Regularne treningi pozwalaj\u0105 wzmocni\u0107 nasze cia\u0142o,\u00a0 wprawiaj\u0105 w doskona\u0142y nastr\u00f3j i poprawiaj\u0105 estetyk\u0119 naszej sylwetki. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce osoby aktywne mog\u0105 by\u0107\u00a0 nara\u017cone na b\u00f3le, przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Opr\u00f3cz intensywno\u015bci, cz\u0119sto przyczyn\u0105 takich dolegliwo\u015bci jest tak\u017ce nieprawid\u0142owa technika wykonywania \u0107wicze\u0144. Co zatem robi\u0107, by unikn\u0105\u0107 tych przypad\u0142o\u015bci?<\/p>\n
Nie ma, jednego, z\u0142otego \u015brodka na b\u00f3le staw\u00f3w. Potrzebujecie dobrze zbilansowanej diety, kt\u00f3ra minimalizuje stany zapalne organizmu, a dodatkowo powinni\u015bcie zaaplikowa\u0107 sobie odpowiedni trening (nie, przysiady nie niszcz\u0105 kolan). My podpowiadamy tylko kilka, z wielu sk\u0142adnik\u00f3w, o odpowiedni poziom kt\u00f3rych warto zadba\u0107 w codziennym menu.<\/p>\n
PROCYJANID B3<\/span><\/strong><\/p>\n Znany g\u0142\u00f3wnie z\u00a0 powodu stymuluj\u0105cych\u00a0 wzrost w\u0142os\u00f3w w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dimer procyjanidyny to silny przeciwutleniacz. Wed\u0142ug bada\u0144<\/a>, w kt\u00f3rych wyizolowano go z nasion winogron, zapobiega degeneracji chrz\u0105stki stawowej.\u00a0 Ponad to powoduje on wczesne r\u00f3\u017cnicowanie si\u0119 kom\u00f3rek chondrogennych, czyli r\u00f3\u017cnicuj\u0105cych chrz\u0105stki.\u00a0 Gdzie go szuka\u0107?<\/p>\n Warto\u015b\u0107 podawana na 100 g. produktu:<\/p>\n WITAMINA C<\/span><\/strong><\/p>\n Jest przeciwutleniaczem, hamuje wi\u0119c powstawanie wolnych rodnik\u00f3w b\u0119d\u0105cych przyczyn\u0105 stresu oksydacyjnego. Dowiedziono, \u017ce zjawisko to zaostrza reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w. Dodatkowo kwas askorbinowy jest niezb\u0119dny do syntezy enzym\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w powstawaniu kolagenu – g\u0142\u00f3wnego sk\u0142adniku tkanki \u0142\u0105cznej wyst\u0119puj\u0105cej w stawach i \u015bci\u0119gnach.\u00a0 WHO zaleca 45 mg dziennie,\u00a0 300 miligram\u00f3w na tydzie\u0144 tego sk\u0142adnika. Nie nale\u017cy jednak pochopnie decydowa\u0107 si\u0119 na dodatkow\u0105 suplementacj\u0119, poniewa\u017c niekt\u00f3re badania<\/a> pokazuj\u0105, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 witaminy w diecie przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia ryzyka choroby zwyrodnieniowej. Warto wi\u0119c czerpa\u0107 j\u0105 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tj. czarna porzeczka, czerwona papryka, natka pietruszki.<\/p>\n ASU<\/span><\/strong><\/p>\n Czyli naturalny ekstrakt z oleju z nasion soi i awokado. W do\u015bwiadczeniach, w kt\u00f3rych bra\u0142y udzia\u0142 osoby chore na zwyrodnieniowe zapalenia staw\u00f3w, zapotrzebowanie na \u015brodki przeciwb\u00f3lowe by\u0142o mniejsze przy regularnym stosowaniu wyci\u0105gu z ro\u015blin.\u00a0 Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce badania kliniczne nie dowiod\u0142y, \u017ce ASU spowalnia post\u0119puj\u0105ce objawy choroby. Przyczynia si\u0119 on jedynie do zmniejszenie b\u00f3lu.<\/p>\n OMEGA-3<\/span><\/strong><\/p>\n Mowa g\u0142\u00f3wnie o trzech, bardzo istotnych w diecie, nale\u017c\u0105cych do tej grupy – ALA, EPA i DHA. Korzy\u015bci z ich du\u017cej zawarto\u015bci w diecie s\u0105 ogromne – od zapobiegania starzenia si\u0119 kom\u00f3rek,\u00a0 obni\u017cenie poziomu „z\u0142ego” cholesterolu, po w\u0142a\u015bciwo\u015bci antynowotworowe.\u00a0 Zazwyczaj dolegliwo\u015bci stawowe s\u0105 spowodowane stanem zapalnym, a wspomniany kwas t\u0142uszczowy wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Warto wiedzie\u0107, \u017ce kwasy omega 3 i 6 dzia\u0142aj\u0105 na zasadzie antagonizmu, tak wi\u0119c najwa\u017cniejszy w naszej diecie powinno by\u0107 spo\u017cywanie ich w odpowiednich proporcjach. We wsp\u00f3\u0142czesnej diecie wyst\u0119puje tendencja do dostarczania zbyt du\u017cej ilo\u015b\u0107 omega6. Zapominamy o kwasach z grupy 3 i zaburzamy w ten spos\u00f3b ich r\u00f3wnowag\u0119.\u00a0 Warto wi\u0119c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty, kt\u00f3re spo\u017cywamy.<\/p>\n WITAMINA B12 i inne z grupy B<\/span><\/strong><\/p>\n Doskonale znana wszystkim weganom cyjanokobalamina stosowana w zastrzykach mo\u017ce pom\u00f3c w schorzeniach takich jak zapalenia kaletek i torebek stawowych. Witaminy z grupy B (g\u0142\u00f3wnie 3, 5 i 6) zmniejszaj\u0105 stres, kt\u00f3ry, trwaj\u0105c d\u0142ugotrwale, zmienia struktur\u0119 mazi stawowej. W przeciwie\u0144stwie do witaminy B12, kt\u00f3ra powinna by\u0107 przez wegan suplementowana, inne mo\u017cemy dostarczy\u0107 spo\u017cywaj\u0105c odpowiednie produkty. B5, kt\u00f3rej niedob\u00f3r powoduje sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w znajdziemy\u00a0 w s\u0142oneczniku, awokado i bananach.<\/p>\n SIARKA<\/span><\/strong><\/p>\n Siarka to pierwiastek biogenny, czyli taki, kt\u00f3ry wyst\u0119puje i jest niezb\u0119dny do funkcjonowania wszystkich \u017cywych organizm\u00f3w.\u00a0 Dzia\u0142a przeciwzapalnie, a tak\u017ce jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem glutationu – przeciwutleniacza pomocnego w profilaktyce chor\u00f3b zwyrodnieniowych. Co wi\u0119cej siarka bierze udzia\u0142 w produkcji, niezb\u0119dnego do tworzenia chrz\u0105stki stawowej, kolagenu.\u00a0 Minera\u0142 ten znajdziemy w cebuli, czosnku, brokule, kalafiorze oraz ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/p>\n Tekst: Joanna R\u00f3g (dietetyczka) Regularne treningi pozwalaj\u0105 wzmocni\u0107 nasze cia\u0142o,\u00a0 wprawiaj\u0105 w doskona\u0142y nastr\u00f3j i poprawiaj\u0105 estetyk\u0119 naszej sylwetki. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce osoby aktywne mog\u0105 by\u0107\u00a0 nara\u017cone na b\u00f3le, przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w. Opr\u00f3cz intensywno\u015bci, cz\u0119sto przyczyn\u0105 takich dolegliwo\u015bci jest tak\u017ce nieprawid\u0142owa technika wykonywania \u0107wicze\u0144. Co zatem robi\u0107, by unikn\u0105\u0107 tych przypad\u0142o\u015bci? Nie ma, jednego, z\u0142otego \u015brodka na b\u00f3le staw\u00f3w. Potrzebujecie [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4137,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4130"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8986,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4130\/revisions\/8986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"