Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":6068,"date":"2015-07-08T23:38:14","date_gmt":"2015-07-08T23:38:14","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=6068"},"modified":"2020-04-04T11:59:17","modified_gmt":"2020-04-04T09:59:17","slug":"4-najczestsze-bledy-w-pracy-z-kettlebells","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/4-najczestsze-bledy-w-pracy-z-kettlebells\/","title":{"rendered":"4 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w pracy z kettlebells"},"content":{"rendered":"

Je\u017celi zale\u017cy wam jednak na powa\u017cnych treningach nakierowanych na prac\u0119 z kettlebells, trzymajcie si\u0119 z daleka od dziwnych, gumowo-plastikowych wynalazk\u00f3w. I zapomnijcie o dwu kilogramowych kettlach ? one naprawd\u0119 do niczego si\u0119 nie nadaj\u0105.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ucz\u0119szczaj\u0105cych na si\u0142ownie, kt\u00f3ra pr\u00f3buje w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego planu kettle w du\u017cej mierze marnuje ich prawdziwy potencja\u0142. Osoby nauczone pracy na wolnych ci\u0119\u017carach korzystaj\u0105 zwykle z odwa\u017cnik\u00f3w w takim sam spos\u00f3b jak korzysta\u0142yby z hantli. To tak nie dzia\u0142a. Ugi\u0119cia na biceps z kettlem to naprawd\u0119 strata czasu.<\/p>\n

W ramach pracy z odwa\u017cnikami istnieje szereg podstawowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych mechanika r\u00f3\u017cni si\u0119 od pracy z hantlami – jest to zas\u0142uga nie tylko odmiennego kszta\u0142tu ale i przeniesionego \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci. Odwa\u017cniki daj\u0105 inne mo\u017cliwo\u015bci ni\u017c praca z hantlami. Warto to wykorzysta\u0107.<\/p>\n

W dzisiejszej notce skupimy si\u0119 na kilku, najcz\u0119stszych b\u0142\u0119dach w pracy z kettlebells, kt\u00f3re uda\u0142o nam si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 w\u015br\u00f3d przeci\u0119tnych bywalc\u00f3w si\u0142owni. Wystrzegajcie si\u0119 ich nie tylko ze wzgl\u0119du na bezpiecze\u0144stwo ale i efektywno\u015b\u0107 treningu. Z\u0142a technika to gwarancja braku post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n

#1.<\/strong> Skrzywiony nadgarstek<\/em><\/p>\n

Podczas zarzutu i wyciskania odwa\u017cnika tw\u00f3j nadgarstek powinien tworzy\u0107 linie prost\u0105 z przedramieniem. Nie wychylaj go na bok. Powodujesz niepotrzebne (i w perspektywie czasu) niebezpieczne przeci\u0105\u017cenie. Wykrzywiony nadgarstek nie jest w stanie zapewni\u0107 odpowiedniej stabilizacji ci\u0119\u017caru. Bardzo \u0142atwo w takiej sytuacji upu\u015bci\u0107 odwa\u017cnik. Zwracaj uwag\u0119 na nadgarstek od razu, wykonuj\u0105c dane \u0107wiczenie. Skup si\u0119 na jego pozycji i sp\u00f3jrz czy jest odpowiednio wyprostowany. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 lepiej przewlec r\u0105czk\u0119 odwa\u017cnika przez d\u0142o\u0144 aby zabezpieczy\u0107 nadgarstek.<\/p>\n

#2.<\/strong> Unoszenie bark\u00f3w<\/em><\/p>\n

Jednym z najistotniejszych element\u00f3w podczas wyciskania odwa\u017cnika jest pilnowanie pozycji barku. Nie mo\u017cesz pozwoli\u0107 mu si\u0119 podnie\u015b\u0107 i zbli\u017cy\u0107 do ucha. Powiniene\u015b trzyma\u0107 go nisko – w ten spos\u00f3b stabilizujesz swoj\u0105 pozycj\u0119, a dodatkowo pod\u0142\u0105czasz do pracy mi\u0119\u015bnie grzbietu. <\/span><\/span><\/p>\n

#3.<\/strong> Brak pracy biodrami<\/em><\/p>\n

Wykonuj\u0105c wymach (swing) z odwa\u017cnikiem skup si\u0119 na pracy bioder. Nie ci\u0105gnij odwa\u017cnika r\u0119kami, rozlu\u017anij je. Je\u017celi nie nauczysz si\u0119 efektywnie pracowa\u0107 biodrami utkniesz na jednym ci\u0119\u017carze. Mo\u017cesz oszuka\u0107 ruch z 8,12 czy nawet 16 kg odwa\u017cnikiem. Nie poci\u0105gniesz jednak r\u0119kami 40 kg kettla. Co wi\u0119cej, szybko nabawisz si\u0119 problem\u00f3w z plecami. Wbrew pozorom – ani swing, ani martwy ci\u0105g, nie uszkodz\u0105 ci plec\u00f3w. To nieumiej\u0119tna technika, brak pracy biodrami, z\u0142y oddech i skracanie ruchu doprowadzi\u0107 mo\u017ce do nieprzyjemnych przeci\u0105\u017ce\u0144 odcinka l\u0119d\u017awiowego.<\/p>\n

#4.<\/strong> Za du\u017ce i za ma\u0142e ci\u0119\u017cary<\/em><\/p>\n

Zbyt ambitne podej\u015bcie do treningu i chwytanie na pierwszych zaj\u0119ciach zbyt du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w to prosta droga do kontuzji. Z drugiej strony asekuracyjne trzymanie si\u0119 2 i 4 czy 8 kg odwa\u017cnik\u00f3w to gwarancja zerowego post\u0119pu. Je\u017celi nie masz pod r\u0119k\u0105 wykwalifikowanego instruktora kettlebells musisz dzia\u0142a\u0107 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce trening powinien by\u0107 nakierowany na progres si\u0142owy – to jest z czasem b\u0119dziesz przechodzi\u0142 na coraz ci\u0119\u017csze odwa\u017cniki. Je\u017celi wci\u0105\u017c stoisz w miejscu i korzystasz z tego samego kettla to znaczy, \u017ce albo ci\u0119\u017car jest za ma\u0142y aby pobudzi\u0107 twoje mi\u0119\u015bnie i uk\u0142ad nerwowy albo \u017ale dobierasz liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i serii. Dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet najlepszy pakiet startowy to 8 i 12 kg odwa\u017cniki. W przypadku m\u0119\u017cczyzn to 16 i 20\/24 kg. To oczywi\u015bcie czysta statystyka ale mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 ci jako dobry punkt wyj\u015bcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odwa\u017cniki kulowe zyskuj\u0105 sobie coraz wi\u0119ksze grono zwolennik\u00f3w w \u015bwiecie fitness. W wi\u0119kszo\u015bci si\u0142owni znajdziemy przynajmniej kilka kettli ? du\u017ce, ma\u0142e, kolorowe, \u017celazne, czy te powlekane gum\u0105. Wyb\u00f3r odpowiedniego odwa\u017cnika do pracy to temat na zupe\u0142nie inny wpis. Je\u017celi zale\u017cy wam jednak na powa\u017cnych treningach nakierowanych na prac\u0119 z kettlebells, trzymajcie si\u0119 z daleka od [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6909,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6068"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9070,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6068\/revisions\/9070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}