Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":7899,"date":"2017-05-10T14:19:50","date_gmt":"2017-05-10T12:19:50","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=7899"},"modified":"2017-05-10T14:19:50","modified_gmt":"2017-05-10T12:19:50","slug":"kettlebell-snatch-jak-robic-wiecej-powtorzen-przykladowe-treningi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/kettlebell-snatch-jak-robic-wiecej-powtorzen-przykladowe-treningi\/","title":{"rendered":"Kettlebell snatch – jak robi\u0107 wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144? Przyk\u0142adowe treningi"},"content":{"rendered":"

Snatch to jedno z najbardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 z odwa\u017cnikami kettlebells. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 student\u00f3w trenuj\u0105cych kettlebells metodyk\u0105 StrongFirst<\/a> swoj\u0105 przygod\u0119 ze snatchem zaczyna nie wcze\u015bniej ni\u017c po kilku miesi\u0105cach nauki podstawowych \u0107wicze\u0144 – swingu, tureckiego wstawania, przysiad\u00f3w i wyciskania. Dopiero po odpowiednim wzmocnieniu bioder, nauce prawid\u0142owego oddechu, spi\u0119cia mi\u0119\u015bni i umiej\u0119tno\u015bci stabilizowania ci\u0119\u017caru nad g\u0142ow\u0105 przychodzi czas na snatch, czyli rwanie odwa\u017cnika.<\/p>\n

Je\u017celi zabraknie tych fundament\u00f3w, ka\u017cdy snatch b\u0119dzie generowa\u0142 potencjalne ryzyko kontuzji stawu barkowego. Dlatego, je\u017celi trafi\u0142e\u015b na zaj\u0119cia kettlebells, gdzie trener aplikuje ci rwanie ju\u017c na trzecim czy czwartym treningu, przemy\u015bl czy wybra\u0142e\u015b odpowiedni klub.<\/p>\n

Jednocze\u015bnie rwanie to jedno z najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 w systematyce Strong First. Odpowiednie opanowanie tego \u0107wiczenia pozwala spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 w dw\u00f3ch, bardzo wymagaj\u0105cych, testach. Pierwszy (snatch test) wymaga wykonania 100 pow. rwania w 5 minut (12\/16 kg dla kobiet, 24 kg dla m\u0119\u017cczyzn), drugi (secret service snatch test) to ju\u017c 200 pow. w 10 minut (16 kg dla kobiet, 24 dla m\u0119\u017cczyzn). W praktyce daje to ponad 1,5 tony (w przypadku kobiet) i 2,4 tony (m\u0119\u017cczy\u017ani), kt\u00f3re musimy przerzuci\u0107 w zaledwie 10 minut. Jak zabra\u0107 si\u0119 do tego rodzaju wyzwania?<\/p>\n

OSZCZ\u0118DZAJ D\u0141ONIE<\/strong><\/span><\/p>\n

Jednym z g\u0142\u00f3wnych b\u0142\u0119d\u00f3w os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych jest niepotrzebne zwi\u0119kszanie obj\u0119to\u015bci rwania. Wykonywanie snatchy 3-4 razy w tygodniu wcale nie musi przybli\u017cy\u0107 nas do osi\u0105gni\u0119cia celu. Snatche s\u0105 bardzo obci\u0105\u017caj\u0105cym \u0107wiczeniem. Je\u017celi nie zapewnimy cia\u0142u szansy na oddech, szybko napotkamy \u015bcian\u0119 – oka\u017ce si\u0119, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie przebi\u0107 danej liczby powt\u00f3rze\u0144. Dok\u0142adanie kolejnego treningu rwania tylko pogorszy sytuacj\u0119.<\/p>\n

Co wi\u0119cej, nawet przy dobrej technice, du\u017ca ilo\u015b\u0107 snatchy mo\u017ce skutkowa\u0107 zrywaniem odcisk\u00f3w co b\u0119dzie niepotrzebnie hamowa\u0107 nasz trening.<\/p>\n

\n
\n
<\/div>\n

Ci\u0119\u017ckie swingi jednor\u0105cz robi\u0105 swoje i #snatch 36 kg wchodzi coraz lepiej \ud83d\ude42 #kettlebell #strongfirst #akademiakettlebellswarszawa #veganworkout #training #sfg1 #topteam #ckb<\/a><\/p>\n

Post udost\u0119pniony przez vegan workout (@vegan_workout)