Bardzo cz\u0119sto dostajemy od Was pytania na temat dost\u0119pnych w Polsce, wega\u0144skich od\u017cywek bia\u0142kowych. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich recenzowali\u015bmy w naszych poprzednich notkach, kt\u00f3re znajdziecie mi\u0119dzy innymi tutaj<\/a> i tutaj<\/a>.<\/p>\n Mo\u017cemy dzi\u015b wybiera\u0107 mi\u0119dzy od\u017cywkami na bazie soi, konopi, ry\u017cu br\u0105zowego, grochu, a tak\u017ce skorzysta\u0107 z mieszanek typu Vegan Blend. Pytanie – czy powinni\u015bmy?<\/p>\n Wiele os\u00f3b zaczynaj\u0105c swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 wpada w pu\u0142apk\u0119, po\u015bwi\u0119caj\u0105c sw\u00f3j czas i pieni\u0105dze na zupe\u0142ne zb\u0119dne, a nierzadko i kosztowne produkty, kt\u00f3re w zamierzeniu producent\u00f3w maj\u0105 nam pom\u00f3c wznie\u015b\u0107 sw\u00f3j trening na nowy poziom. Czasopisma fitness reklamuj\u0105 dziesi\u0105tki suplement\u00f3w na ka\u017c\u0105 okazj\u0119. Niezale\u017cnie od tego czy si\u0119 odchudzasz, nabierasz kondycji, si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej, czy prowadzisz trening pod k\u0105tem dynamiki, pracujesz ze sztang\u0105 czy \u0107wiczysz z ci\u0119\u017carami – ka\u017cda z tych aktywno\u015bci powinna by\u0107 wspierana przez odpowiednio dobrany zestaw suplement\u00f3w.<\/p>\n I tak osoby, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 sw\u00f3j pierwszy dzie\u0144 na si\u0142owni zamiast skupi\u0107 si\u0119 na odpowiedniej technice i opracowaniu cel\u00f3w treningowych zaczynaj\u0105 buszowa\u0107 po sieci w poszukiwaniu od\u017cywek i suplement\u00f3w. W wi\u0119kszo\u015bci – zupe\u0142nie niepotrzebnie.<\/p>\n 2-3 treningi w tygodniu nie musz\u0105 wywraca\u0107 naszej diety do g\u00f3ry nogami. Problem niedobor\u00f3w bia\u0142ka w krajach rozwini\u0119tych praktycznie nie istnieje. Nawet osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 ca\u0142e dnie przed komputerem utrzymuj\u0105 zwykle na tyle wysok\u0105 poda\u017c bia\u0142ka, \u017ce jakiekolwiek dodatkowe od\u017cywki, nawet w przypadku rozpocz\u0119cia trening\u00f3w b\u0119d\u0105 zb\u0119dne.<\/p>\n Tym co powinni\u015bmy w pierwszej kolejno\u015bci zrobi\u0107 po rozpocz\u0119ciu aktywno\u015bci fizycznej to ograniczenie przetworzonej \u017cywno\u015bci i obliczenia zapotrzebowania kalorycznego – jednym s\u0142owem musimy sprawdzi\u0107 czy jemy wystarczaj\u0105co du\u017co. Dopiero potem mo\u017cemy zastanowi\u0107 si\u0119 nad ewentualnym zwi\u0119kszeniem spo\u017cycia bia\u0142ka. Poszukaj odpowiednich kalkulator\u00f3w w internecie i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To absolutna podstawa.<\/p>\n Nie inwestuj w od\u017cywk\u0119 zanim nie dowiesz si\u0119 jakie jest twoje faktyczne zapotrzebowanie na bia\u0142ko! W zale\u017cno\u015bci od dyscypliny b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 od 1,4 do 2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Szybko mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce niezb\u0119dn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka bez problemu dostarczasz sobie dzi\u0119ki regularnym posi\u0142kom. Nadmiar bia\u0142ka b\u0119dzie w tym wypadku zb\u0119dnym obci\u0105\u017ceniem dla twojej kieszeni. Nie ma \u017cadnej regu\u0142y m\u00f3wi\u0105cej, \u017ce bez od\u017cywek bia\u0142kowych nie mo\u017cna zbudowa\u0107 formy. Nie ma \u017cadnego powodu, dla kt\u00f3rego mieliby\u015bmy przedk\u0142ada\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 nad normalny, dobrze zbilansowany posi\u0142ek (…).<\/p>\n