Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":7483,"date":"2016-07-25T11:45:10","date_gmt":"2016-07-25T11:45:10","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=7483"},"modified":"2016-07-26T17:41:27","modified_gmt":"2016-07-26T17:41:27","slug":"spartan-up-biegi-terenowe-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/spartan-up-biegi-terenowe-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"„Spartan Up!” – biegi terenowe dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"

W ostatnim czasie coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 zyskuj\u0105 biegi z przeszkodami. Wy\u015bcigi, na kt\u00f3rych uczestnicy musz\u0105 zmierzy\u0107 si\u0119 z trzymetrowymi \u015bcinami, wspinaniem si\u0119 po linach, czo\u0142ganiem w b\u0142ocie, noszeniem kamieni i dziesi\u0105tkami innych, cz\u0119sto zaskakuj\u0105cych, pu\u0142apek. R\u00f3wnie\u017c i my mieli\u015bmy okazj\u0119 bra\u0107 udzia\u0142 w podobnym biegu w ramach ekipy Sk\u0105d Bierzesz Bia\u0142ko<\/a>.<\/p>\n

Zanim moda na biegi z przeszkodami zapanowa\u0142a w Polsce, za granic\u0105 jednym z najpopularniejszych wy\u015bcig\u00f3w tego typu by\u0142 Spartan Race. Dzisiaj Spartan Race zawita\u0142 r\u00f3wnie\u017c do Polski. Mo\u017cecie zmierzy\u0107 si\u0119 z innymi uczestnikami w trzech r\u00f3\u017cnych formu\u0142ach: Sprint, Super i Beast. Ten ostatni na ponad 20 km. Za granic\u0105, w ramach Spartan Race, rozgrywane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wy\u015bcigi na dystansie powy\u017cej 26 km (Ultra Beast).<\/p>\n

Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na taki bieg i po co w og\u00f3le bra\u0107 w nim udzia\u0142? Odpowiedzi szukajcie w nowej ksi\u0105\u017cce od Wydawnictwa SQN<\/a> – „Spartan Up!”. Ta niewielka (250 stron, ma\u0142y format) ksi\u0105\u017cka to \u015bwietne wprowadzenie do \u015bwiata bieg\u00f3w terenowych. Autorami s\u0105 sami inicjatorzy projektu Spartan Race – Joe De Sena i Jeff O’Connell.<\/p>\n

<\/iframe><\/p>\nPierwsza cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki wyja\u015bnia motywacje stoj\u0105c\u0105 za udzia\u0142em w bigach pokroju Spartan Race.<\/p>\nMoim celem ka\u017cdego wy\u015bcigu jest zmusi\u0107 zawodnik\u00f3w do przezwyci\u0119\u017cenia ich chwilowej potrzeby komfortu, a przez to umo\u017cliwi\u0107 im przeskoczenie samych siebie.<\/em><\/p>\nPierwowzorem Spartan Race by\u0142y wy\u015bcigi zorganizowane dla ameryka\u0144skich marines – Death Race. Czym dok\u0142adnie by\u0142 Death Race i dlaczego niemal 90% uczestnik\u00f3w nie by\u0142o w stanie dobiec do mety? Przeczytajcie sami!<\/p>\nW dalszej cz\u0119\u015bci ksi\u0105\u017cki autor, w oparciu o w\u0142asne do\u015bwiadczenia zwi\u0105zane z bieganiem i udzia\u0142em w wy\u015bcigach Ironman, snuje rozwa\u017cania na temat pokonywania w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci i motywacji ludzi do zmiany w\u0142asnego \u017cycia. To ca\u0142kiem sprawnie napisany fragment, bez zb\u0119dnego zad\u0119cia.<\/p>\nKolejne rozdzia\u0142y to mi\u0119dzy innymi og\u00f3lne za\u0142o\u017cenia treningowe dla os\u00f3b staraj\u0105cych si\u0119 o udzia\u0142 w Spartan Race – dlaczego warto stawia\u0107 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 si\u0142ow\u0105, a nie rozbudow\u0119 muskulatury, dlaczego trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na elastyczno\u015b\u0107 i jak najcz\u0119\u015bciej \u0107wiczy\u0107 na zewn\u0105trz, poza murami si\u0142owni.<\/p>\nAutorzy zwracaj\u0105 te\u017c uwag\u0119 na diet\u0119, chocia\u017c nie podaj\u0105 \u017cadnych gotowych rozwi\u0105za\u0144 optuj\u0105c za kt\u00f3rymkolwiek sposobem od\u017cywiania. Chocia\u017c Joe De Sena zdaje si\u0119 by\u0107 zwolennikiem okresowego postu i jak sam m\u00f3wi, cz\u0119sto zdarza mu si\u0119 trenowa\u0107 z rana na czczo.<\/p>\nLepsze wyniki osi\u0105gam, jedz\u0105c surowe owoce, warzywa i orzechy, ni\u017c stosuj\u0105c jak\u0105kolwiek inn\u0105 diet\u0119, i wiem, \u017ce te same odczucia ma wielu innych zawodnik\u00f3w sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/em><\/p>\nW ksi\u0105\u017cce znajdziemy te\u017c histori\u0119 konkretnych os\u00f3b, kt\u00f3re zmieni\u0142y swoje \u017cycie i postrzeganie rzeczywisto\u015bci na skutek przygotowa\u0144 i udzia\u0142u w Spartan Race. To zdecydowanie najbardziej motywuj\u0105cy fragment ksi\u0105\u017cki.<\/p>\nKa\u017cdy, o kim przeczyta\u0142e\u015b w tej ksi\u0105\u017cce, osi\u0105gn\u0105\u0142 co\u015b wielkiego, poniewa\u017c nie szed\u0142 na skr\u00f3ty i nie wybiera\u0142 natychmiastowej gratyfikacji. Spartan Race pokazuje, co cz\u0142owiek mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli z samodyscypliny uczyni sw\u00f3j codzienny nawyk (…).<\/em><\/p>\nWielu zawodnik\u00f3w, zw\u0142aszcza ultramarato\u0144czyk\u00f3w, zwraca\u0142o uwag\u0119, na odczucia po przekroczeniu mety – kiedy okazuje si\u0119, \u017ce jeste\u015b w stanie przebiec i przetrwa\u0107 dystans ponad 200 km, twoje \u017cycie i nastawienie do codziennych problem\u00f3w zmienia si\u0119 bezpowrotnie. Czy podobne odczucia towarzysz\u0105 biegom terenowym? Najlepiej oce\u0144cie sami! Je\u017celi nigdy nie mieli\u015bcie do czynienia z tego rodzaju wysi\u0142kiem, „Spartan Up!” to \u015bwietne wprowadzenie w temat!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"W ostatnim czasie coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 zyskuj\u0105 biegi z przeszkodami. Wy\u015bcigi, na kt\u00f3rych uczestnicy musz\u0105 zmierzy\u0107 si\u0119 z trzymetrowymi \u015bcinami, wspinaniem si\u0119 po linach, czo\u0142ganiem w b\u0142ocie, noszeniem kamieni i dziesi\u0105tkami innych, cz\u0119sto zaskakuj\u0105cych, pu\u0142apek. R\u00f3wnie\u017c i my mieli\u015bmy okazj\u0119 bra\u0107 udzia\u0142 w podobnym biegu w ramach ekipy Sk\u0105d Bierzesz Bia\u0142ko. Zanim moda na biegi [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7483"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7483"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7490,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7483\/revisions\/7490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}