Snatch to jedno z najbardziej rozpoznawalnych \u0107wicze\u0144 z kettlebells. Buduje silne plecy, brzuch, ramiona i wzmacnia uchwyt. Zw\u0142aszcza ten ostatni element – przez wielu zaniedbywany i traktowany drugoplanowo, mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na nowe wyniki w pozosta\u0142ych \u0107wiczeniach si\u0142owych.<\/p>\n
Rwanie mo\u017ce by\u0107 traktowane w kategorii \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowo si\u0142owych je\u017celi podejdziemy do tego zadania z mniejszym ci\u0119\u017carem celuj\u0105c w wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144. Mo\u017cemy jednak potraktowa\u0107 snatch jako \u0107wiczenie si\u0142owe obcinaj\u0105c drastycznie powt\u00f3rzenia i zwi\u0119kszaj\u0105c ci\u0119\u017car odwa\u017cnika.<\/p>\n
Je\u017celi dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z kettlebells, musisz najpierw pozna\u0107 podstawy pozosta\u0142ych \u0107wicze\u0144, a rwanie zostawi\u0107 sobie na sam koniec. Zacznij od dw\u00f3ch – trzech miesi\u0119cy praktyki swing\u00f3w, tureckiego wstawania, przysiad\u00f3w i press\u00f3w aby zbudowa\u0107 solidne fundamenty pod rwanie. Podchodzenie do nauki snatcha na pierwszych zaj\u0119ciach to proszenie si\u0119 o k\u0142opoty. Twoje biodra b\u0119d\u0105 za s\u0142abe aby wyrzuci\u0107 eksplozywnie odwa\u017cnik nad g\u0142ow\u0119, r\u0119ka nie poradzi sobie z zablokowaniem ci\u0119\u017caru w g\u00f3rnej pozycji, a mi\u0119\u015bnie najszersze grzbietu pozostan\u0105 nieaktywne bez praktyki tureckiego wstawania.<\/p>\n
Nauka swingu jest niezb\u0119dna do opanowania poprawnej dynamiki i pracy bioder. Je\u017celi zaczniesz \u0107wiczy\u0107 snatche wcze\u015bniej, nara\u017casz swoje plecy na przeci\u0105\u017cenie i kontuzj\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce wyeliminowa\u0107 ci\u0119 z treningu na kolejne d\u0142ugie tygodnie. Swing nauczy ci\u0119 dynamicznego wypchni\u0119cia odwa\u017cnika poprzez wyprost w biodrach i spi\u0119cie mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. G\u00f3rna pozycja swingu i snatcha pozostaje taka sama. Stabilne i spi\u0119te centrum, doprostowane biodra.<\/p>\n
\n\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nWy\u015bwietl ten post na Instagramie.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nPoniedzia\u0142kowych snatchy z 32 kg ci\u0105g dalszy. Dzisiaj 90 pow. w 5 minut. 3 minuty po 10 na r\u0119k\u0119. Potem minuta 10 i 5 pow i ostatnia minuta 5 lewa, 5 prawa, 5 lewa. Ah ten niedosyt \ud83d\ude1b #akademiakettlebellswarszawa #snatch #kettlebells #challange #strongfirst #hardstyle #veganworkout #plantbased #vegan #prawiesnatchtest #kochamsnatche #lift #swing #lubi\u0119poniedzia\u0142ki<\/a><\/p>\n
Post udost\u0119pniony przez EmilStanislawski_SFG<\/a> (@emilstanislawski_sfg)