Sublingual-B-12-5000-mcg.,-300-Tablets.product.100022642.html, podobno jest również do kupienia do dostania również w Polsce 😉
Powyższy preparat marki Solgar zawiera cyjanokobalaminę – informacja uzyskana u producenta. Dołączę się zatem do pytania – czy możecie polecić jakiś dobry preparat z metylkobalaminą?
Witam, w jakiej formie występuje kobalamina w powyższym suplemencie Solgar? Obawiam się, że cyjano-, tak jak w większości.. Możecie polecić jakiś dobry preparat z metylkobalaminą?
B12 Biovea. Ja kupuje 100tabletek/1000 mikrogramów (dawka 10-krotnie większa niz solgar, no i jest to metylo…), metylokobalamina pod język. Cena jest w miarę ok,poniżej 40zl. Maja tez b12 w kroplach, juz nieco droższa.
Nie rozumiem w jaki sposob nikt nie zauwazyl powaznego bledu w artykule.Dzienne zapotrzebowanie na b12 to nie 3 mikrogramy,ale 3 miligramy=3000 mikrogramow.Jesli jedna tabletka zawiera 100 mikrogramow,to bardzo niewiele.Ta sama firma,solgar,sprzedaje b12 w plynie o dawce 2000 mikrogramow przypadajacej na dzienna miarke.I to wyglada juz zupelnie inaczej.
Z powazaniem
Marek
Mylisz się. Chodzi o mikrogramy czyli ?g. Jedna tabletka zawierająca 100 ?g wystarczy na jeden dzień.
Ja mam takie pytanie? Dlaczego uważasz, że chlorella nie dostarczy nam witaminy B12?
I dlaczego twój skład chlorelli jest niezgodny np. z wieloma opisami składu chlorelli? I jeszcze jedno pytanie trochę odbiegające od chlorelli, czyli a co ze spiruliną, czy sytuacja wygląda tak samo? Czy jest przyswajalna? Ile jej tam jest?
Chlorella posiada najwyżej analogi witaminy B12, nie witaminę B12.
Spirulina również nie posiada B12. Producenci suplementów z alg często
piszą, że mają one B12 żeby napędzić sprzedaż.
Cześć, czy to oznacza, że weganie (w szczególności uprawiający sport amatorsko) muszę suplementować witaminę B12, niezależnie od tego czy spożywają chlorelle i spirulinę? Jestem też ciekaw, jak wygląda sprawa z mlekiem sojowym Sante, które na etykiecie ma umieszczoną informację, że posiada B12. Czy ten sposób suplementacji jest wystarczający?
Tak, weganie muszą suplementować B12. W mleku sojowym, jeżeli jest fortyfikowane znajdziesz B12 ale zbyt mało by polegać wyłącznie na mleku sojowym. Chyba, że wypijasz 1,5-3 litry dziennie 🙂
Zgodnie z tym artykułem „Nie istnieją żadne istotne roślinne źródła tej witaminy”. Mam więc pytanie: skąd bierze się witamina b12 w suplementach diety?
Witamina B12 produkowana jest przez bakterie.
Super artykuł.
Warto dodać, że najlepszą formą (najłatwiej przyswajalną) witaminy B12 jest metylokobalamina.
Nie ma sensu robić badań na B12 gdyż ta witamina nie jest toksyczna nawet w super ogromnych dawkach. Przyswajalność procentowa (procent zażytej dawki) witaminy B12 spada w raz z dawką, jednak całkowita przyswajalność wraz ze zwiększeniem dawki rośnie. Jeśli ktoś (piszę o weganach) nie suplementował B12 to niech od razu leci po największą dawkę jaką może dostać, żeby jak najszybciej uzupełnić niedobór (niestety duże dawki w rozsądnych cenach tyko z USA).
Super nius 🙂 Firma Solgar już się staje moją ulubioną 🙂 Zastanawia mnie jednak czy jako wege biorący chlorelle muszę jeszcze brać żelazo dodatkowo? Dawki sportowe bo czynnie uprawiam sport?
USA 🙂
Jaki kraj pochodzenia? Bo niektorzy producenci ściągają chlorellę z Chin, a ten kraj staram się konsumencko bojkotować…