Efekty \u0107wicze\u0144 przybra\u0142y w g\u0142owie form\u0119 zero-jedynkow\u0105. Albo wykona\u0142em zadanie, albo nie (…). To tak jakby powiedzie\u0107: „Wzi\u0105\u0142em w ci\u0105gu dwie\u015bcie pi\u0119\u0107dziesi\u0105t kilogram\u00f3w, ale dosta\u0142em przepukliny” (…). Wyobra\u017a sobie jak wygl\u0105da\u0142oby takie podej\u015bcie w innych aspektach \u017cycia „Zrobi\u0142em tosty, ale spali\u0142em kuchni\u0119”.
\n<\/em>dr. Kelly Starret<\/strong><\/p>\n

Podobno, do zachowania zdrowia wystarczy nam aktywno\u015b\u0107 fizyczna na poziomie 30 minut dziennie. Czy jednak rzeczywi\u015bcie g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 odgrywa tu czas? Czy mo\u017ce jednak rodzaj i jako\u015b\u0107 danej aktywno\u015bci? Co tak naprawd\u0119 wiemy na temat tego w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a nasze cia\u0142o? Czy mo\u017cemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wybrali\u015bmy wspiera optymalne wzorce ruchowe naszego cia\u0142a? Czy wiemy, jak poprawnie i bezpiecznie sp\u0119dzi\u0107 pozosta\u0142e godziny, poza sal\u0105 treningow\u0105? W kontek\u015bcie niedawno wydanej ksi\u0105\u017cki Wydawnictwa Galaktyka<\/a>, wszystkie powy\u017csze pytania nabieraj\u0105 nowego sensu.<\/p>\n

„B\u0105d\u017a sprawny jak lampart” to obszerna, ponad 400 stronicowa, bogato ilustrowana praca dr Kelly Starretta – trenera i fizjoterapeuty, w\u0142a\u015bciciela San Francisco Crossfit i portalu MobilityWOD.com<\/a>. Wsp\u00f3\u0142autorem jest Glen Cordoza – by\u0142y zawodnik Muay Thai i MMA.<\/p>\n

Ksi\u0105\u017cka w ca\u0142o\u015bci po\u015bwi\u0119cona jest zagadnieniu mobilno\u015bci – skupia si\u0119 na odzyskaniu naturalnego zakresu ruchu w poszczeg\u00f3lnych stawach, eliminowaniu b\u00f3lu i pracy nad utrzymaniem optymalnej postawy cia\u0142a. To nie jest kolejna ksi\u0105\u017cka o robieniu pompek, trzymaniu deski i podci\u0105ganiu si\u0119 na dr\u0105\u017cku. To co\u015b o wiele wi\u0119cej.<\/p>\n

Ca\u0142o\u015b\u0107 podzielona jest na cztery cz\u0119\u015bci.<\/p>\n

Pierwsza omawia teoretyczne aspekty zwi\u0105zane z mobilno\u015bci\u0105. Chocia\u017c nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zacz\u0105\u0107 czyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 od drugiej czy trzeciej cz\u0119\u015bci zdecydowanie warto najpierw po\u015bwi\u0119ci\u0107 sw\u00f3j czas teorii. Pierwszy rozdzia\u0142 to obszerne om\u00f3wienie zasad prawid\u0142owej stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa. To nie jest praca po\u015bwi\u0119cona wy\u0142\u0105cznie sportowcom. Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up potrzebuje ochrony zar\u00f3wno kiedy biegasz, \u0107wiczysz sztuki walki czy podnosisz ci\u0119\u017cary. Ale musisz umie\u0107 go stabilizowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c kiedy siedzisz lub spacerujesz. Jako\u015b naszego ruchu jest tutaj kluczowa. Siedz\u0105c 8 godzin za biurkiem wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie potrafi ju\u017c poprawnie chodzi\u0107, wstawa\u0107 ani siedzie\u0107 i w konsekwencji pog\u0142\u0119bia problemy zwi\u0105zane z wadami postawy i dysproporcj\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 druga to rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony konkretnym \u0107wiczeniom. Czytelnik znajdzie w niej dok\u0142adnie zilustrowane i om\u00f3wione \u0107wiczenia z zakresu pracy z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i ci\u0119\u017carami. Mamy tu np. martwy ci\u0105g, przysiad, pompki, wyciskanie na \u0142awce, wymachy z odwa\u017cnikiem, wios\u0142owanie, wstawanie tureckie, rwanie czy wspieranie ci\u0105giem (muscle up). Ka\u017cda z tych technik jest om\u00f3wiona pod k\u0105tem konkretnego wzorca ruchowego.<\/p>\n