Czy wiesz, ile czasu, \u015brednio, przeci\u0119tna osoba w ci\u0105gu dnia sp\u0119dza siedz\u0105c? Na krze\u015ble, na kanapie, w szkole, w pracy, na \u0142awce, w metrze i autobusie? 9 godzin. To ponad 2\/3 ca\u0142ego dnia! Zwi\u0119kszone ryzyko oty\u0142o\u015bci, a tym samym coraz cz\u0119stsza zapadalno\u015b\u0107 na choroby cywilizacyjne to tylko jeden z efekt\u00f3w przykucia do krzese\u0142. Drugi, kt\u00f3ry przyj\u0105\u0142 ju\u017c rozmiary prawdziwej epidemii to b\u00f3l. B\u00f3l plec\u00f3w. Wed\u0142ug cz\u0119\u015bci statystyk dotyczy on ju\u017c 80% spo\u0142ecze\u0144stwa kraj\u00f3w rozwini\u0119tych. O ile cz\u0119\u015b\u0107 z nich to urazy mechaniczne, o tyle cz\u0119\u015b\u0107 ma swoje pod\u0142o\u017ce w dysproporcjach mi\u0119\u015bniowych i zaburzeniach prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych.<\/p>\n

Zauwa\u017ccie, \u017ce czynno\u015bci, kt\u00f3re w dzieci\u0144stwie nie sprawia\u0142y nam najmniejszych problem\u00f3w, z wiekiem zaczynaj\u0105 by\u0107 pot\u0119\u017cnym wyzwaniem. Standardowym przyk\u0142adem jest przysiad. Ka\u017cde dziecko potrafi wykona\u0107 g\u0142\u0119boki przysiad do samej ziemi, co wi\u0119cej jest przyzwyczajone w tej pozycji odpoczywa\u0107! Co\u015b, co dla wi\u0119kszo\u015bci z nas jest obecnie nie do pomy\u015blenia. B\u00f3le w kolanach nie pozwoli\u0142yby nam utrzyma\u0107 tej pozycji nawet przez minut\u0119.<\/p>\n

Im szybciej przyzwyczaimy dzieci do krzese\u0142 i im szybciej przykujemy je do monitor\u00f3w tym szybciej zaczn\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 przykurcze. Ich mi\u0119\u015bnie przestan\u0105 pracowa\u0107 w pe\u0142nym zakresie ruchu (po co, skoro s\u0105 krzes\u0142a?), biodra zaczn\u0105 traci\u0107 mobilno\u015b\u0107, mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce zostan\u0105 pozbawione pracy (co tu stabilizowa\u0107 podczas siedzenia?), a barki i odcinek szyjny kr\u0119gos\u0142upa zaczn\u0105 pochyla\u0107 si\u0119 do przodu, w stron\u0119 monitora. Ko\u0144cowym efektem jest b\u00f3l.<\/p>\n

Swoistym paradoksem dzisiejszych czas\u00f3w jest przekonanie, \u017ce powszechny b\u00f3l plec\u00f3w powodowany jest d\u017awiganiem ci\u0119\u017car\u00f3w – zakup\u00f3w, skrzynek czy baga\u017c\u00f3w. To nie d\u017awiganie powoduje b\u00f3le plec\u00f3w. To nieumiej\u0119tne d\u017awiganie generuje b\u00f3l. To brak d\u017awigania powoduje b\u00f3l. Nasze cia\u0142o doskonale zaadaptowa\u0142o si\u0119 do siedz\u0105cego trybu \u017cycia i protestuje za ka\u017cdym razem kiedy pr\u00f3bujemy je z tego krzes\u0142a wyrwa\u0107. Wszystko sprowadza si\u0119 do braku ruchu, nie jego nadmiaru.<\/p>\n

W wielu wypadkach brak d\u017awigania przyniesie jeszcze gorsze rezultaty. Na sta\u0142e przykuje nas do krzese\u0142, a nasze mi\u0119\u015bnie strac\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 koordynacji podczas bardziej z\u0142o\u017conych ruch\u00f3w. W takiej sytuacji bardzo cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3le kolan, bioder i plec\u00f3w. Niestety, nasze mi\u0119\u015bnie nie rozwijaj\u0105 si\u0119 od siedzenia.<\/p>\n

Silne mi\u0119\u015bnie (nie du\u017ce tylko silne) to zbawienie dla naszego kr\u0119gos\u0142upa. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 na co dzie\u0144 eliminuj\u0105c b\u00f3l i sprawdzaj\u0105 si\u0119 w sytuacjach kryzysowych zapobiegaj\u0105c ewentualnym kontuzjom i obra\u017ceniom w nieprzewidzianych sytuacjach.<\/p>\n

Czy to znaczy,\u017ce recept\u0105 na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce by\u0107 d\u017awiganie ci\u0119\u017car\u00f3w? Tak. Oczywi\u015bcie nie w ka\u017cdym wypadku i nie u ka\u017cdej osoby. B\u00f3le mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ce, w tym uszkodzenia mechaniczne. Mimo to dla wielu os\u00f3b praca z ci\u0119\u017carami mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zbawieniem. Pytanie tylko jak \u0107wiczy\u0107. Czy robi\u0105c ugi\u0119cia na biceps z 4 kilogramowymi hantelkami robimy cokolwiek dla naszego kr\u0119gos\u0142upa? Czy wykonuj\u0105c serie 50 brzuszk\u00f3w pracujemy nad naszym gorsetem mi\u0119\u015bniowym? Niekoniecznie. Czy je\u017celi bol\u0105 mnie plecy to znaczy, \u017ce powinienem \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w? Nie zawsze. Cz\u0119sto b\u00f3l w dolnym odcinku plec\u00f3w nie jest symptomem s\u0142abych mi\u0119\u015bni grzbietu tylko \u017ale rozwini\u0119tych mi\u0119\u015bni brzucha lub og\u00f3lnych dysproporcji mi\u0119\u015bniowych. Dysproporcje w sile mi\u0119\u015bni brzucha i plec\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do np. powszechnej dzi\u015b hiper lordozy.<\/p>\n

Pierwsz\u0105 recept\u0105 na b\u00f3le plec\u00f3w powinien by\u0107 ruch. Ci\u0119\u017cary to, wbrew pozorom, ca\u0142kiem niez\u0142y pomys\u0142!<\/p>\n

Ka\u017cdy z nas musi d\u017awiga\u0107 w \u017cyciu ci\u0119\u017ckie rzeczy. Ka\u017cdy z nas przenosi przedmioty – robi zakupy, si\u0119ga po rzeczy z ziemi. Niekt\u00f3rzy nosz\u0105 dzieci, inni od czasu do czasu przenosz\u0105 meble. Nie jeste\u015bmy w stanie tego wyeliminowywa\u0107. Dlatego warto nauczy\u0107 si\u0119 robi\u0107 to dobrze. Wypracowa\u0107 odpowiedni wzorzec ruchowy, kt\u00f3ry nauczy nas oszcz\u0119dza\u0107 kr\u0119gos\u0142up przy wi\u0119kszych obci\u0105\u017ceniach (co innego podnie\u015b\u0107 paczk\u0119 chusteczek z pod\u0142ogi, a co innego karton ksi\u0105\u017cek). Jednym podstawowych \u0107wicze\u0144 w tym zakresie jest martwy ci\u0105g. Bardzo wiele os\u00f3b ma z tym, pozornie prostym \u0107wiczeniem, bardzo du\u017cy problem. Ich biodra nie musia\u0142y do tej pory pracowa\u0107 w takim zakresie ruchu. Ca\u0142\u0105 prac\u0119 odwala\u0142o za nich krzes\u0142o. Pojawiaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c kompensacje – zamiast bioder, obci\u0105\u017camy l\u0119d\u017awia. Czy to znaczy, \u017ce mamy unika\u0107 martwego ci\u0105gu? I tak musimy d\u017awiga\u0107. Wi\u0119c nauczmy si\u0119 robi\u0107 to dobrze. To jest esencja treningu funkcjonalnego – nauka poprawnego ruchu, niezb\u0119dnego nam w codziennym \u017cyciu. Nie skakanie na bosu wymachuj\u0105c sztang\u0105.<\/p>\n

Jaki wp\u0142yw na b\u00f3le plec\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 poprawna nauka d\u017awigania ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017cecie prze\u015bledzi\u0107 na przyk\u0142adzie Agaty<\/a>, kt\u00f3ra kilka miesi\u0119cy temu trafi\u0142a na nasze personalne zaj\u0119cia z kettlebells. Pierwsze tygodnie to praca nad podstawowymi technikami pracy z odwa\u017cnikiem – martwy ci\u0105g, (a potem swing) i tureckie wstawanie plus hollow body – \u0107wiczenie z arsena\u0142u gimnastyki sportowej. Ten minimalistyczny zestaw wystarczy\u0142 aby poczu\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 i pobudzi\u0107 u\u015bpione mi\u0119\u015bnie do pracy. Przeczytajcie sami.<\/p>\n

Zawsze by\u0142o mi ze sportem nie po drodze. W szkole zawsze zwolnienie z WF, potem r\u00f3\u017cne pr\u00f3by, zawsze zako\u0144czone po kilku razach. Wszystko nie dla mnie. Praca siedz\u0105ca, po pracy najch\u0119tniej kanapa. Efekt? Zero kondycji i powa\u017cne b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa. Nie mog\u0142am d\u0142u\u017cej chodzi\u0107 czy sta\u0107. Zacz\u0119\u0142o mnie denerwowa\u0107, \u017ce musz\u0119 zwyk\u0142e czynno\u015bci podporz\u0105dkowa\u0107 b\u00f3lowi. <\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Prozaiczne prasowanie czy p\u00f3j\u015bcie na koncert kosztowa\u0142o mnie potworny b\u00f3l plec\u00f3w. Z Emilem \u0107wicz\u0119 od 2 miesi\u0119cy, raz w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu pilates (ale \u0107wiczy\u0142am ju\u017c wcze\u015bniej sam pilates, bez wi\u0119kszych efekt\u00f3w). <\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Wcze\u015bniej poczyta\u0142am o kettlach i nie mia\u0142am ju\u017c lek\u00f3w, \u017ce jak to, d\u017awiga\u0107 ci\u0119\u017cary z b\u00f3lem plec\u00f3w. D\u017awigaj\u0105c poprawnie nie czujesz wagi kettla, nie nadwyr\u0119\u017cysz sobie plec\u00f3w, tylko wzmocnisz ich mi\u0119\u015bnie, \u017ceby mia\u0142y si\u0142\u0119 trzyma\u0107 ci\u0119 w pionie. Jest du\u017co lepiej, a najlepiej w dzie\u0144 po treningu. Mam du\u017co energii i mog\u0119 spokojnie sta\u0107, chodzi\u0107 kilka godzin bez b\u00f3lu. Wczoraj przetestowa\u0142am prasuj\u0105c przez 3 godziny. Bez b\u00f3lu i \u0142ez. Godzina z kulkami daje wi\u0119cej ni\u017c masa\u017ce, fizjoterapeuta, smarowanie ma\u015bciami czy tabletki przeciwb\u00f3lowe. <\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Kettle maj\u0105 dla mnie jeszcze kilka ogromnych zalet. Je\u015bli nie masz kondycji i wszelkie podskakiwanie, aerobik czy zumba sprawiaj\u0105, \u017ce odstajesz od grupy z zadyszk\u0105 – tu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 spokojnie. Zm\u0119czysz si\u0119, ale mo\u017cesz odpocz\u0105\u0107. Instruktor nie pokrzykuje rado\u015bnie, nie zmusza do klaskania i wykonywania g\u0142upich ruch\u00f3w, w tle nie leci disco \u0106wicz\u0105c indywidualnie nie por\u00f3wnujesz si\u0119 z grup\u0105, co jest wa\u017cne dla osoby, kt\u00f3ra w ka\u017cdej grupie zawsze by\u0142a najs\u0142absza. Mo\u017cesz kompletnie nie mie\u0107 poczucia rytmu i koordynacji ruch\u00f3w ? \u0107wiczenia s\u0105 do\u015b\u0107 \u0142atwe, trzeba tylko pilnowa\u0107 napi\u0119cia odpowiednich mi\u0119\u015bni. <\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Wzrasta \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a.Mniej si\u0119 garbi\u0119, a siatki z zakupami staram si\u0119 nosi\u0107 tak, jak kettle, ci\u0119\u017csze rzeczy podnosz\u0119 zwracaj\u0105c uwag\u0119 na napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Ze specjaln\u0105 dedykacj\u0105 dla kobiet: brzuch jest bardziej p\u0142aski, po\u015bladki si\u0119 podnosz\u0105, a cia\u0142o uj\u0119drnia, jest bardziej zwarte. Bez magicznych balsam\u00f3w. Na wi\u0119cej efekt\u00f3w ch\u0119tnie poczekam, bo z moj\u0105 kondycj\u0105 i si\u0142\u0105 musia\u0142am zacz\u0105\u0107 od delikatnych \u0107wicze\u0144.<\/span><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy wiesz, ile czasu, \u015brednio, przeci\u0119tna osoba w ci\u0105gu dnia sp\u0119dza siedz\u0105c? Na krze\u015ble, na kanapie, w szkole, w pracy, na \u0142awce, w metrze i autobusie? 9 godzin. To ponad 2\/3 ca\u0142ego dnia! Zwi\u0119kszone ryzyko oty\u0142o\u015bci, a tym samym coraz cz\u0119stsza zapadalno\u015b\u0107 na choroby cywilizacyjne to tylko jeden z efekt\u00f3w przykucia do krzese\u0142. Drugi, kt\u00f3ry [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6105,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6103"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6103"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9083,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6103\/revisions\/9083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}