Je\u015bli chcieliby\u015bcie by\u0107 biegaczami, ale jako\u015b wam to nie wychodzi, oto kilka wskaz\u00f3wek na to, jak pokona\u0107 pi\u0119\u0107 najbardziej powszechnych przeszk\u00f3d. Zaczynamy!<\/p>\n
Problem #1 <\/strong>My\u015bl o bieganiu przez chocia\u017cby p\u00f3\u0142 lub ca\u0142\u0105 godzin\u0119 jest przyt\u0142aczaj\u0105ca. Przecie\u017c to ca\u0142y odcinek serialu!<\/em><\/p>\n Dok\u0142adnie. Wszyscy miewamy takie dni, cho\u0107 dla do\u015bwiadczonych biegaczy jest to bardziej psychiczna poprzeczka ni\u017c fizyczna. Je\u015bli dopiero zaczynasz (mo\u017ce chcesz przebiec pierwsze 5 km) i zastanawiasz si\u0119, jak kiedykolwiek przygotujesz si\u0119 na tak d\u0142ugi dystans bez odpoczynku, oto, co mo\u017cesz zrobi\u0107.<\/p>\n We\u017a stoper i wyjd\u017a na zewn\u0105trz (lub wejd\u017a na bie\u017cni\u0119). Ustaw zegar na p\u00f3\u0142 godziny i zacznij biec. Nie musi by\u0107 szybko, byle biec. Chodzi o to, \u017ceby robi\u0107 cokolwiek p\u00f3ki nie zadzwoni stoper. Gdy si\u0119 zm\u0119czysz przesta\u0144 biec, ale wci\u0105\u017c id\u017a. Kiedy b\u0119dziesz gotowy\/a by zn\u00f3w biec, zr\u00f3b to i przeplataj bieg z marszem p\u00f3ki nie minie p\u00f3\u0142 godziny.<\/p>\n Je\u015bli takie podej\u015bcie b\u0119dzie dla ciebie odpowiednie, zdob\u0105d\u017a (lub zr\u00f3b) plan, kt\u00f3ry stopniowo wyd\u0142u\u017ca czas biegania w stosunku do tego, kt\u00f3ry sp\u0119dzasz maszeruj\u0105c. W ci\u0105gu kilku tygodni bieganie przez p\u00f3\u0142 godziny w parku b\u0119dzie znacznie fajniejsze ni\u017c ogl\u0105danie kolejnego odcinka „Mody na sukces”.<\/p>\n Problem #2 <\/strong>Musz\u0119 sobie kupi\u0107… zanim zaczn\u0119 biega\u0107 Bieganie jest doskona\u0142ym sportem, gdzie nie potrzebujesz wcale wielu rzeczy. Ubierz si\u0119 tylko w wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 ubra\u0144 by zas\u0142oni\u0107 to, co trzeba i ju\u017c. W dzisiejszych czasach nawet buty s\u0105 opcjonalne.<\/p>\n Je\u015bli jednak zamierzasz zacz\u0105\u0107 biega\u0107 na powa\u017cnie, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 kilku rzeczy. Zegarka, przyzwoitej pary but\u00f3w i sportowego stanika, je\u015bli jeste\u015b kobiet\u0105. Skarpetki, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 powodowa\u0107 obtar\u0107, miejsca do zapisywania swoich wynik\u00f3w i butelki na wod\u0119.<\/p>\n Czegokolwiek b\u0119dziesz potrzebowa\u0107, nie pozw\u00f3l, by sta\u0142o si\u0119 to twoj\u0105 wym\u00f3wk\u0105.\u00a0 Wci\u0105\u017c powtarza\u0107 sobie „Potrzebuj\u0119 x zanim zaczn\u0119 biega\u0107” to jedna rzecz. Inn\u0105 jest zauwa\u017cenie „Powtarzam sobie, \u017ce potrzebuj\u0119 x zanim zaczn\u0119 biega\u0107, a jednak nic z tym nie robi\u0119”.<\/p>\n Wym\u00f3wka nie jest ju\u017c wa\u017cna. Zdob\u0105d\u017a to, czego potrzebujesz i zacznij biega\u0107.<\/p>\n Problem #3<\/strong> Bieganie jest nudne<\/em><\/p>\n Czasami. W pewnym sensie. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli m\u00f3wimy o 15 czy 20 milach. Ale teraz m\u00f3wimy jedynie o kilku kilometrach naraz, a kiedy ju\u017c znajdziesz rytm i b\u0119dzie ci komfortowo, odkryjesz pewnie to, co wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy: endorfiny s\u0105 totalnie uzale\u017cniaj\u0105ce. Kiedy zaczyna\u0142em, pomaga\u0142a mi muzyka. Nagraj kilka piosenek, kt\u00f3rych si\u0119 wstydzisz – s\u0105 najlepsze by prze\u017cy\u0107 kilka kilometr\u00f3w. Czasami s\u0142ucha\u0142em Spice Girls, Hanson czy Kelly Clarkson. \u017ba\u0142osne, a jednak dzia\u0142a.<\/p>\n Inny pomys\u0142: je\u015bli wiesz, ile chcesz przebiec, u\u017cyj narz\u0119dzi takich jak Gmaps Pedometer\u00a0 by u\u0142o\u017cy\u0107 tras\u0119, kt\u00f3ra ci\u0119 gdzie\u015b zabierze. Je\u015bli na przyk\u0142ad planujesz przebiegni\u0119cie p\u00f3\u0142tora kilometra, wybierz miejsce na mapie o tyle oddalone. Starbucks, dom znajomych. Nawet je\u015bli nie zamierzasz tam wchodzi\u0107 to fajne uczucie pobiec do miejsca, do kt\u00f3rego zawsze doje\u017cd\u017ca\u0142e\u015b.<\/p>\n Problem #4<\/strong> B\u0119d\u0119 wygl\u0105da\u0107 g\u0142upio, bo nie jestem w formie (lub dziwnie biegam)<\/em><\/p>\n To wszystko jest w twojej g\u0142owie. Prawie \u017caden biegacz nie b\u0119dzie ci\u0119 os\u0105dza\u0142 z powodu wygl\u0105du. Kiedy jad\u0119 obok kogo\u015b, kto nie jest w formie i stara si\u0119 biega\u0107, to sam mam ochot\u0119 biega\u0107. Mam ochot\u0119 powiedzie\u0107, by si\u0119 nie poddawa\u0142, \u017ce to wspania\u0142e, \u017ce robi to cho\u0107 jest ci\u0119\u017cko. To uczucie przebijania si\u0119 przez co\u015b, robienia ma\u0142ych rzeczy, kt\u00f3re prowadz\u0105 do du\u017cych zmian, jest tym, co niemal ka\u017cdy biegacz chcia\u0142by czu\u0107 jak najcz\u0119\u015bciej.<\/p>\n S\u0105 te\u017c biegacze, naprawd\u0119 silni biegacze, kt\u00f3rzy nie wygl\u0105daj\u0105 jakby mogli przebiec kilometr, a co dopiero maraton czy ultramaraton. Jasne, mo\u017cemy wysnuwa\u0107 r\u00f3\u017cne wnioski o czyich\u015b umiej\u0119tno\u015bciach na podstawie tego, w jakiej jest formie, ale nie jest to do os\u0105dzania. Ka\u017cdy robi to po swojemu.<\/p>\n Je\u015bli naprawd\u0119 si\u0119 tym przejmujesz, wybieraj spokojn\u0105 tras\u0119 zamiast popularnej drogi p\u00f3ki nie poczujesz si\u0119 bardziej komfortowo. I mam nadziej\u0119, \u017ce to b\u0119dzie szybko, bo m\u00f3wi\u0119 ci, nikogo nie obchodzi, jak wygl\u0105dasz. A je\u015bli ty biegasz kiedy inni je\u017cd\u017c\u0105 samochodem, to ty, a nie oni, mo\u017cesz si\u0119 u\u015bmiechn\u0105\u0107.<\/p>\n Problem #5<\/strong> Chcia\u0142bym biega\u0107, ale po prostu nienawidz\u0119 biegania<\/em><\/p>\n Wiesz co? Praktycznie nikt, kto poszed\u0142 pierwszy raz biega\u0107, a nie by\u0142o to zwi\u0105zane z \u017cadnym innym sportem, tego nie lubi\u0142.\u00a0 Bieganie jest ci\u0119\u017ckie. Ludzie, kt\u00f3rzy lubi\u0105 biega\u0107 to ci, kt\u00f3rzy ju\u017c du\u017co przebiegli, kt\u00f3rzy si\u0119 do tego przyzwyczaili i wy\u0107wiczyli si\u0119, by robi\u0107 to wydajnie i komfortowo, bez ogromnego wysi\u0142ku. I dla takich ludzi, bieganie staje si\u0119 frajd\u0105.<\/p>\n Je\u015bli nienawidzisz biegania to pewnie dlatego, \u017ce jeszcze nie jeste\u015b w tym dobry. Je\u015bli chcesz zosta\u0107 biegaczem, musisz pogodzi\u0107 si\u0119 z tym, \u017ce kilka pierwszych bieg\u00f3w mo\u017ce nie by\u0107 takie fajne.<\/p>\n Ale drugi bieg b\u0119dzie troch\u0119 \u0142atwiejszy od pierwszego.\u00a0 A po tygodniu lub dw\u00f3ch zaczniesz zauwa\u017ca\u0107 pozytywne zmiany. Twoje cia\u0142o si\u0119 zmieni. Mo\u017ce stracisz troch\u0119 wagi, a nogi stan\u0105 si\u0119 troch\u0119 silniejsze. A potem b\u0119dzie troch\u0119 \u0142atwiej, co prowadzi do wi\u0119kszej ilo\u015bci zmian. Wkr\u00f3tce b\u0119dziesz czeka\u0107 na kolejny bieg.\u00a0 A potem, pewnego dnia, zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce jeste\u015b biegaczem. \u017be ty, ostatnia osoba na \u015bwiecie, kt\u00f3ra mog\u0142a polubi\u0107 bieganie, lubi biega\u0107.<\/p>\n
\n<\/em><\/p>\n