Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":7165,"date":"2016-01-01T15:05:38","date_gmt":"2016-01-01T15:05:38","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=7165"},"modified":"2016-01-01T15:51:57","modified_gmt":"2016-01-01T15:51:57","slug":"4-wskazowki-treningowe-na-nowy-rok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/4-wskazowki-treningowe-na-nowy-rok\/","title":{"rendered":"4 wskaz\u00f3wki treningowe na nowy rok"},"content":{"rendered":"

Naszym zdaniem postanowienia noworoczne nie maj\u0105 wi\u0119kszego sensu. Ka\u017cdy dzie\u0144 i ka\u017cdy tydzie\u0144 jest szans\u0105 na postawienie sobie nowych wyzwa\u0144. Czekanie z tym do magicznej daty 1 stycznia przypomina taktyk\u0119 „odk\u0142adania szcz\u0119\u015bcia na p\u00f3\u017aniej” i czekanie na bli\u017cej niesprecyzowane okoliczno\u015bci, kt\u00f3re prawdopodobnie i tak nigdy nie nadejd\u0105. Pami\u0119tajcie, \u017ce takie, a nie inne roz\u0142o\u017cenie dni w kalendarzu to sprawa umowna. Nic szczeg\u00f3lnego nie dzieje si\u0119 z waszym cia\u0142em i umys\u0142em po up\u0142ywie 365 dni. Postanowienie zrealizowane w \u015brodku kwietnia, b\u0119dzie mia\u0142a t\u0105 sam\u0105, a mo\u017ce nawet wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 ni\u017c to podj\u0119te na pocz\u0105tku stycznia. Bo udowodni, \u017ce nie potrzebujemy zewn\u0119trznych bod\u017ac\u00f3w do podtrzymania swojej motywacji.<\/p>\n

W ramach dzisiejszej notki, chcemy wam przedstawi\u0107 kilka przydatnych, naszym zdaniem, przyzwyczaje\u0144, kt\u00f3re warto sobie wyrobi\u0107 je\u017celi chcemy przestawi\u0107 si\u0119 na bardziej aktywny tryb \u017cycia.<\/p>\n

#1.<\/strong> Pr\u00f3buj wszystkiego<\/em><\/p>\n

Fakt, \u017ce wszyscy \u0107wicz\u0105 crossfit wcale nie znaczy, \u017ce i ty musisz to robi\u0107. Fakt, \u017ce twoi znajomi w k\u00f3\u0142ko bombarduj\u0105 facebooka zdj\u0119ciami but\u00f3w do biegania, wcale nie znaczy, \u017ce ty te\u017c musisz biega\u0107. Fakt, \u017ce niekt\u00f3rzy ludzie d\u017awigaj\u0105cy ci\u0119\u017cary \u015bmiej\u0105 si\u0119 z ludzi ta\u0144cz\u0105cych zumb\u0119 wcale nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 zumby. Mo\u017cesz robi\u0107 to na co masz ochot\u0119. Daj sobie czas na pr\u00f3bowanie r\u00f3\u017cnych aktywno\u015bci! Od biegania, po treningi ninjutsu i \u015bciank\u0119, na treningach z kettlebells ko\u0144cz\u0105c. Id\u017a na zaj\u0119cia i pozw\u00f3l si\u0119 poprowadzi\u0107 trenerowi. Nie id\u017a na si\u0142owni\u0119, na kt\u00f3rej nie masz poj\u0119cia, co robi\u0107. Zniech\u0119cisz si\u0119 w ci\u0105gu kilku dni. Je\u017celi w twoim treningu pojawi si\u0119 chaos ju\u017c na samym pocz\u0105tku, nie wytrwasz. Po 1-2 miesi\u0105cach b\u0119dziesz wiedzie\u0107, co naprawd\u0119 sprawia ci przyjemno\u015b\u0107! Mo\u017ce to b\u0119dzie kilka rzeczy, kt\u00f3re uda ci si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0107 w ramach jednego tygodnia.<\/p>\n

#2.<\/strong> Nie jeste\u015b zawodowcem<\/em><\/p>\n

Nie musisz trzyma\u0107 restrykcyjnej diety, kupowa\u0107 przereklamowanych od\u017cywek i nosi\u0107 super ciuch\u00f3w za 200 z\u0142. Nie musisz szuka\u0107 skomplikowanych plan\u00f3w treningowych. Tym, co pozwala wytrwa\u0107 w postanowieniu jest rado\u015b\u0107, a nie poczucie obowi\u0105zku. Chcesz schudn\u0105\u0107? Do\u0142\u00f3\u017c swoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015b\u0107 i obetnij kilkaset kalorii z diety. To wszystko jest bardzo proste i zosta\u0142o ju\u017c powiedziane setki razy. Dlatego warto to wypr\u00f3bowa\u0107 zamiast w k\u00f3\u0142ko szuka\u0107 nowych „rewolucyjnych” program\u00f3w treningowych i dietetycznych.<\/p>\n

#3.<\/strong> Nie szukaj motywacji na facebooku<\/em><\/p>\n

Je\u017celi potrzebujesz motywacji poznaj histori\u0119 „zwyk\u0142ych” ludzi, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 i radz\u0105 sobie z codziennymi problemami. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tzw. profili motywacyjnych na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych to zbi\u00f3r tych samych zdj\u0119\u0107 z oklepanymi sloganami przedstawiaj\u0105cy sylwetki zawodnik\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 daleko poza zasi\u0119giem przeci\u0119tnej osoby (zawodowa sesja zdj\u0119ciowa, odpowiednie \u015bwiat\u0142o, odwodnienie, photoshop, spompowanie mi\u0119\u015bni itp.). Wzorujemy si\u0119 na prawdziwych ludziach<\/a>, nie na obrazkach z internetu.<\/p>\n

#4.<\/strong> Najlepsi wypalaj\u0105 si\u0119 najszybciej<\/em><\/p>\n

Wiele os\u00f3b na swoich pierwszych zaj\u0119ciach por\u00f3wnuje si\u0119 z pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 grupy. Zwykle z t\u0105 najlepsz\u0105, nie zauwa\u017caj\u0105c tych, kt\u00f3rzy radz\u0105 sobie gorzej. Do\u015bwiadczenie podpowiada nam, \u017ce osoby, kt\u00f3re najszybciej progresuj\u0105 to te\u017c osoby, kt\u00f3re najszybciej odpuszczaj\u0105. Kiedy rzeczy, kt\u00f3re innym zajmuj\u0105 miesi\u0105ce przygotowa\u0144, im przychodz\u0105 w ci\u0105gu tygodnia, szybko trac\u0105 motywacj\u0119 do dalszego treningu. Nierzadko popadaj\u0105c przy tym w nadmierne samouwielbienie. Je\u017celi nie spojrzymy z dystansu na to co robimy, nie docenimy rzeczy, kt\u00f3re przychodz\u0105 nam zbyt \u0142atwo. Koniec ko\u0144c\u00f3w wytrwaj\u0105 i najwi\u0119cej osi\u0105gn\u0105 ci, kt\u00f3rzy cierpliwie b\u0119d\u0105 trenowa\u0107. Nie ci, kt\u00f3rzy robi\u0105 najszybsze post\u0119py.<\/p>\n

Wszystkiego dobrego w 2016 roku!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"