Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":7760,"date":"2017-01-15T19:11:20","date_gmt":"2017-01-15T17:11:20","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=7760"},"modified":"2017-01-15T19:23:04","modified_gmt":"2017-01-15T17:23:04","slug":"dlaczego-siedzenie-zabija-wiecej-osob-niz-papierosy-recenzja-skazanego-na-biurko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/dlaczego-siedzenie-zabija-wiecej-osob-niz-papierosy-recenzja-skazanego-na-biurko\/","title":{"rendered":"Dlaczego siedzenie zabija wi\u0119cej os\u00f3b ni\u017c papierosy? Recenzja „Skazanego na biurko”"},"content":{"rendered":"

Przeci\u0119tny obywatel Stan\u00f3w Zjednoczonych sp\u0119dza w pozycji siedz\u0105cej a\u017c 13 godzin na dob\u0119! Dzieci i m\u0142odzie\u017c pomi\u0119dzy 8 a 18 rokiem \u017cycia sp\u0119dza ponad 7 godzin dziennie wpatruj\u0105c si\u0119 w ekran komputer\u00f3w, telefonu lub telewizora. Zdaniem Jamesa Levina, dyrektora Obesity Solution Initiative Kliniki Mayo na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie:<\/p>\n

(…) siedzenie jest niebezpieczniejsze ni\u017c palenie, zabija wi\u0119cej ludzi ni\u017c HIV i jest o wiele bardziej zdradzieckie ni\u017c skok na spadochronie.<\/em><\/p>\n

Jak jest naprawd\u0119? W 2010 roku Towarzystwo Onkologiczne opublikowa\u0142o wyniki bada\u0144 przeprowadzone na ponad 120 tys. os\u00f3b w przeci\u0105gu ostatnich 13 lat. Jaki to ma zwi\u0105zek z siedzeniem? Badania wskazuj\u0105, \u017ce w\u015br\u00f3d kobiet, kt\u00f3re sp\u0119dza\u0142y w pozycji siedz\u0105cej ponad 6 godzin dziennie i nie by\u0142y aktywne fizycznie, ryzyko zgonu w trakcie badania by\u0142o o 94% wi\u0119ksze ni\u017c u kobiet uprawiaj\u0105cych sport i sp\u0119dzaj\u0105cych w pozycji siedz\u0105cej mniej ni\u017c 3 godziny. U m\u0119\u017cczyzn ryzyko zamyka\u0142o si\u0119 w 48%.<\/p>\n

Wiemy te\u017c, \u017ce ograniczenie czasu na krze\u015ble do mniej ni\u017c 12 godzin tygodniowo ogranicza ryzyko cukrzycy o ponad 70%!<\/p>\n

D\u0142ugie godziny sp\u0119dzone na krze\u015ble blokuj\u0105 nasze biodra, ograniczaj\u0105 zakres ruchu, obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up, negatywnie oddzia\u0142uj\u0105 na narz\u0105dy wewn\u0119trzne, otumaniaj\u0105 nasz m\u00f3zg i uk\u0142ad poznawczy. Siedzenie wymusza nienaturalny wzorzec oddechu. Tak, wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych ludzi nie wie jak efektywnie i prawid\u0142owo oddycha\u0107!<\/p>\n

Czy da si\u0119 odwr\u00f3ci\u0107 ten niekorzystny trend? Do pewnego stopnia tak – i temu te\u017c po\u015bwi\u0119cona jest nowa ksi\u0105\u017cka Wydawnictwa Galaktyka<\/a> autorstwa dr Starretta. „Skazany na biurko” to druga opublikowana w Polsce praca Starretta – jednego z najbardziej docenianych os\u00f3b w \u015bwiecie fitness, w\u0142a\u015bciciela MobilityWOD.<\/p>\n

<\/iframe><\/p>\nTa ksi\u0105\u017cka to nie jest praca skierowana do sportowc\u00f3w. To jest ksi\u0105\u017cka skierowana do wszystkich. Niezale\u017cnie od tego, czy pracujemy na co dzie\u0144 za biurkiem, czy sp\u0119dzamy czas na sali treningowej – wszyscy siedzimy za du\u017co! Nawet je\u017celi po\u015bwi\u0119casz kilka godzin w tygodniu na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i tak nie zrekompensuje ona pozosta\u0142ych 6-10 godzin sp\u0119dzonych na fotelu\/kanapie\/krze\u015ble.<\/p>\nPierwszym krokiem do skutecznej prewencji powinna by\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 – zar\u00f3wno problemu jak i \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, po latach sp\u0119dzonych za biurkiem w szkole i pracy, nie wie jak wygl\u0105da naturalne u\u0142o\u017cenie miednicy, nie wie jak aktywowa\u0107 po\u015bladki, jak ustawi\u0107 barki i odcinek szyjny kr\u0119gos\u0142upa. Brutalnie m\u00f3wi\u0105c – wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie wie jak prawid\u0142owo sta\u0107.<\/p>\nKilka pierwszych rozdzia\u0142\u00f3w autor po\u015bwi\u0119ca kwestii w\u0142a\u015bciwego u\u0142o\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa i oddechu, kt\u00f3ry pozwoli nam utrzyma\u0107 naturaln\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a. Jak prawid\u0142owo siada\u0107, wstawa\u0107, podnosi\u0107 rzeczy z ziemi i sp\u0119dza\u0107 czas w pracy za biurkiem? Koniecznie zajrzycie do pierwszej cz\u0119\u015bci „Skazanego na biurko”. W kolejnych rozdzia\u0142ach autor podaje przyk\u0142adowe rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pomog\u0105 nam lepiej zorganizowa\u0107 swoje miejsce pracy za biurkiem. Najwa\u017cniejszym elementem pracy z w\u0142asnym cia\u0142em jest jednak autokorekta postawy. Nasze cia\u0142o, nauczone ca\u0142ogodzinnych sesji siedzenia i garbienia si\u0119 b\u0119dzie pocz\u0105tkowo bardzo oporne na zmiany. Kluczem do sukcesu jest systematyczno\u015b\u0107 i codzienna, przynajmniej 15 minutowa praktyka po\u015bwi\u0119cona na mobilizacj\u0119 najwa\u017cniejszych obszar\u00f3w cia\u0142a.<\/p>\nCa\u0142a druga cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to zbi\u00f3r \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem masy w\u0142asnego cia\u0142a jak i prostych sprz\u0119t\u00f3w typu wa\u0142ek do masa\u017cu, ta\u015bma elastyczna czy pi\u0142ka tenisowa. Czytelnik otrzymuje kilka program\u00f3w mobilizacyjnych z dok\u0142adnym opisem. Ka\u017cdy z nich po\u015bwi\u0119cony jest innemu zagadnieniu – b\u00f3le dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, zablokowane biodra i nieaktywne po\u015bladki, ograniczenie w stawie skokowym itp.<\/p>\nAutor krok po kroku poka\u017ce nam jak wykorzysta\u0107 wszystkie zawarte informacje i techniki do poprawy jako\u015bci \u017cycia i pr\u00f3by wyeliminowania k\u0142opot\u00f3w (np. b\u00f3lowych) b\u0119d\u0105cych konsekwencj\u0105 tysi\u0119cy godzin sp\u0119dzonych na krze\u015ble.<\/p>\nCzy da si\u0119 nie siedzie\u0107? Nie. Da si\u0119 jednak siedzie\u0107 mniej, lepiej i poprawnie. Jednocze\u015bnie da si\u0119 rusza\u0107 wi\u0119cej, lepiej i sprawniej. O tym jest ta ksi\u0105\u017cka i serdecznie polecamy j\u0105 wszystkim zainteresowanym w\u0142asnym zdrowiem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Przeci\u0119tny obywatel Stan\u00f3w Zjednoczonych sp\u0119dza w pozycji siedz\u0105cej a\u017c 13 godzin na dob\u0119! Dzieci i m\u0142odzie\u017c pomi\u0119dzy 8 a 18 rokiem \u017cycia sp\u0119dza ponad 7 godzin dziennie wpatruj\u0105c si\u0119 w ekran komputer\u00f3w, telefonu lub telewizora. Zdaniem Jamesa Levina, dyrektora Obesity Solution Initiative Kliniki Mayo na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie: (…) siedzenie jest niebezpieczniejsze ni\u017c palenie, [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7768,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7760"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7760"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7770,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7760\/revisions\/7770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}