Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":4186,"date":"2013-11-13T14:47:02","date_gmt":"2013-11-13T14:47:02","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=4186"},"modified":"2020-04-02T17:36:44","modified_gmt":"2020-04-02T15:36:44","slug":"7-wysokobialkowych-miksow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/7-wysokobialkowych-miksow\/","title":{"rendered":"7 wysokobia\u0142kowych miks\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Na sobotnim wyk\u0142adzie organizowanym w ramach Vegan Fight Fest<\/a> pad\u0142o pytanie o uzupe\u0142nianie bia\u0142ka w codziennej diecie. W jaki spos\u00f3b dostarczy\u0107 sobie w diecie ro\u015blinnej 80, 100 czy nawet 120 g bia\u0142ka dziennie bez potrzeby stosowania od\u017cywek?<\/p>\n

Poni\u017cej prezentujemy nasze propozycje konkretnych posi\u0142k\u00f3w z dok\u0142adnie rozpisan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka plus dodatkowa tabelk\u0105 z poszczeg\u00f3lnymi aminokwasami egzogennymi. Wszystko w wi\u0119kszo\u015bci na bazie nisko przetworzonych produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 wygodn\u0105 alternatyw\u0105 i niekiedy, przy du\u017cym zapotrzebowaniu organizmu na bia\u0142ko, mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niezb\u0119dne.<\/p>\n

Jednak spo\u017cywanie 80 czy nawet 100 g bia\u0142ka dziennie jest jak najbardziej mo\u017cliwe bazuj\u0105c na tradycyjnym jedzeniu. Zobaczcie sami. Podajemy dane surowych produkt\u00f3w.<\/p>\n

#1. <\/strong>Koktajl bananowo-kakaowy<\/em><\/p>\n

szklanka mleka sojowego, 3 banany, 100 g zmielonych p\u0142atk\u00f3w owsianych, 30 g mielonych ziaren sezamu, 2 \u0142y\u017cki kakao, woda
\n<\/em><\/p>\n

$\"b1\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
#2<\/strong>. Br\u0105zowy ry\u017c z kotletami z bia\u0142ej fasoli<\/em><\/p>\n
100 g br\u0105zowego ry\u017cu, pieczone kotlety przygotowane z 150 g bia\u0142ej fasoli, warzywa<\/p>\n
$\"b2\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
# 3<\/strong>. Sa\u0142atka owocowa z orzechami<\/em><\/p>\n
2 banany, kiwi, jab\u0142ko, pomara\u0144cza, szklanka mleka sojowego, 40 g posiekanych migda\u0142\u00f3w, 30 g pestek s\u0142onecznika<\/p>\n
$\"b3\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
#4.<\/strong> Tofucznica<\/em><\/p>\n
200 g tofu, pomidor, papryka, cebula, przyprawy (kurkuma, czarna s\u00f3l), kromka chleba razowego<\/p>\n
$\"b5\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
#5.<\/strong> Sa\u0142atka z czarnej fasoli<\/em><\/p>\n
200 g broku\u0142\u00f3w, 100 g kapusty peki\u0144skiej, 100 g sa\u0142aty, 100 g jarmu\u017cu, 30 g pestek dyni, 100 g czarnej fasoli, ocet, przyprawy<\/p>\n
$\"b6\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
#6.<\/strong> Razowe spaghetti z soczewic\u0105<\/em><\/p>\n
100 g spaghetti z m\u0105ki razowej, 70 g soczewicy br\u0105zowej, sos (pomidory, 150 g jarmu\u017cu, przyprawy, 30 g orzech\u00f3w w\u0142oskich)<\/p>\n
$\"b8\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
#7.<\/strong> Papryki faszerowane kasz\u0105 jaglan\u0105 i czerwon\u0105 fasol\u0105<\/em><\/p>\n
2-3 du\u017ce papryki, 120 g kaszy jaglanej, 70 g czerwonej fasoli, miks warzyw plus przyprawy, 15 g siemienia lnianego<\/p>\n
$\"b12\"$ <\/a><\/center><\/p>\n
To tylko kilka z wielu mo\u017cliwych kombinacji pozwalaj\u0105cych uzyska\u0107 pomi\u0119dzy 25-40 g bia\u0142ka w jednym posi\u0142ku. Pami\u0119tajcie, \u017ce wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka nie jest to\u017csame z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zanim zaczniecie zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanego bia\u0142ka i kalorii upewnijcie si\u0119 czy na pewno jest to wam potrzebne. Je\u017celi staracie si\u0119 o wzrost masy mi\u0119\u015bniowej 1,8-2 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a plus podbicie kalorii b\u0119dzie dobrym wyborem. Je\u017celi jednak rekreacyjnie trenujecie sztuki walki zaprz\u0105tanie sobie g\u0142owy odmierzaniem 30 g bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku b\u0119dzie strat\u0105 czasu.<\/p>\n
Wasza dieta zawsze powinna by\u0107 adekwatna do podejmowanego przez was wysi\u0142ku. Niekt\u00f3rzy producenci suplement\u00f3w bia\u0142kowych b\u0119d\u0105 starali si\u0119 wam wm\u00f3wi\u0107, \u017ce nawet je\u017cd\u017c\u0105c na rolkach potrzebujecie dodatkowego zastrzyku bia\u0142ka… nie zwracajcie uwagi na reklamy.<\/p>\n
\u0179r\u00f3d\u0142a tabel: http:\/\/cronometer.com\/<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na sobotnim wyk\u0142adzie organizowanym w ramach Vegan Fight Fest pad\u0142o pytanie o uzupe\u0142nianie bia\u0142ka w codziennej diecie. W jaki spos\u00f3b dostarczy\u0107 sobie w diecie ro\u015blinnej 80, 100 czy nawet 120 g bia\u0142ka dziennie bez potrzeby stosowania od\u017cywek? Poni\u017cej prezentujemy nasze propozycje konkretnych posi\u0142k\u00f3w z dok\u0142adnie rozpisan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka plus dodatkowa tabelk\u0105 z poszczeg\u00f3lnymi aminokwasami egzogennymi. [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6706,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4186"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4186"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8988,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4186\/revisions\/8988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}