Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":5962,"date":"2015-05-29T08:21:16","date_gmt":"2015-05-29T08:21:16","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=5962"},"modified":"2015-10-12T22:38:51","modified_gmt":"2015-10-12T22:38:51","slug":"weganizm-porady-praktyczne-cz-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/weganizm-porady-praktyczne-cz-1\/","title":{"rendered":"Weganizm: porady praktyczne cz.1"},"content":{"rendered":"

Rozpoczynamy cykl wpis\u00f3w, w kt\u00f3rych b\u0119dziemy dzieli\u0107 si\u0119 z wami kr\u00f3tkimi poradami\/ informacjami na temat diety ro\u015blinnej. W ka\u017cdej notce znajdziecie 10 punkt\u00f3w, kt\u00f3re dotyczy\u0107 b\u0119d\u0105 zar\u00f3wno komponowania posi\u0142k\u00f3w jak i porad praktycznych na temat ich przygotowywania.<\/p>\n

Napiszemy r\u00f3wnie\u017c o ciekawostkach i postaramy si\u0119 obali\u0107 kilka mit\u00f3w naros\u0142ych wok\u00f3\u0142 diety wega\u0144skiej. Kolejna cz\u0119\u015b\u0107 ju\u017c wkr\u00f3tce!<\/p>\n

Przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka z komosy ry\u017cowej wynosi 87%.<\/li>\n
Szklanka mleka ro\u015blinnego zawiera tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia co szklanka mleka krowiego. Pod warunkiem, \u017ce jest to mleko fortyfikowane w wap\u0144 (sprawd\u017a etykiet\u0119). Wap\u0144 z mleka sojowego i krowiego wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w tym samym procencie.<\/li>\n
Jeden orzech brazylijski pokrywa dzienne zapotrzebowanie na selen.<\/li>\n
Niedob\u00f3r bia\u0142ka na diecie ro\u015blinnej jest praktycznie niemo\u017cliwy przy odpowiedniej poda\u017cy kalorii.<\/li>\n
Je\u017celi zastanawiasz si\u0119 czy twoja dieta jest odpowiednio skomponowana skorzystaj z bezp\u0142atnego programu Cron-O-Meter<\/a>. Dzi\u0119ki niemu obliczysz swoje przybli\u017cone zapotrzebowanie na wszystkie sk\u0142adniki mineralne i kalorie. Poza tym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 sprawdzi\u0107 czy twoje codzienne menu jest odpowiednio skomponowane pod wzgl\u0119dem warto\u015bci od\u017cywczych. Program poka\u017ce ci ile minera\u0142\u00f3w i witamin dostarczasz sobie w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/li>\n
\u017belazo z produkt\u00f3w ro\u015blinnych jest gorzej przyswajalne, dlatego warto spo\u017cywa\u0107 go 30-50% wi\u0119cej ni\u017c przewiduj\u0105 dzienne normy (10-18 mg w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci).<\/li>\n
Nie pij kawy i herbaty bezpo\u015brednio po, przed lub w trakcie posi\u0142ku. Utrudni to wch\u0142anianie \u017celaza. Odczekaj oko\u0142o 40 minut.<\/li>\n
Dieta ro\u015blinna wymaga suplementacji witamin\u0105 B12. Jedna tabletka powinna zawiera\u0107 dawk\u0119 kilkukrotnie wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c dzienne zapotrzebowanie na B12. Dzi\u0119ki temu masz wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce przyswoisz odpowiedni\u0105 dawk\u0119 witaminy.<\/li>\n
Soja nie obni\u017ca <\/a>poziomu testosteronu.<\/li>\n
Je\u017celi boisz si\u0119 o niedobory cynku wprowad\u017a do swojej diety pestki dyni. 100 g pokrywa 98% dziennego zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik mineralny. Wystarczy wi\u0119c gar\u015b\u0107 pestek dorzucona do sosu\/sa\u0142atki aby dostarczy\u0107 sobie uderzeniow\u0105 dawk\u0119 cynku.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rozpoczynamy cykl wpis\u00f3w, w kt\u00f3rych b\u0119dziemy dzieli\u0107 si\u0119 z wami kr\u00f3tkimi poradami\/ informacjami na temat diety ro\u015blinnej. W ka\u017cdej notce znajdziecie 10 punkt\u00f3w, kt\u00f3re dotyczy\u0107 b\u0119d\u0105 zar\u00f3wno komponowania posi\u0142k\u00f3w jak i porad praktycznych na temat ich przygotowywania. Napiszemy r\u00f3wnie\u017c o ciekawostkach i postaramy si\u0119 obali\u0107 kilka mit\u00f3w naros\u0142ych wok\u00f3\u0142 diety wega\u0144skiej. Kolejna cz\u0119\u015b\u0107 ju\u017c wkr\u00f3tce! [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5965,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5962"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5962"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6888,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5962\/revisions\/6888"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}