<\/a>Nie je\u017adzisz na rowerze? To nie szkodzi. Ksi\u0105\u017cka Toma Danielsona<\/a> przyda si\u0119 nie tylko kolarzom. Przyda si\u0119 wszystkim osobom aktywnie fizycznym. W\u0142a\u015bciwie, najbardziej przydatna mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 dla os\u00f3b, kt\u00f3re ca\u0142e dnie sp\u0119dzaj\u0105 za biurkiem. Zasadniczo, praca Danielsona dotyczy treningu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich – czyli, w uproszczeniu, wszystkich tych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nasza postaw\u0119 i spos\u00f3b poruszania si\u0119.<\/p>\n

Zgodnie z danymi przytoczonymi w ksi\u0105\u017cce, ponad 60% kolarzy cierpi na b\u00f3le w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa. Dolegliwo\u015bci te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c powszechne u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Dlaczego spotykaj\u0105 wi\u0119c osoby wysportowane?<\/p>\n

Wszystko rozbija si\u0119 o mechanik\u0119 ruchu i charakterystyczne wzorce ruchowe dla danej dyscypliny sportowej. I kolarz i przeci\u0119tny Kowalski – oboje sp\u0119dzaj\u0105 mn\u00f3stwo czasu w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n

Osoby, kt\u00f3re s\u0105 aktywne fizycznie ale zaniedbuj\u0105 trening og\u00f3lnorozwojowy, a skupiaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na specyficznych \u0107wiczeniach si\u0142owo – kondycyjnych, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej dorobi\u0105 si\u0119 dysproporcji mi\u0119\u015bniowych. To prosta droga do kontuzji. Autora k\u0142adzie du\u017cy nacisk na kwesti\u0119 zwi\u0105zane z anatomi\u0105, si\u0142\u0105 i stabilizacj\u0105 – dlatego mi\u0119dzy innymi warto si\u0119gn\u0105\u0107 po „Ukryt\u0105 przewag\u0119”. Ca\u0142o\u015b\u0107 wyt\u0142umaczona jest przyst\u0119pnie i przejrzy\u015bcie – nawet dla zupe\u0142nych laik\u00f3w.<\/p>\n

Poza obja\u015bnieniami z dziedziny anatomii i fizjologii, w ksi\u0105\u017cce znajdziemy r\u00f3wnie\u017c zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re maj\u0105 poprawi\u0107 nasz gorset mi\u0119\u015bniowy podnosz\u0105c jednocze\u015bnie jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia. Programy treningowe podzielone s\u0105 r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem poziomu zaawansowania.<\/p>\n

W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 kr\u00f3luj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne wariacje podporu przodem (popularnej „deski”), wznosy n\u00f3g, \u0107wiczenia na grzbiet, skr\u0119ty itp. Wszystko to w oparciu o mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a, bez u\u017cycia zewn\u0119trznych ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n

Wszystkie \u0107wiczenia s\u0105 dobrze zilustrowane. Ich jedynym minusem jest dosy\u0107 pobie\u017cny opis. W cz\u0119\u015bci prezentowanych technik brakuje informacji o konieczno\u015bci doci\u015bni\u0119cia odcinka l\u0119d\u017awiowego do pod\u0142ogi itp. Brak tego ruchu dramatycznie zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa. Warto o tym pami\u0119ta\u0107 we wszelkich wariacjach wznos\u00f3w n\u00f3g na pod\u0142odze.<\/p>\n

Dla os\u00f3b, kt\u00f3re mia\u0142y ju\u017c do czynienia z treningami stabilizuj\u0105cymi, znaj\u0105 metod\u0119 pilatesu i maj\u0105 podstawow\u0105 wiedz\u0119 na temat anatomii naszego gorsetu mi\u0119\u015bniowego – ksi\u0105\u017cka Danielsona mo\u017ce by\u0107 u\u017cytecznym uporz\u0105dkowaniem dotychczasowych informacji. Dla tych, kt\u00f3rzy wci\u0105\u017c uwa\u017caj\u0105, \u017ce b\u00f3le plec\u00f3w s\u0105 objawem zbyt s\u0142abych mi\u0119\u015bni grzbietu – ksi\u0105\u017cka „Ukryta przewaga” to pozycja obowi\u0105zkowa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie je\u017adzisz na rowerze? To nie szkodzi. Ksi\u0105\u017cka Toma Danielsona przyda si\u0119 nie tylko kolarzom. Przyda si\u0119 wszystkim osobom aktywnie fizycznym. W\u0142a\u015bciwie, najbardziej przydatna mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 dla os\u00f3b, kt\u00f3re ca\u0142e dnie sp\u0119dzaj\u0105 za biurkiem. Zasadniczo, praca Danielsona dotyczy treningu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich – czyli, w uproszczeniu, wszystkich tych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za nasza postaw\u0119 i [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6920,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6113"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9074,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6113\/revisions\/9074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}