Cz\u0119sto dostajemy pytania o ro\u015blinne posi\u0142ki potreningowe. Jak je przygotowa\u0107, co je\u015b\u0107 i czego unika\u0107? Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 zawiera b\u0142\u0105d – przekonanie, \u017ce istnieje jeden, uniwersalny przyk\u0142ad posi\u0142ku po treningowego. Je\u017celi wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz w pracy, a trenujesz trzy razy w tygodniu – chodzisz na si\u0142owni\u0119\/fitness lub biegasz, nie jeste\u015bmy w stanie ci pom\u00f3c. Nie znamy twojej wagi, wieku, wzrostu, nie wiemy jak dok\u0142adnie wygl\u0105da trening, czy jeste\u015b amatorem czy mo\u017ce przygotowujesz si\u0119 do zawod\u00f3w, a co najwa\u017cniejsze – nie wiemy jak wygl\u0105da twoja dieta w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b, trenuj\u0105ca amatorsko, zbyt du\u017c\u0105 uwag\u0119 przyk\u0142ada do diety i martwi si\u0119 o dok\u0142adny rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w i makro sk\u0142adnik\u00f3w zamiast skupi\u0107 si\u0119 na treningu. W efekcie\u00a0 mamy osoby, kt\u00f3re z jednej strony nie maj\u0105 wi\u0119kszego poj\u0119cia o trenowaniu i sw\u00f3j czas na si\u0142owni sp\u0119dzaj\u0105 przemieszczaj\u0105c si\u0119 chaotycznie pomi\u0119dzy maszynami, a z drugiej \u015bledz\u0105 wszystkie nowinki dietetyczne i wype\u0142niaj\u0105 swoje szafki w kuchni zb\u0119dnymi suplementami.<\/p>\n

Pomijaj\u0105c sporty czysto sylwetkowe, dok\u0142adne proporcje bia\u0142ka do w\u0119glowodan\u00f3w i ilo\u015b\u0107 protein w posi\u0142ku potreningowym, nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b \u017cadnego znaczenia. Dla przeci\u0119tnej osoby, biegaj\u0105cej 3-4 razy w tygodniu, r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy zjedzeniem 100 a 130 g makaronu nie b\u0119dzie mia\u0142a wp\u0142ywu na progres treningowy.<\/p>\n

Jak w takim razie odpowiednio skomponowa\u0107 sw\u00f3j posi\u0142ek potreningowy? Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek.<\/p>\n

#1.<\/strong> Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne!<\/em><\/p>\n

Niezale\u017cnie od celu treningowego i uprawianej dyscypliny, wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie to absolutna podstawa! Je\u017celi chcesz traci\u0107 na wadze, a twoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji wynosi przyk\u0142adowe 2200 kalorii, musisz odpowiednio roz\u0142o\u017cy\u0107 kalorie w swoim codziennym menu. Szybko mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce je\u017celi twoje zwyczajowe \u015bniadanie wynosi 600 kcal, to nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na posi\u0142ek potreningowy powy\u017cej 400 kcal bo, bior\u0105c pod uwag\u0119 pozosta\u0142e posi\u0142ki, przekroczysz swoje zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/p>\n

#2.<\/strong> Sprawd\u017a swoj\u0105 diet\u0119 on-line<\/em><\/p>\n

Liczenie kalorii i sprawdzenie swojej diety pod k\u0105tem zapotrzebowania na sk\u0142adniki mineralne jest dzi\u015b prostsze ni\u017c kiedykolwiek! Wi\u0119cej pisali\u015bmy na ten temat przy okazji tego <\/a>artyku\u0142u. Oczywi\u015bcie, internetowe kalkulatory kalorii nie s\u0105 idealne, ale s\u0105 \u015bwietnym punktem wyj\u015bcia do opracowania og\u00f3lnych za\u0142o\u017ce\u0144 swojej diety.<\/p>\n

#3.<\/strong> Bia\u0142ko czy w\u0119glowodany?<\/em><\/p>\n

W posi\u0142ku potreningowym staraj si\u0119 zawsze dostarcza\u0107 oba te sk\u0142adniki. Nie zaprz\u0105taj sobie g\u0142owy szczeg\u00f3\u0142owymi proporcjami. Je\u017celi jeste\u015b na diecie ro\u015blinnej, staraj si\u0119 zadba\u0107 o dostarczenie sobie pe\u0142nowarto\u015bciowego<\/a> bia\u0142ka.<\/p>\n

#4.<\/strong> Czy od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 koniecznie?<\/em><\/p>\n

Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 bardzo praktycznym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 czasu przygotowywa\u0107 sobie posi\u0142k\u00f3w<\/a>. Czasem wystarczy wrzuci\u0107 do blendera mleko ry\u017cowe zmieszane z od\u017cywk\u0105 aby otrzyma\u0107 szybki i wygodny posi\u0142ek potreningowy. Dobr\u0105 opcj\u0105, ze wzgl\u0119du na aminogram, s\u0105 mieszanki typu Vegan Blend. <\/a>Oczywi\u015bcie, je\u017celi jeste\u015b w stanie przeje\u015b\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka bez korzystania z od\u017cywek, mo\u017cesz spokojnie zast\u0105pi\u0107 je sta\u0142ym posi\u0142kiem. Inn\u0105 opcj\u0105 jest te\u017c wrzucenie do blendera naturalnego tofu z dodatkiem np. banan\u00f3w i mleka ro\u015blinnego.<\/p>\n

#5.<\/strong> Dwa posi\u0142ki potreningowe<\/em><\/p>\n

Nie jest prawd\u0105, \u017ce masz tylko 10-15 minut na zjedzenie posi\u0142ku potreningowego. W przeciwnym razie dojdzie do katabolizmu. Mo\u017cesz sw\u00f3j pierwszy posi\u0142ek zje\u015b\u0107 spokojnie w ci\u0105gu godziny od zako\u0144czenia treningu. Czasem jednak, powr\u00f3t do domu b\u0119dzie si\u0119 przed\u0142u\u017ca\u0142. Wtedy wygodn\u0105 opcj\u0105 jest wykorzystanie po treningu prostego koktajlu z dodatkiem owoc\u00f3w i bia\u0142ka, aby potem, w domu zje\u015b\u0107 ju\u017c pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek z dodatkiem t\u0142uszczu, warzyw, str\u0105czk\u00f3w i zb\u00f3\u017c. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 razowy makaron ze szpinakiem, nasionami s\u0142onecznika i soczewic\u0105 z sosem pomidorowym.<\/p>\n

#6.<\/strong> Dobry moment na odst\u0119pstwa od diety<\/em><\/p>\n

Je\u017celi masz du\u017ce zapotrzebowanie kaloryczne i, podobnie jak my, nie jeste\u015b zwolennikiem trzymania w 100% „czystej” diety, moment bezpo\u015brednio po treningu to najlepszy czas na niewielkie odst\u0119pstwa od diety. Nie przejmuj si\u0119 je\u017celi zjesz wtedy bardziej przetworzony produkt z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru – bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142e pieczywo, wafle ry\u017cowe itp. Oczywi\u015bcie nadal pilnuj kalorii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cz\u0119sto dostajemy pytania o ro\u015blinne posi\u0142ki potreningowe. Jak je przygotowa\u0107, co je\u015b\u0107 i czego unika\u0107? Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 zawiera b\u0142\u0105d – przekonanie, \u017ce istnieje jeden, uniwersalny przyk\u0142ad posi\u0142ku po treningowego. Je\u017celi wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz w pracy, a trenujesz trzy razy w tygodniu – chodzisz na si\u0142owni\u0119\/fitness lub biegasz, nie jeste\u015bmy w stanie ci pom\u00f3c. Nie [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7692,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7687"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7687"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9133,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7687\/revisions\/9133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}