\n<\/strong><\/p>\n
Masz na koncie mi\u0119dzy innymi br\u0105zowy medal mistrzostw Polski w wyciskaniu le\u017c\u0105c. Sk\u0105d zami\u0142owanie do d\u017awigania ci\u0119\u017car\u00f3w?<\/strong><\/p>\n To nie by\u0142a pasja od zawsze \u2013 to na pewno. Kiedy\u015b je\u017adzi\u0142am du\u017co na rowerze, startowa\u0142am w skokach do wody (z rowerem). Og\u00f3lnie by\u0142am bardzo aktywnym dzieciakiem. W liceum sporo si\u0119 zmieni\u0142o, cz\u0119\u015bci rzeczy mi zabroniono, bo na tamten stan wiedzy, przy astmie sugerowa\u0142o si\u0119 ograniczenie aktywno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie tej o charakterze aerobowym, a w szkole o zakurzonym atlasie do \u0107wicze\u0144 nikt nie pami\u0119ta\u0142.<\/p>\n Na studiach w pewnym momencie prze\u0142adowa\u0142am si\u0119 ilo\u015bci\u0105 obowi\u0105zk\u00f3w- dwa kierunki, klub my\u015bli ekologicznej, certyfikacja z j\u0119zyka, warsztaty eko-filozofii\u2026 Sporo tego by\u0142o. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c: przesadzi\u0142am. Czu\u0142am, \u017ce potrzebuj\u0119 nieco zwolni\u0107 tryb \u017cycia. Paradoksalnie, zacz\u0119\u0142am biega\u0107. Nie mia\u0142am poj\u0119cia jak si\u0119 do tego zabra\u0107. W byle jakich trampkach zacz\u0119\u0142am biega\u0107 po godzin\u0119 dziennie. Dystans nie mia\u0142 znaczenia, zadaniem by\u0142o odreagowa\u0107.<\/p>\n Kole\u017canki, w ramach postanowie\u0144 noworocznych (tak podejrzewam), wybra\u0142y si\u0119 na si\u0142owni\u0119. Stwierdzi\u0142am, \u017ce ch\u0119tnie do nich do\u0142\u0105cz\u0119. Sko\u0144czy\u0142o si\u0119 na tym, \u017ce one by\u0142y 3 razy, a ja nie wysz\u0142am z si\u0142owni do dzi\u015b.<\/p>\n Raczej nie jestem typow\u0105 kobiet\u0105, kt\u00f3ra zaczyna\u0142a na si\u0142owni od godzin sp\u0119dzonych na bie\u017cni. Pami\u0119tam, \u017ce pierwszy m\u00f3j miesi\u0105c, to by\u0142y g\u0142\u00f3wnie maszyny, bo tak \u0107wiczy\u0142y inne kobiety (zreszt\u0105 wszystkie zosta\u0142y\u015bmy tak poinstruowane przez klubowych trener\u00f3w). Na stref\u0119 wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w po prostu ba\u0142am si\u0119 i\u015b\u0107. Nie wiedzia\u0142am co i jak robi\u0107, wstydzi\u0142am si\u0119. Ale, \u017ce zaczyna\u0142am na bardzo ma\u0142ej osiedlowej si\u0142owni, poprosi\u0142am koleg\u00f3w (Dawid!), \u017ceby pokazali mi co nieco. Gdy pierwszy raz dotkn\u0119\u0142am sztangi, od razu mia\u0142am w g\u0142owie cel: chc\u0119 wycisn\u0105\u0107 co najmniej tyle, ile wa\u017c\u0119! Uda\u0142o si\u0119 w mniej ni\u017c p\u00f3\u0142 roku. Potem by\u0142 ju\u017c tylko apetyt na wi\u0119cej. Jednak progres nie przychodzi\u0142 d\u0142ugo. A\u017c w lutym tego roku trafi\u0142am na warsztaty tr\u00f3jbojowe do Wojtka Jusiela i ekipy: w tym do mojego obecnego trenera Mateusza Kwiatkowskiego<\/a>. 6-7 tygodni p\u00f3\u017aniej wystartowa\u0142am na moich pierwszych w \u017cyciu zawodach w tr\u00f3jboju si\u0142owym.<\/p>\n Tw\u00f3j wynik z ostatnich Mistrzostw Polski w Tr\u00f3jboju si\u0142owym to ponad 270 kg. W kt\u00f3rym z trzech \u0107wicze\u0144 czujesz si\u0119 najlepiej i najszybciej progresujesz?<\/strong><\/p>\n Najlepiej czuj\u0119 si\u0119 w wyciskaniu le\u017c\u0105c. Dlaczego? Najzwyczajniej w \u015bwiecie uwa\u017cam je za sw\u00f3j najmocniejszy b\u00f3j. Odk\u0105d \u0107wicz\u0119 pod opiek\u0105 Mateusza Kwiatkowskiego doda\u0142am \u201ena klat\u0119\u201d 10kg. Ale progresuj\u0119 mocno r\u00f3wnie\u017c w przysiadzie i martwym ci\u0105gu. Przysiad to by\u0142a i jest moja Nemezis. Zawsze co\u015b p\u00f3jdzie nie tak. Ale pono\u0107 dobrze jest stawia\u0107 si\u0119 w sytuacji niekomfortowej – wtedy cz\u0142owiek staje si\u0119 silniejszy. Dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu uda\u0142o mi si\u0119 w 8 miesi\u0119cy doda\u0107 w przysiadzie 30 kg.<\/p>\n Planujesz ju\u017c udzia\u0142 w kolejnych zawodach? Jak d\u0142ugo trwaj\u0105 zwykle Twoje przygotowania do startu?<\/strong><\/p>\n Tak, w okolicy kwietnia odb\u0119dzie si\u0119 Puchar Polski, a jesieni\u0105 Mistrzostwa Polski. Trudno okre\u015bli\u0107 ile trwaj\u0105 przygotowania, bo \u2013 jak wspomnia\u0142am wy\u017cej \u2013 na pierwsze zawody wys\u0142ano mnie ju\u017c po p\u00f3\u0142tora miesi\u0105ca trenowania ukierunkowanego pod ten sport. Na przygotowania do kolejnych start\u00f3w by\u0142o ju\u017c ciut wi\u0119cej czasu. Po starach w tr\u00f3jboju, zwykle w ci\u0105gu 2-3 tygodni, odbywaj\u0105 si\u0119 zawody w wyciskaniu le\u017c\u0105c. Tak wi\u0119c tu przygotowania s\u0105 do\u015b\u0107 kr\u00f3tkie, przechodzi si\u0119 jedynie na specjalizacj\u0119 pod ten jeden b\u00f3j.<\/p>\n Ile razy w tygodniu trenujesz? Trzymasz si\u0119 \u015bci\u015ble okre\u015blonego planu czy pozwalasz sobie od czasu do czasu na „freestyle”? Np. w okresie deloadu.<\/strong><\/p>\n Trenuj\u0119 zwykle 4-5 razy w tygodniu. Je\u015bli nic nie zaburzy planu, staram si\u0119 zawsze trzyma\u0107 rozpiski od trenera. W ramach \u201efreestyle\u201d mam przemycane w planie kettle. Co nie powinno by\u0107 niczym dziwnym, gdy za trenera ma si\u0119 instruktora Strong First. W\u0142a\u015bciwie tylko raz us\u0142ysza\u0142am, \u017ce mam zrobi\u0107 na treningu to, na co mam ochot\u0119. Z regu\u0142y jednak moje treningi s\u0105 z g\u00f3ry rozpisane.<\/p>\n Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re obserwujesz u pocz\u0105tkuj\u0105cych amator\u00f3w treningu si\u0142owego?<\/strong><\/p>\n Za du\u017co. Wszystkiego za du\u017co! Za du\u017co \u0107wicze\u0144, za du\u017co ci\u0119\u017caru, za du\u017co kombinacji! Nauka od podstaw! Najpierw opanuj swoje w\u0142asne cia\u0142o. Bez korzystania z dodatkowego sprz\u0119tu. Jeste\u015bmy tak zasiedziani, zastani, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie potrafimy wykona\u0107 poprawnej \u201edeski\u201d, pompki, czy przysiadu. Opanuj podstawy, dopiero potem przejd\u017a do podstawowych \u0107wicze\u0144 z dodatkowym ci\u0119\u017carem. A gdy te przestan\u0105 dawa\u0107 efekty – wtedy przychodzi czas na kombinowanie. To jest te\u017c dobry czas na poradzenie si\u0119 dobrego trenera.<\/p>\n Box squat with band, bench press with band z r\u00f3\u017cow\u0105 7,5-kilow\u0105 sztang\u0105, dumbell row na jednej nodze, ab roll out odci\u0105\u017caj\u0105c si\u0119 gum\u0105\u2026 Du\u017co rzeczy ju\u017c widzia\u0142am i pewnie zobacz\u0119 jeszcze wi\u0119cej. Jeszcze raz: podstawy!<\/p>\n Czy Twoim zdaniem kobiety nadal unikaj\u0105 treningu si\u0142owego w obawie przed „kulturystyczn\u0105 sylwetk\u0105”? Czy ten mit powoli odchodzi w nie pami\u0119\u0107?<\/strong><\/p>\n Przede wszystkim kobiety boj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017car\u00f3w, bo nie maj\u0105 poj\u0119cia jakie i jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, przez co wstydz\u0105 si\u0119 wkroczy\u0107 na zdominowan\u0105 przez m\u0119\u017cczyzn cz\u0119\u015b\u0107 si\u0142owni. Drug\u0105 spraw\u0105 jest to, o co tak w\u0142a\u015bciwie pytasz. Tak, wci\u0105\u017c s\u0142ysz\u0119 od dziewczyn, kt\u00f3re prowadz\u0119: \u201e a nie urosn\u0105 mi od tego ramiona?\u201d, \u201ebo ja nie chc\u0119 mie\u0107 takich umi\u0119\u015bnionych ud, wiesz?\u201d, \u201eale wiesz co, mi si\u0119 nie podobaj\u0105 te wystaj\u0105ce \u017cy\u0142y, fuuj\u201d, \u201enie chc\u0119 mie\u0107 takiej m\u0119skiej \u0142apy!\u201d, \u201eale ja nie chc\u0119 wygl\u0105da\u0107 jak kulturystka, czy to nie za ci\u0119\u017ckie?\u201d. Sporo mam takich w zanadrzu. To si\u0119 powtarza.<\/p>\n Ka\u017cdej mojej podopiecznej t\u0142umacz\u0119 jak osi\u0105ga si\u0119 tak\u0105 sylwetk\u0119 i \u017ce nie ma to wiele wsp\u00f3lnego z naszym sposobem trenowania (lub nie wchodzi w zakres proponowanej przeze mnie suplementacji). Podaj\u0119 te\u017c siebie za przyk\u0142ad. Chocia\u017c niby plecy mam jak latawiec lub lotniskowiec (okre\u015blenia od Kruszynki z FatTeam oraz Marzeny-bff?), jestem og\u00f3lnie drobn\u0105 kobietk\u0105, mam wyra\u017ane wci\u0119cie w talii i drobne n\u00f3\u017cki. Nie wygl\u0105dam na pierwszy rzut oka na tak\u0105, co \u201eco\u015b tam d\u017awiga\u201d. T\u0142umacz\u0119 r\u00f3wnie\u017c jakie korzy\u015bci mog\u0105 uzyska\u0107 dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu. Na ten moment \u017cadna moja podopieczna nie boi si\u0119 ci\u0119\u017caru. Silne babki!<\/p>\n Jak dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119 o kampanii Jasna Strona Mocy<\/a>?<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/15079093_1330533713625806_7872415516626783343_n.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/17342913_399536357082853_6156606043605887086_n.jpg\")
<\/p>\n