Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":9371,"date":"2023-02-12T17:23:11","date_gmt":"2023-02-12T16:23:11","guid":{"rendered":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=9371"},"modified":"2023-02-13T21:44:38","modified_gmt":"2023-02-13T20:44:38","slug":"jak-latwo-uzupelnic-witaminy-z-grupy-b-na-diecie-roslinnej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/jak-latwo-uzupelnic-witaminy-z-grupy-b-na-diecie-roslinnej\/","title":{"rendered":"Jak \u0142atwo uzupe\u0142ni\u0107 witaminy z grupy B na diecie ro\u015blinnej?"},"content":{"rendered":"

Jednym z argument\u00f3w przeciwko diecie ro\u015blinnej jest rzekoma trudno\u015b\u0107 z dostarczeniem sobie kompletu witamin z grupy B. Na wst\u0119pie musimy zaznaczy\u0107 jedn\u0105 rzecz \u2013 jest to prawda, ale tylko w odniesieniu do witaminy B12. Na ten moment nie istnieje \u017cadne istotne ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142o tej witaminy. Dlatego wszystkie osoby, kt\u00f3re chc\u0105 przej\u015b\u0107 na weganizm powinny zaopatrzy\u0107 si\u0119 w odpowiedni suplement.<\/p>\n

Mog\u0105 to by\u0107 mniejsze dawki (oko\u0142o 250 \u00b5g) brane codziennie lub wi\u0119ksze (1000 \u00b5g) brane 2-3 razy w tygodniu. Niedob\u00f3r tej witaminy mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu kilku miesi\u0119cy, a standardowe badanie poziomu B12 we krwi mo\u017ce wykrywa\u0107 nieaktywne analogi (zawarte np. w kiszonkach) i przez to fa\u0142szowa\u0107 prawdziwy obraz od\u017cywienia witamin\u0105 B12. Dlatego lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zbadanie poziomu homocysteiny.<\/p>\n

Pomijaj\u0105c jednak B12, wszystkie pozosta\u0142e witaminy z grupy B mo\u017cna z powodzeniem uzupe\u0142ni\u0107 bazuj\u0105c wy\u0142\u0105cznie na produktach ro\u015blinnych. Mo\u017cemy ich szuka\u0107 w niekt\u00f3rych owocach (jeden banan pokrywa niemal 1\/3 dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 B6), zbo\u017cach (100 g owsianki to niemal 40% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 B1) i str\u0105czkach. Soczewica przyk\u0142adowo dostarcza wi\u0119ksze ilo\u015bci witaminy B5, 6 i 1.<\/p>\n

Poni\u017cej widzicie przyk\u0142adowy zestaw produkt\u00f3w, kt\u00f3re \u0142\u0105cznie dostarczaj\u0105 Wam komplet witamin z grupy B. Co wi\u0119cej \u2013 lista ta zaspokaja tak\u017ce dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 C, E, K, magnez, \u017celazo (u m\u0119\u017cczyzn) i niemal 90% zapotrzebowania na cynk.<\/p>\n

\n
\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n
Wy\u015bwietl ten post na Instagramie<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n
Post udost\u0119pniony przez Vegan Workout (@vegan_workout_)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n