Trenujesz w klubie fitness od kilku miesi\u0119cy, ale nie odnotowa\u0142e\u015b \u017cadnego wzrostu si\u0142y ani wytrzyma\u0142o\u015bci? Chodzisz na si\u0142owni\u0119, przyk\u0142adasz si\u0119 do diety, ale nie jeste\u015b w stanie do\u0142o\u017cy\u0107 do swojego ci\u0119\u017caru nawet 2 kg dodatkowego obci\u0105\u017cenia?<\/p>\n

Rotacja w popularnych klubach fitness nie pozostawia w\u0105tpliwo\u015bci – spora grupa ludzi rezygnuje z trening\u00f3w z jednego prostego powodu – nie widzi \u017cadnych efekt\u00f3w. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich, jeszcze przed swoj\u0105 pierwsz\u0105 wizyt\u0105 w klubie, zbiera wiadomo\u015bci na temat \u017cywienia, kupuje (w wi\u0119kszo\u015bci zupe\u0142nie zb\u0119dne) suplementy, czyta artyku\u0142y o nietolerancjach pokarmowych, a z drugiej strony – ignoruje wiedz\u0119 na temat treningu. Niekt\u00f3rzy s\u0105 przekonani, \u017ce wystarczy wej\u015b\u0107 na jedn\u0105 lub drug\u0105 maszyn\u0119, zrobi\u0107 kilka powt\u00f3rze\u0144, spali\u0107 brzuch setk\u0105 brzuszk\u00f3w i efekty przyjd\u0105 same. To tak nie dzia\u0142a. Niezale\u017cnie od tego jaki sport uprawiamy, wielu z nas pope\u0142nia kilka podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie hamuj\u0105 nasz progres. Poni\u017cej, nasze top 5 podobnych wpadek.<\/p>\n

#1.<\/strong> Trenujesz za ci\u0119\u017cko<\/em><\/p>\n

Zapomnij o internetowych memach, kt\u00f3re przekonuj\u0105 ci\u0119, \u017ce na ka\u017cdej sesji musisz dawa\u0107 z siebie 100%, a najlepiej to nawet 120%. Ten schemat treningu sprawdzi si\u0119 tylko w przypadku os\u00f3b wspomagaj\u0105cych si\u0119 farmakologicznie. Ich proces regeneracji przebiega zupe\u0142nie inaczej ni\u017c tw\u00f3j. \u017baden organizm nie jest w stanie wytrzyma\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 tak wielkiego obci\u0105\u017cenia treningowego. W swoim planie potrzebujesz dni, w kt\u00f3rych dajesz sobie w ko\u015b\u0107, ale i takich, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na aktywn\u0105 regeneracj\u0119 i prac\u0119 na \u015brednich ci\u0119\u017carach. Z drugiej strony, poleganie wy\u0142\u0105cznie na lekkich dniach z wykorzystaniem 2 kg obci\u0105\u017ce\u0144 r\u00f3wnie\u017c stopuje nasz progres.<\/p>\n

#2.<\/strong> Nie trenujesz, sprawdzasz swoje maksy<\/em><\/p>\n

Je\u017celi chcesz sprawdzi\u0107 czy trening przynosi efekty – prosz\u0119 bardzo, ale nie r\u00f3b tego cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz w miesi\u0105cu. Je\u017celi podnosisz ci\u0119\u017cary, nie sprawdzaj swoich maks\u00f3w z ka\u017cdym kolejnym treningiem. Je\u017celi b\u0119dziesz chcia\u0142 za ka\u017cdym razem by\u0107 lepszy ni\u017c ostatnio tylko zahamujesz sw\u00f3j progres i wpadniesz w przetrenowanie. W efekcie – twoja si\u0142a spadnie. W najgorszym wypadku – kontuzja wy\u0142\u0105czy ci\u0119 z trening\u00f3w na kolejne kilka miesi\u0119cy.<\/p>\n

#3.<\/strong> Nie pracujesz nad technik\u0105<\/em><\/p>\n

Pierwsze miesi\u0105ce treningu powinny by\u0107 nastawione na poznawanie i szlifowanie technicznych detali. Pami\u0119taj, \u017ce trenuj\u0105c nie trenujesz wy\u0142\u0105cznie mi\u0119\u015bni, w trening zaanga\u017cowany jest te\u017c tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy. Musisz nauczy\u0107 go odpowiednich wzorc\u00f3w ruchowych, tak aby m\u00f3g\u0142 efektywnie aktywowa\u0107 twoje mi\u0119\u015bnie. Ko\u015blawi\u0105c technik\u0119 uczysz sw\u00f3j m\u00f3zg byle jako\u015bci. Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 – nauka techniki to nie jest jednorazowa, 45 minutowa przygoda. To miesi\u0105ce praktykowania ruchu. Nauka techniki to proces, wraz z kt\u00f3rym pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe umiej\u0119tno\u015bci\/nowe ci\u0119\u017cary. Tak naprawd\u0119, im jeste\u015b lepszy w swojej dziedzinie, tym wi\u0119cej technicznych niuans\u00f3w potrafisz zauwa\u017cy\u0107. Nauka nigdy si\u0119 nie ko\u0144czy.<\/p>\n

#4.<\/strong> Nie wiesz co robisz<\/em><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nowych os\u00f3b w klubach fitness zupe\u0142nie przypadkowo dobiera swoje obci\u0105\u017cenia i sprz\u0119t, na kt\u00f3rym trenuje. Sw\u00f3j czas zwykle sp\u0119dza w\u015br\u00f3d maszyn, trzymaj\u0105 si\u0119 z daleka od strefy wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w. Musisz wiedzie\u0107 co chcesz robi\u0107. Nie musisz mie\u0107 planu treningowego na ca\u0142y przysz\u0142y rok, ale musisz mie\u0107 rozpisk\u0119 przynajmniej na kilka przysz\u0142ych tygodni. Tym bardziej, je\u017celi jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105.<\/p>\n

#5. <\/strong>Wci\u0105\u017c robisz to samo<\/em><\/p>\n

Nie chodzi o to aby, co 3-4 tygodnie zmienia\u0107 ca\u0142kowicie zestaw \u0107wicze\u0144. Nie ma takiej potrzeby. Je\u017celi jednak od kilku miesi\u0119cy skupiasz si\u0119 na jednym \u0107wiczeniu i od d\u0142u\u017cszego czasu nie widzisz \u017cadnych zmian, to oznacza, \u017ce pora pomiesza\u0107 w swoim planie. Zamiast jednak przerzuca\u0107 si\u0119 na zupe\u0142nie inne \u0107wiczenie, pomy\u015bl czy po\u015bwi\u0119casz na swoim treningu odpowiednio du\u017co czasu na mobilno\u015b\u0107, czy pr\u00f3bowa\u0142e\u015b innych wariacji tego samego \u0107wiczenia, czy mo\u017ce dzie\u0144 w dzie\u0144 powtarzasz identyczn\u0105 rutyn\u0119 skorygowan\u0105 wy\u0142\u0105cznie o ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144? Ka\u017cde \u0107wiczenie (wyciskanie, podci\u0105ganie, pompki, martwy ci\u0105g, przysiad itp.) posiada przynajmniej kilka swoich wariacji. Wykorzystaj je.<\/p>\n

Na koniec najwa\u017cniejsze – nigdy nie traktuj swojego treningu jako przykrego obowi\u0105zku. W og\u00f3le nie traktuj go jako obowi\u0105zku!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trenujesz w klubie fitness od kilku miesi\u0119cy, ale nie odnotowa\u0142e\u015b \u017cadnego wzrostu si\u0142y ani wytrzyma\u0142o\u015bci? Chodzisz na si\u0142owni\u0119, przyk\u0142adasz si\u0119 do diety, ale nie jeste\u015b w stanie do\u0142o\u017cy\u0107 do swojego ci\u0119\u017caru nawet 2 kg dodatkowego obci\u0105\u017cenia? Rotacja w popularnych klubach fitness nie pozostawia w\u0105tpliwo\u015bci – spora grupa ludzi rezygnuje z trening\u00f3w z jednego prostego powodu [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7715,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7713"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7713"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7713\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7719,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7713\/revisions\/7719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}