Jak (w końcu) zacząć biegać?
Jeśli chcielibyście być biegaczami, ale jakoś wam to nie wychodzi, oto kilka wskazówek na to, jak pokonać pięć najbardziej powszechnych przeszkód. Zaczynamy!
Problem #1 Myśl o bieganiu przez chociażby pół lub całą godzinę jest przytłaczająca. Przecież to cały odcinek serialu!
Dokładnie. Wszyscy miewamy takie dni, choć dla doświadczonych biegaczy jest to bardziej psychiczna poprzeczka niż fizyczna. Jeśli dopiero zaczynasz (może chcesz przebiec pierwsze 5 km) i zastanawiasz się, jak kiedykolwiek przygotujesz się na tak długi dystans bez odpoczynku, oto, co możesz zrobić.
Weź stoper i wyjdź na zewnątrz (lub wejdź na bieżnię). Ustaw zegar na pół godziny i zacznij biec. Nie musi być szybko, byle biec. Chodzi o to, żeby robić cokolwiek póki nie zadzwoni stoper. Gdy się zmęczysz przestań biec, ale wciąż idź. Kiedy będziesz gotowy/a by znów biec, zrób to i przeplataj bieg z marszem póki nie minie pół godziny.
Jeśli takie podejście będzie dla ciebie odpowiednie, zdobądź (lub zrób) plan, który stopniowo wydłuża czas biegania w stosunku do tego, który spędzasz maszerując. W ciągu kilku tygodni bieganie przez pół godziny w parku będzie znacznie fajniejsze niż oglądanie kolejnego odcinka „Mody na sukces”.
Problem #2 Muszę sobie kupić… zanim zacznę biegać
Bieganie jest doskonałym sportem, gdzie nie potrzebujesz wcale wielu rzeczy. Ubierz się tylko w wystarczającą ilość ubrań by zasłonić to, co trzeba i już. W dzisiejszych czasach nawet buty są opcjonalne.
Jeśli jednak zamierzasz zacząć biegać na poważnie, będziesz potrzebować kilku rzeczy. Zegarka, przyzwoitej pary butów i sportowego stanika, jeśli jesteś kobietą. Skarpetki, które nie będą powodować obtarć, miejsca do zapisywania swoich wyników i butelki na wodę.
Czegokolwiek będziesz potrzebować, nie pozwól, by stało się to twoją wymówką. Wciąż powtarzać sobie „Potrzebuję x zanim zacznę biegać” to jedna rzecz. Inną jest zauważenie „Powtarzam sobie, że potrzebuję x zanim zacznę biegać, a jednak nic z tym nie robię”.
Wymówka nie jest już ważna. Zdobądź to, czego potrzebujesz i zacznij biegać.
Problem #3 Bieganie jest nudne
Czasami. W pewnym sensie. Szczególnie, jeśli mówimy o 15 czy 20 milach. Ale teraz mówimy jedynie o kilku kilometrach naraz, a kiedy już znajdziesz rytm i będzie ci komfortowo, odkryjesz pewnie to, co większość biegaczy: endorfiny są totalnie uzależniające. Kiedy zaczynałem, pomagała mi muzyka. Nagraj kilka piosenek, których się wstydzisz – są najlepsze by przeżyć kilka kilometrów. Czasami słuchałem Spice Girls, Hanson czy Kelly Clarkson. Żałosne, a jednak działa.
Inny pomysł: jeśli wiesz, ile chcesz przebiec, użyj narzędzi takich jak Gmaps Pedometer by ułożyć trasę, która cię gdzieś zabierze. Jeśli na przykład planujesz przebiegnięcie półtora kilometra, wybierz miejsce na mapie o tyle oddalone. Starbucks, dom znajomych. Nawet jeśli nie zamierzasz tam wchodzić to fajne uczucie pobiec do miejsca, do którego zawsze dojeżdżałeś.
Problem #4 Będę wyglądać głupio, bo nie jestem w formie (lub dziwnie biegam)
To wszystko jest w twojej głowie. Prawie żaden biegacz nie będzie cię osądzał z powodu wyglądu. Kiedy jadę obok kogoś, kto nie jest w formie i stara się biegać, to sam mam ochotę biegać. Mam ochotę powiedzieć, by się nie poddawał, że to wspaniałe, że robi to choć jest ciężko. To uczucie przebijania się przez coś, robienia małych rzeczy, które prowadzą do dużych zmian, jest tym, co niemal każdy biegacz chciałby czuć jak najczęściej.
Są też biegacze, naprawdę silni biegacze, którzy nie wyglądają jakby mogli przebiec kilometr, a co dopiero maraton czy ultramaraton. Jasne, możemy wysnuwać różne wnioski o czyichś umiejętnościach na podstawie tego, w jakiej jest formie, ale nie jest to do osądzania. Każdy robi to po swojemu.
Jeśli naprawdę się tym przejmujesz, wybieraj spokojną trasę zamiast popularnej drogi póki nie poczujesz się bardziej komfortowo. I mam nadzieję, że to będzie szybko, bo mówię ci, nikogo nie obchodzi, jak wyglądasz. A jeśli ty biegasz kiedy inni jeżdżą samochodem, to ty, a nie oni, możesz się uśmiechnąć.
Problem #5 Chciałbym biegać, ale po prostu nienawidzę biegania
Wiesz co? Praktycznie nikt, kto poszedł pierwszy raz biegać, a nie było to związane z żadnym innym sportem, tego nie lubił. Bieganie jest ciężkie. Ludzie, którzy lubią biegać to ci, którzy już dużo przebiegli, którzy się do tego przyzwyczaili i wyćwiczyli się, by robić to wydajnie i komfortowo, bez ogromnego wysiłku. I dla takich ludzi, bieganie staje się frajdą.
Jeśli nienawidzisz biegania to pewnie dlatego, że jeszcze nie jesteś w tym dobry. Jeśli chcesz zostać biegaczem, musisz pogodzić się z tym, że kilka pierwszych biegów może nie być takie fajne.
Ale drugi bieg będzie trochę łatwiejszy od pierwszego. A po tygodniu lub dwóch zaczniesz zauważać pozytywne zmiany. Twoje ciało się zmieni. Może stracisz trochę wagi, a nogi staną się trochę silniejsze. A potem będzie trochę łatwiej, co prowadzi do większej ilości zmian. Wkrótce będziesz czekać na kolejny bieg. A potem, pewnego dnia, zdasz sobie sprawę, że jesteś biegaczem. Że ty, ostatnia osoba na świecie, która mogła polubić bieganie, lubi biegać.
Tekst: Matt Frazier
Tłumaczenie: Marta Mikita
Źródło: http://www.nomeatathlete.com/start-running/
TRENINGI PERSONALNE
SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa. Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.
Related Posts
4 wskazówki treningowe na nowy rok →
Wege rekordziści →
4 refleksje o motywacji →
Timothy Bradley o diecie wegańskiej →
7 Responses to Jak (w końcu) zacząć biegać?
Skomentuj Kinga Anuluj pisanie odpowiedzi
-
Nasza książka
Bezpłatny poradnik
-
Posluchalam waszej rady i od 30 Grudnia zaczęłam biegać . Kupiłam karnet na 13 miesięcy na silke i zdecydowałam ze zacznę od bieżni bo ja nigdy nie przepadałam zasportem. Pierwsze 3 razy po pól godziny były jak za karę ciagle mi sie wydawało ze nie dam rady. No ale dałam ja osoba która nienawidzila żadnej aktywności. Od paru dni zwiększam prędkość i dziś po 8 biegach bez problemu przebiegłam 40minut o wiele szybciej niż zawsze !!! Naprawdę można to polubić! Nie wyobrażam sobie porankA bez biegu ! Może to przez to ze dopiero zaczęłam – puki co biegam o sprawia mi to wiele radości !!!!
Motywacja czasami pojawia się dopiero w momencie kiedy zaczynamy. Nie jesteśmy jej w stanie wyrobić sobie zawczasu. Podejmujemy kolejną aktywność i nagle po tygodniu-dwóch dostajemy energii do działania. Nie szukajmy na siłę motywacji. Jeśli trzeba zmuśmy się do aktywności a motywacja sama nas szybko znajdzie 🙂 Tym bardziej jeśli kiedyś już nas znalazła 🙂
Dla mnie problemem jest motywacja do ćwiczeń. Kiedyś (ok 2 lata temu) biegałam codziennie i miałam zaparcie i wolę by to robić ponieważ pracowałam nad swoją sylwetką. Potem zaczęłam biegać dla samego biegania, bo wiadomo jak bieganie uzależnia..
Ostatnio z kolei ćwiczyłam regularnie ćwiczenia z książki „skazany na trening” co mi sprawiało masę frajdy, ponieważ chciałam mieć silne i zdrowe ciało, jednak osłabiłam się niepotrzebnie postem i już nie byłam wstanie wrócić do tych ćwiczeń przez pół roku do teraz mimo, że dość daleko zaszłam w tym programie :).
Nie potrafię ponownie odnaleźć raz utraconej motywacji. Tak samo do biegania jak i do tych ćwiczeń (oraz ćwiczenia jogi która była w międzyczasie). Kojarzy mi się wznowienie tego z czymś nieprzyjemnym i nienaturalnym i z tego powodu zaprzestaję, bo nie czuję się spójnie, mimo że teoretycznie nadal chcę mieć silne i zdrowe ciało :).
Jeśli chodzi o bieganie najlepiej zwrócić się do grupy Vege Runners – http://www.facebook.com/VegeRunners i przeszukać stronę wegesport.pl. Dużo na temat znajdziesz tutaj – http://wegesport.pl/index.php?option=com_content&task=category§ionid=2&id=26&Itemid=49
Dodatkowo przykładowy jadłospis dla biegaczy – http://wegesport.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=223&Itemid=39
Można spróbować założyć buty i się przebrać. Jeśli nie będzie nam się chciało nadal wyjść to zacznijmy tak chodzić po mieszkaniu. Po jakimś czasie stwierdzimy, że takie chodzenie w butach po domu jest bez sensu i pójdziemy biegać 🙂 Na niektórych to działa 🙂
Zaczynam przygodę z bieganiem….nie mam doświadczenia jak porządnie do tego się zabrać plus dieta,aby mieć siłę….bardzo proszę o pomoc.Jak ułożyć dietę,w jakich ilościach by dostarczyć odpowiednich składników i mieć powera na trasie(za dużo napisane,na razie na ścieżce:-)
Najtrudniejsze dla mnie w bieganiu jest…… wyjście z domu!