Niedawno nak\u0142adem Wydawnictwa AHA<\/a> pojawi\u0142a si\u0119 nowa ksi\u0105\u017cka Paula Wade’a – „C-Mass<\/a>„. Poprzednie dwie prace Wade’a z serii „Skazany na trening<\/a>” zdoby\u0142y du\u017cy rozg\u0142os zar\u00f3wno w Polsce jak i na \u015bwiecie. Autor skupia\u0142 si\u0119 w nich na budowaniu si\u0142y w kilku kluczowych \u0107wiczeniach z mas\u0105 cia\u0142a wskazuj\u0105c czytelnikom coraz trudniejsze progresje poszczeg\u00f3lnych technik.<\/p>\n

<\/a>Ksi\u0105\u017cki Wade’a wywo\u0142a\u0142y te\u017c sporo kontrowersji. G\u0142\u00f3wnie za spraw\u0105 charakterystycznego j\u0119zyka, negatywnego podej\u015bcia do pracy z ci\u0119\u017carami i postaci samego autora. Do tej pory nie mamy pewno\u015bci czy Paul Wade to tylko chwyt marketingowy czy prawdziwa posta\u0107. Chwilowo odstawmy jednak te problemy na bok i skupmy si\u0119 na samej tre\u015bci.<\/p>\n

W swojej nowej ksi\u0105\u017cce autor rozpisuje program i zasady budowania masy mi\u0119\u015bniowej w oparciu o trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a. Tytu\u0142 ksi\u0105\u017cki mo\u017ce by\u0107 myl\u0105cy dla os\u00f3b, kt\u00f3re spodziewaj\u0105 si\u0119 ukszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119 kulturysty bez potrzeby dotykania sztangi. W rzeczywisto\u015bci je\u015bli przejrzymy poprzednie prace Wade zauwa\u017cymy, \u017ce trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a ma s\u0142u\u017cy\u0107 do budowania harmonijnej, wysportowanej sylwetki, w tym wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej. Nie b\u0119d\u0105 to jednak wyniki por\u00f3wnywalne z osobami trenuj\u0105cymi kulturystk\u0119.<\/p>\n

Je\u017celi interesuj\u0105 nas mocniejsze i wi\u0119ksze przyrosty zdecydowanie lepszym wyj\u015bciem b\u0119dzie uzupe\u0142nienie treningu o wolne ci\u0119\u017cary. Pierwsza cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to doskona\u0142e opracowanie wskazuj\u0105ce na r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy treningiem nakierowanym na wzrost si\u0142y, a treningiem, kt\u00f3rego celem jest rozbudowana masy mi\u0119\u015bniowej. Wade wyja\u015bnia r\u00f3\u017cnice w liczbie serii, powt\u00f3rze\u0144, doborze \u0107wicze\u0144 i regeneracji. Czytelnicy znajd\u0105 w \u015brodku r\u00f3wnie\u017c przejrzyst\u0105 tabelk\u0119 podsumowuj\u0105c\u0105 wszystkie wiadomo\u015bci z pierwszego rozdzia\u0142u.<\/p>\n

Kolejna cz\u0119\u015b\u0107 „C-Mass” to 10 przykaza\u0144 treningowych uj\u0119tych w kr\u00f3tkich, sprawnie napisanych podrozdzia\u0142ach. Ta cz\u0119\u015b\u0107 pozwoli nam lepiej zrozumie\u0107 zasady rz\u0105dz\u0105ce planowaniem trening\u00f3w. Jedynym minusem jest podpunkt 7 po\u015bwi\u0119cony diecie. Paul doradza w\u0142\u0105czenie do diety wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci – pizzy, burger\u00f3w, t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckich potraw. Czy fast foody faktycznie potrafi\u0105 nam pom\u00f3c w treningu? Z jednej strony tak – wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 to \u017cywno\u015b\u0107 wysoko kaloryczna. Wiele os\u00f3b ma problem z dobiciem odpowiedniej ilo\u015bci kalorii. W\u0142\u0105czenie w tym kontek\u015bcie fast food\u00f3w rzeczywi\u015bcie mo\u017ce pom\u00f3c. Nie ma to jednak nic wsp\u00f3lnego z magicznymi w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przetworzonej \u017cywno\u015bci tylko ilo\u015bci\u0105 kalorii. Z drugiej strony autor zapomina wspomnie\u0107 o konsekwencjach zdrowotnych regularnego spo\u017cywania fast food\u00f3w.<\/p>\n

Kolejnym mitem, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w ksi\u0105\u017cce to idea, zgodnie z kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 du\u017ce ilo\u015bci cholesterolu dla podniesienia poziomu testosteronu. Nie ma to \u017cadnego uzasadnienia naukowego. Organizm produkuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 cholesterolu. Blisko 10 000 razy wi\u0119cej ni\u017c testosteronu. Nie ma absolutnie \u017cadnej potrzeby dostarczania cholesterolu z zewn\u0105trz.<\/p>\n

Dalsza cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to om\u00f3wienie \u0107wicze\u0144 i progresji, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego planu treningowego. Mamy tu mi\u0119dzy innymi pompki, podci\u0105gni\u0119cia, przysiady, wznosy n\u00f3g plus ich wariacje. Autor s\u0142usznie trzyma si\u0119 z jednej strony prostych, z drugiej z\u0142o\u017conych \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych do pracy ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n

Ostatnie rozdzia\u0142y to przyk\u0142adowe plany treningowe i kr\u00f3tkie om\u00f3wienie treningu si\u0142owego dla os\u00f3b, kt\u00f3re chcia\u0142yby nabra\u0107 si\u0142y pozostaj\u0105c jednak przy swojej dotychczasowej wadze.<\/p>\n

Ksi\u0105\u017cka Wade’a to stosunkowo kr\u00f3tki i sprawnie opisany poradnik dla os\u00f3b, kt\u00f3re chcia\u0142yby ukszta\u0142towa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 w oparciu o trening z mas\u0105 cia\u0142a. Nie wszystkie porady autora wydaj\u0105 si\u0119 sensowne, nie wszystkie maj\u0105 uzasadnienie (zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie diety). Mimo to ksi\u0105\u017cka zawiera sporo cennych wskaz\u00f3wek i bardzo fajnie wyja\u015bnia zasady budowania si\u0142y i treningu nakierowanego na przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niedawno nak\u0142adem Wydawnictwa AHA pojawi\u0142a si\u0119 nowa ksi\u0105\u017cka Paula Wade’a – „C-Mass„. Poprzednie dwie prace Wade’a z serii „Skazany na trening” zdoby\u0142y du\u017cy rozg\u0142os zar\u00f3wno w Polsce jak i na \u015bwiecie. Autor skupia\u0142 si\u0119 w nich na budowaniu si\u0142y w kilku kluczowych \u0107wiczeniach z mas\u0105 cia\u0142a wskazuj\u0105c czytelnikom coraz trudniejsze progresje poszczeg\u00f3lnych technik. Ksi\u0105\u017cki Wade’a [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6860,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5767"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6861,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5767\/revisions\/6861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}