<\/a>Nowa ksi\u0105\u017cka Wydawnictwa AHA<\/a> to pierwsza w Polsce pozycja na temat treningu z sandbagiem – workiem wype\u0142nionym piaskiem. Chocia\u017c sprz\u0119t ten jest w naszym kraju jeszcze ma\u0142o popularny, rosn\u0105ca popularno\u015b\u0107 treningu funkcjonalnego karze podejrzewa\u0107, \u017ce nied\u0142ugo coraz wi\u0119cej os\u00f3b b\u0119dzie zainteresowanych w\u0142a\u015bciwo\u015bciami treningowymi sandbag\u00f3w. Ksi\u0105\u017cka autorstwa Matthew Palfrey’a to przejrzysty, dobrze zilustrowany przewodnik po najwa\u017cniejszych \u0107wiczeniach z dodatkowym rozdzia\u0142em po\u015bwi\u0119conym programowaniu trening\u00f3w. Zacznijmy jednak od samego sandbaga. Worek z piaskiem to co\u015b zupe\u0142nie innego ni\u017c sztanga czy odwa\u017cniki kulowe. Jak pisze autor:<\/p>\n

Dla mnie najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 worka z piaskiem jest to, \u017ce niewygodnie si\u0119 go podnosi. Ci\u0119\u017car stale si\u0119 przemieszcza, wi\u0119c ustabilizowanie go wymaga wysi\u0142ku, dzi\u0119ki czemu uzyskujemy efekt daleki od treningu z konwencjonalnymi ci\u0119\u017carami swobodnymi.<\/em><\/p>\n

Praca w niestabilnym \u015brodowisku to rzeczywi\u015bcie du\u017cy plus, zw\u0142aszcza dla naszych mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, o kt\u00f3rych wiele os\u00f3b zapomina w swojej rutynie treningowej.<\/p>\n

Dodatkowe zalety sandbaga to niskie koszty. Mo\u017cna kupi\u0107 oczywi\u015bcie firmowo przygotowany worek treningowy za kilkaset z\u0142otych, ale autor doradza te\u017c jak przygotowa\u0107 go minimalnym kosztem samemu w domu z og\u00f3lnie dost\u0119pnych materia\u0142\u00f3w. Taki worek mo\u017cemy ze sob\u0105 zabra\u0107 wsz\u0119dzie. Bior\u0105c go na wyjazd mo\u017cemy na miejscu nape\u0142ni\u0107 go szybko piaskiem z pla\u017cy albo kupi\u0107 odpowiedni i tani materia\u0142 w sklepie budowlanym. Bardziej szczeg\u00f3\u0142owe i dok\u0142adne wiadomo\u015bci na temat robienia snadbag\u00f3w domowym sposobem znajdziecie na YouTubie.<\/p>\n

Kolejne rozdzia\u0142y w ksi\u0105\u017cce to wariacje podstawowych \u0107wicze\u0144 z workiem podzielonych wed\u0142ug klucza:<\/p>\n

\n
• przysiady i wykroki<\/li>\n
• martwy ci\u0105g<\/li>\n
• wyciskanie<\/li>\n
• doci\u0105ganie<\/li>\n
• rdze\u0144 cia\u0142a<\/li>\n
• ca\u0142e cia\u0142o<\/li>\n<\/ul>\n

  Chocia\u017c zaprezentowane ilustracje i opisy b\u0119d\u0105 wystarczaj\u0105ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c wcze\u015bniej mia\u0142y do czynienia z treningiem, dla os\u00f3b kompletnie pocz\u0105tkuj\u0105cy, kt\u00f3rzy nigdy nie wykonywali takich \u0107wicze\u0144 jak martwy ci\u0105g czy przysiad zaprezentowane opisy s\u0105 zbyt ubogie. Warto wtedy poszuka\u0107 dodatkowych informacji na blogu autora – sandbagfitness.blogspot.com<\/a>.<\/p>\n

  Ca\u0142o\u015b\u0107 zaprezentowanych \u0107wicze\u0144 z workiem zosta\u0142a uzupe\u0142niona o kilka technik z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a – pompki, podci\u0105ganie, podp\u00f3r przodem (plank) itp.<\/p>\n

  Ostatnia cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to rozpisany na trzy etapy, 10 tygodniowy, program treningowy (pocz\u0105tkuj\u0105cy, \u015brednio zaawansowani i zaawansowani) i bardzo pomocne FAQ z za\u0142\u0105czonym indeksem podstawowych poj\u0119\u0107.<\/p>\n

  Polecamy ksi\u0105\u017ck\u0119 wszystkim zainteresowanym nowymi, ma\u0142o u nas popularnymi, formami treningu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Nowa ksi\u0105\u017cka Wydawnictwa AHA to pierwsza w Polsce pozycja na temat treningu z sandbagiem – workiem wype\u0142nionym piaskiem. Chocia\u017c sprz\u0119t ten jest w naszym kraju jeszcze ma\u0142o popularny, rosn\u0105ca popularno\u015b\u0107 treningu funkcjonalnego karze podejrzewa\u0107, \u017ce nied\u0142ugo coraz wi\u0119cej os\u00f3b b\u0119dzie zainteresowanych w\u0142a\u015bciwo\u015bciami treningowymi sandbag\u00f3w. Ksi\u0105\u017cka autorstwa Matthew Palfrey’a to przejrzysty, dobrze zilustrowany przewodnik po najwa\u017cniejszych [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6814,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5150"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9028,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5150\/revisions\/9028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6814"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}