W pierwszej cz\u0119\u015bci<\/a> naszego wpisu skupili\u015bmy si\u0119 przede wszystkim na definiowaniu si\u0142y w odniesieniu do najcz\u0119\u015bciej pope\u0142nianych b\u0142\u0119d\u00f3w w treningu (nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 dodawanie powt\u00f3rze\u0144 i serii).<\/p>\n

Si\u0142a jest jednak o wiele bardziej z\u0142o\u017conym zagadnieniem. Jej zrozumienie jest jednak kluczowe dla wszystkich zainteresowanych aktywno\u015bci\u0105 fizyczna. Nawet amatorsko. Wiele os\u00f3b pope\u0142nia b\u0142\u0105d skupiaj\u0105c si\u0119 w swoim treningu na powtarzalnych wzorcach ruchowych charakterystycznych dla danej dyscypliny sportowej (np. biegania) , pomijaj\u0105c przy tym budowanie fundament\u00f3w si\u0142owych. Po kilku miesi\u0105cach pojawia si\u0119 problem z b\u00f3lami w kolanach, co\u015b zaczyna szwankowa\u0107 w kr\u0119gos\u0142upie, a nasz progres zaczyna zwalnia\u0107 szybciej ni\u017cby\u015bmy tego chcieli.<\/p>\n

Nie da si\u0119 dobrze, a przede wszystkim bezpiecznie biega\u0107 zaniedbuj\u0105c trening si\u0142owy. Je\u017celi nie umiesz robi\u0107 pompek, nie umiesz si\u0119 podci\u0105ga\u0107 czy wykona\u0107 serii poprawnych przysiad\u00f3w nara\u017casz swoje cia\u0142o na kontuzje. Pr\u00f3bujesz swoich si\u0142 w konkretnej dyscyplinie sportowej bez odpowiedniego przygotowania, bez fundament\u00f3w, kt\u00f3re daje trening si\u0142owy. Je\u017celi nie dodasz do planu treningowego sesji, podczas kt\u00f3rej zadbasz o wszechstronny rozw\u00f3j swojego cia\u0142a, szybko nabawisz si\u0119 dysproporcji w sile swoich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Co jednak w praktyce oznacza trening si\u0142owy? Tak jak pisali\u015bmy w pierwszej cz\u0119\u015bci naszego tekstu – trening si\u0142owy opiera si\u0119 na niskiej liczbie powt\u00f3rze\u0144 i pracy z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem (70-100% 1 RM – ci\u0119\u017caru maksymalnego na 1 powt\u00f3rzenie). Korzy\u015bci odniesiesz r\u00f3wnie\u017c stosuj\u0105c popularny schemat treningu 8-12 powt\u00f3rze\u0144 w 4 seriach i skupiaj\u0105c si\u0119 na pracy poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bniowych, ale taka praca nie zapewni ci tak dobrej i koniecznej stymulacji uk\u0142adu nerwowego. Musisz zmniejszy\u0107 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, zwi\u0119kszy\u0107 ci\u0119\u017car i czas przeznaczony na odpoczynek pomi\u0119dzy seriami.<\/p>\n