To ju\u017c czwarta z kolej ksi\u0105\u017cka Paula Wada – nieznanego autora, o rzekomo kryminalnej przesz\u0142o\u015bci – w istnienie, kt\u00f3rego niewielu dzi\u015b wierzy. O marketingowej otoczce towarzysz\u0105cej ca\u0142ej serii Skazanego na trening pisali\u015bmy przy okazji recenzji poprzedniego tomu<\/a>.<\/p>\n

<\/a>Tak jak i poprzednio, zamiast skupia\u0107 si\u0119 na niepotwierdzonych historiach i „wi\u0119ziennych refleksjach” autora, skupimy si\u0119 na omawianiu zawartym w ksi\u0105\u017cce programie treningowym i prezentowanej metodyce. Pierwsze dwie cz\u0119\u015bci Skazanego to podr\u0119czniki treningu si\u0142owego w oparciu o mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a, czyli popularn\u0105 dzi\u015b kalistenik\u0119. Trzecia cz\u0119\u015b\u0107 to trening eksplozywny – oczywi\u015bcie bez udzia\u0142u sprz\u0119tu i zewn\u0119trznych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n

Autor rozbija na cz\u0119\u015bci pierwsze 6 podstawowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re maja zapewni\u0107 nam moc, szybko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107 – skoki, pompki eksplozywne, spr\u0119\u017cynka, salto w prz\u00f3d, salto do ty\u0142u i wspieranie ci\u0105giem czyli muscle up na dr\u0105\u017cku w wersji eksplozywnej. Ka\u017cde \u0107wiczenie rozpisane jest na 10, progresywnie u\u0142o\u017conych \u0107wicze\u0144. Liczba 10 z jednej strony sprawia, \u017ce ksi\u0105\u017cki i informacje s\u0105 bardziej przejrzyste, z drugiej miejscami za bardzo komplikuje ca\u0142o\u015b\u0107 i cz\u0119\u015b\u0107 progresji mo\u017cna de facto omin\u0105\u0107. O czym wspomina zreszt\u0105 sam autor.<\/p>\n

Wade zwraca uwag\u0119, \u017ce przedstawione \u0107wiczenia nie wymagaj\u0105 \u017cadnego specjalistycznego sprz\u0119tu ani partnera treningowego, kt\u00f3ry asekurowa\u0142by nas podczas np. nauki salta. Z jednej strony fakt – przedstawione progresje pomog\u0105 nam opanowa\u0107 ruch bez drugiej osoby. Pomoc partnera treningowego, tak jak w zawodowej gimnastyce, przy\u015bpieszy\u0142a by jednak proces nauki. Dlatego, je\u017celi macie mo\u017cliwo\u015b\u0107 trenowania na dobrze wyposa\u017conej sali gimnastycznej z pomoc\u0105 osoby asekuruj\u0105cej – nie rezygnujcie z tego.<\/p>\n

Trzecia cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to zestaw informacji na temat programowania trening\u00f3w z zakresu kalisteniki eksplozywnej. Najciekawszym fragmentem jest zdecydowanie rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony rozwijaniu umiej\u0119tno\u015bci. Nie ma tu nic o zwi\u0119kszaniu liczy powt\u00f3rze\u0144, wycisku czy trenowaniu. Jest o wyrabianiu umiej\u0119tno\u015bci i aktywowaniu uk\u0142adu nerwowego. To wa\u017cna lekcja – nie tylko dla tych trenuj\u0105cych metodami eksplozywnymi, ale r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b zainteresowanych treningiem czysto si\u0142owym.<\/p>\n