Autorem najnowszej ksi\u0105\u017cki Wydawnictwa AHA! <\/a>jest Paolo Roberto – wielokrotny mistrz Szwecji w teakwondo i kickboxingu. Has\u0142o z ok\u0142adki przekonuje nas, \u017ce nie potrzebujemy d\u0142ugich i rozwlek\u0142ych sesji treningowych. Wystarczy nam jedynie… kwadrans dziennie.<\/p>\n

<\/a>Zanim przejdziemy do om\u00f3wienia samej ksi\u0105\u017cki zastan\u00f3wmy si\u0119 czy 15 minutowy trening faktycznie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 efektywny. Je\u017celi planujemy udzia\u0142 w zawodach, przygotowujemy si\u0119 pod konkretn\u0105 dyscyplin\u0119 sportow\u0105 b\u0119dziemy potrzebowali o wiele wi\u0119cej czasu ni\u017c jedynie kwadrans. To nie jest propozycja treningowa dla ludzi, kt\u00f3rzy maj\u0105 ju\u017c do\u015bwiadczenie i potrzebuj\u0105 konkretnie ukierunkowanego planu treningowego.<\/p>\n

Dla nich ksi\u0105\u017cka Roberto mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jedynie przydatnym przegl\u0105dem \u0107wicze\u0144, kt\u00f3rych by\u0107 mo\u017ce do tej pory nie mieli okazji pozna\u0107. Niekt\u00f3re z zawartych na ko\u0144cu plan\u00f3w treningowych mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 jednak przydatne r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b zaawansowanych, kt\u00f3re chcia\u0142yby popracowa\u0107 nad konkretn\u0105 cech\u0105, np. dynamik\u0105 i poszukuj\u0105 dodatkowego uzupe\u0142niania treningu.<\/p>\n

Co z osobami pocz\u0105tkuj\u0105cymi? W zamy\u015ble, to w\u0142a\u015bnie do nich autor kieruje swoj\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119. Pierwsze kilka stron to lu\u017ane i dosy\u0107 og\u00f3lnikowe uwagi na temat samego treningu.<\/p>\n

W ksi\u0105\u017cce nie znajdziemy \u0107wicze\u0144 z hantlami, sztang\u0105 i dodatkowym obci\u0105\u017ceniem zewn\u0119trznym. Wszystkie techniki wykonujemy w oparciu o mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a. Z jednej strony po to by u\u0142atwi\u0107 osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym trening (nie trzeba wydawa\u0107 pieni\u0119dzy na sprz\u0119t), a z drugiej pokaza\u0107, \u017ce trening w domu r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 efektywny.<\/p>\n

Wi\u0119ksza cz\u0119\u015b\u0107 ksi\u0105\u017cki to kilkadziesi\u0105t, fajnie zilustrowanych \u0107wicze\u0144 pogrupowanych w odpowiednie podrozdzia\u0142y: ramiona i barki, nogi, tu\u0142\u00f3w, ca\u0142e cia\u0142o i r\u00f3wnowaga.<\/p>\n

Na ko\u0144cu znajdziecie dodatkowy zestaw \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych. Niekt\u00f3re z zawartych technik zaskocz\u0105 nawet osoby ju\u017c do\u015bwiadczone.<\/p>\n

Ca\u0142o\u015b\u0107 sprawia bardzo fajne wra\u017cenie. Najwi\u0119kszy mankament to dosy\u0107 zdawkowe opisy \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 si\u0119 jedynie do og\u00f3lnych wskaz\u00f3wek. Z drugiej strony ci\u0119\u017cko om\u00f3wi\u0107 wszystkie dodatkowe szczeg\u00f3\u0142y w jednej ksi\u0105\u017cce.<\/p>\n

Ostatni rozdzia\u0142 to plany treningowe rozpisane wed\u0142ug stopnia zaawansowania i celu treningowego (si\u0142a, dynamika, spalanie tip). Autor postuluje minimum 4 treningi w tygodniu. Kr\u00f3tkie 15 minutowe sesje pozwalaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 trening\u00f3w nawet do 6-7.<\/p>\n

Plan sk\u0142ada si\u0119 z zestawu kilku przedstawionych wcze\u015bniej \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonujemy w formie obwodu. Mamy na to kwadrans.<\/p>\n

Ksi\u0105\u017cka Roberto sprawdza si\u0119 przede wszystkim jako interesuj\u0105cy atlas \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce wykorzysta\u0107 w ramach swojego planu treningowego. Nie wymagaj\u0105 \u017cadnego dodatkowego sprz\u0119tu, jedynie kawa\u0142ka wolnej \u015bciany i pod\u0142ogi.<\/p>\n

Tak jak zaznaczyli\u015bmy na pocz\u0105tku przedstawione plany treningowe b\u0119d\u0105 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w pomocne jedynie dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 problem z rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144, nawet 15 minut dziennie (plus rozgrzewka) wystarczy \u017ceby powoli wdro\u017cy\u0107 si\u0119 w regularny trening. A przede wszystkim \u017ceby zacz\u0105\u0107 odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107, a nie postrzega\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 jedynie w ramach przykrego obowi\u0105zku. Im d\u0142u\u017cej b\u0119dziemy trenowa\u0107 tym szybciej b\u0119dziemy chcieli wyd\u0142u\u017cy\u0107 tytu\u0142owy kwadrans.<\/p>\n

Ksi\u0105\u017ck\u0119 „Megatrening 15 minutowy<\/a>” b\u0119dzie mo\u017cna wygra\u0107 na naszym szkoleniu „Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej na diecie wega\u0144skiej<\/a>” we Wroc\u0142awiu! Szczeg\u00f3\u0142y tutaj<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Autorem najnowszej ksi\u0105\u017cki Wydawnictwa AHA! jest Paolo Roberto – wielokrotny mistrz Szwecji w teakwondo i kickboxingu. Has\u0142o z ok\u0142adki przekonuje nas, \u017ce nie potrzebujemy d\u0142ugich i rozwlek\u0142ych sesji treningowych. Wystarczy nam jedynie… kwadrans dziennie. Zanim przejdziemy do om\u00f3wienia samej ksi\u0105\u017cki zastan\u00f3wmy si\u0119 czy 15 minutowy trening faktycznie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 efektywny. Je\u017celi planujemy udzia\u0142 w [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6790,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4976"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4976"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6791,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4976\/revisions\/6791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}