Dlaczego kluby fitness cechuje tak wielka rotacja klient\u00f3w? Powod\u00f3w jest wiele, ale jednym z nich jest… brak post\u0119p\u00f3w. Osoby, kt\u00f3re chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119 nie maj\u0105 cz\u0119sto poj\u0119cia jak powinien wygl\u0105da\u0107 odpowiednio skomponowany trening i chaotycznie kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 maszyn intuicyjnie dobieraj\u0105c ci\u0119\u017car i ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Ci, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 zaj\u0119cia fitness maj\u0105 wi\u0119cej szcz\u0119\u015bcia. Niestety r\u00f3wnie\u017c i tam zdarzaj\u0105 si\u0119 nieprzemy\u015blane treningi nastawione wy\u0142\u0105cznie na „wycisk” i spalanie tysi\u0105ca kalorii. Nie chodzi o to \u017ceby pali\u0107 kalorie – chodzi o to by robi\u0107 to m\u0105drze.<\/p>\n

Wiele os\u00f3b przera\u017ca wizja programowania swoich trening\u00f3w. Wydaje im si\u0119, \u017ce wiedza na ten temat zarezerwowana jest tylko dla profesjonalist\u00f3w. I tak i nie. Je\u017celi uprawiamy sport amatorsko wystarczy tylko kilka prostych zasad aby zminimalizowa\u0107 ryzyko praktykowania ja\u0142owych trening\u00f3w. Skomplikowane, matematycznie wyznaczane treningi to w wi\u0119kszo\u015bci domena zawodowc\u00f3w, do kt\u00f3rych ma\u0142o kto z nas pretenduje. Ci maj\u0105 swoich trener\u00f3w. My musimy zda\u0107 si\u0119 na siebie. Oczywi\u015bcie cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b, b\u0119dzie prowadzi\u0142a satysfakcjonuj\u0105ce treningi bez planu polegaj\u0105c jedynie na swoim wyczuciu i spontaniczno\u015bci. To r\u00f3wnie\u017c sprawdza si\u0119 w\u015br\u00f3d amator\u00f3w. Wiele os\u00f3b nie ma jednak na tyle du\u017cego wyczucia by \u0107wiczy\u0107 w ten spos\u00f3b. Poza tym cz\u0119\u015b\u0107 z nas po prostu lubi plany treningowe – to pomaga im si\u0119 motywowa\u0107 i \u015bledzi\u0107 post\u0119py.<\/p>\n

Dlatego w dzisiejszym wpisie przedstawiamy cztery tipy, kt\u00f3re powinny pom\u00f3c Wam w sensowym rozplanowaniu trening\u00f3w.<\/p>\n

#1. <\/strong>Dawanie sobie wycisku to nie zawsze dobry pomys\u0142<\/em><\/p>\n

Zw\u0142aszcza je\u017celi robimy to na ka\u017cdym treningu. Poziom zm\u0119czenia, tak samo jak ilo\u015b\u0107 „zakwas\u00f3w”, nie \u015bwiadczy o jako\u015bci naszego treningu. Niestety cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b da\u0142a si\u0119 nabra\u0107 na popularne has\u0142a motywacyjne – „100% albo nic”, „Bez b\u00f3lu nie ma wynik\u00f3w” itp. Co wi\u0119cej, t\u0105 b\u0142\u0119dn\u0105 koncepcje promuje r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015b\u0107 trener\u00f3w doprowadzaj\u0105c swoich podopiecznych do wymiot\u00f3w ju\u017c na pierwszych zaj\u0119ciach. To droga donik\u0105d. Nawet je\u017celi \u0107wiczysz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 l\u017cejszych trening\u00f3w i aktywnej regeneracji. Czasami b\u0119dziesz musia\u0142 docisn\u0105\u0107 na 100%. Innego dnia warto b\u0119dzie zmniejszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105. Wszystko zale\u017cy od przyj\u0119tych cel\u00f3w. To nic trudnego zagwarantowa\u0107 sobie wycisk. Wystarczy wsta\u0107 z krzes\u0142a i zrobi\u0107 200 przysiad\u00f3w. Czy taki trening ma sens? Mo\u017cna polemizowa\u0107.<\/p>\n

To bana\u0142, mimo to zadziwiaj\u0105ce jak wiele os\u00f3b trenuje bez celu. Pasjonaci, kt\u00f3rzy bawi\u0105 si\u0119 swoim treningiem potrafi\u0105 osi\u0105ga\u0107 dobre wyniki polegaj\u0105c na swojej spontaniczno\u015bci, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3ra ma problem z utrzymaniem motywacji nie ma szans na rozw\u00f3j bez jasnego okre\u015blenia celu. Nie ma \u017cadnego uniwersalnego treningu, kt\u00f3ry z jednej strony zapewni nam utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, zbuduje mi\u0119\u015bnie, poprawi kondycj\u0119 i zwi\u0119kszy si\u0142\u0119. To bajki. Cz\u0119\u015b\u0107 z tych cel\u00f3w b\u0119dzie si\u0119 wzajemnie wyklucza\u0107! Dlatego niekt\u00f3rzy, zapominaj\u0105c o celach, sabotuj\u0105 w\u0142asne treningi. „Lepsza kondycja” – to \u017caden cel. Postaw na konkrety – za trzy miesi\u0105ce chce przebiec pierwsze 5 km\/ chc\u0119 podnie\u015b\u0107 w martwym ci\u0105gu r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 masy w\u0142asnego cia\u0142a\/ chc\u0119 nauczy\u0107 si\u0119 podci\u0105ga\u0107\/ chc\u0119 wykona\u0107 przysiad ze 150 kg obci\u0105\u017ceniem\/chc\u0119 straci\u0107 2 kg w ci\u0105gu najbli\u017cszego miesi\u0105ca\/itp. To s\u0105 konkretne cele, do kt\u00f3rych mo\u017cemy d\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n

Niekt\u00f3rzy wierz\u0105, \u017ce im wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia zrobi\u0105 tym lepiej. Niekoniecznie. R\u00f3\u017cne zakresy powt\u00f3rze\u0144 odpowiadaj\u0105 osi\u0105ganiu odmiennych cel\u00f3w. Korzystaj\u0105c z du\u017cego obci\u0105\u017cenia i trenuj\u0105c w zakresie do 5 powt\u00f3rze\u0144 budujemy przede wszystkim sil\u0119. Powy\u017cej wchodzimy w trening si\u0142owo – wytrzyma\u0142o\u015bciowy. Powy\u017cej 20 po\u015bwi\u0119camy ju\u017c si\u0142\u0119 na rzecz wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n

$\"IMG_0403\"$ <\/a>
Nasze szkolenie Hardstyle Kettlebells. Om\u00f3wienie roli uk\u0142adu nerwowego w treningu z odwa\u017cnikami kulowymi.<\/p><\/div>\n
To oczywi\u015bcie podr\u0119cznikowe dane – wszystko mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych predyspozycji. Mimo to warto potraktowa\u0107 powy\u017csz\u0105 rozpisk\u0119 jako punkt wyj\u015bcia do uk\u0142adania w\u0142asnych plan\u00f3w treningowych i pami\u0119ta\u0107, \u017ce robienie 50 przysiad\u00f3w z muszym obci\u0105\u017ceniem nie buduje si\u0142y.<\/p>\n
#4. <\/strong>Postaw na prostot\u0119 w doborze \u0107wicze\u0144<\/em><\/p>\n
Wiele serwowanych nam dzisiaj \u0107wicze\u0144 jest kompletnie bez sensu. W po\u015bcigu za nowoczesno\u015bci\u0105 zapominamy o fundamentalnych \u0107wiczeniach si\u0142owych, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w planie niemal ka\u017cdego sportowca. Dla wielu to \u0107wiczenia zbyt nieprzyjemne, staro\u015bwieckie i ci\u0119\u017ckie. Wol\u0105 wybiera\u0107 wsp\u00f3\u0142czesne alternatywne wersje, wymy\u015blanych na si\u0142\u0119 technik i \u0107wicze\u0144. Warto wr\u00f3ci\u0107 do podstaw – wielostawowych \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carami – martwy ci\u0105g i przysiad. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do planu podci\u0105ganie, pompki, wznosy n\u00f3g czy wykroki. Na pewno nie warto eksperymentowa\u0107 z dziwnymi \u0107wiczeniami z Youtuba kiedy trener stoj\u0105c na pi\u0142ce gimnastycznej stara si\u0119, krzywi\u0105c na lewo i prawo, wyciska\u0107 5 kilogramowe hantelki.<\/p>\n
W kolejnych wpisach podpowiemy jak z jakich system\u00f3w treningowych warto skorzysta\u0107 uk\u0142adaj\u0105c swoje plany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dlaczego kluby fitness cechuje tak wielka rotacja klient\u00f3w? Powod\u00f3w jest wiele, ale jednym z nich jest… brak post\u0119p\u00f3w. Osoby, kt\u00f3re chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119 nie maj\u0105 cz\u0119sto poj\u0119cia jak powinien wygl\u0105da\u0107 odpowiednio skomponowany trening i chaotycznie kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 maszyn intuicyjnie dobieraj\u0105c ci\u0119\u017car i ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Ci, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 zaj\u0119cia fitness maj\u0105 wi\u0119cej szcz\u0119\u015bcia. Niestety r\u00f3wnie\u017c i [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6017,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6010"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6010"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6010\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9059,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6010\/revisions\/9059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}