<\/a>Trening w oparciu o mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a zdobywa w Polsce coraz wi\u0119cej zwolennik\u00f3w. Wychodz\u0105c im na przeciw Wydawnictwo AHA<\/a> przet\u0142umaczy\u0142o i wyda\u0142o ksi\u0105\u017ck\u0119\u00a0 jednego z najbardziej rozpoznawalnych postaci \u015bwiata bodyweight training – Ala Kavadlo.<\/p>\n

Al od lat dzieli si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 na blogu We are working out<\/a>, opublikowa\u0142 setki tutoriali, kilka ksi\u0105\u017cek, a obecnie we wsp\u00f3\u0142pracy z bratem prowadzi szkolenia Progressive Calisthenic Certificate.<\/p>\n

Wydane w Polsce „Podnoszenie poprzeczki<\/a>” to kolorowa, kilkuset stronicowa ksi\u0105\u017cka praktycznie w ca\u0142o\u015bci po\u015bwi\u0119cona technice treningu na dr\u0105\u017ckach i por\u0119czach r\u00f3wnoleg\u0142ych. Jedyny wyj\u0105tek to rozdzia\u0142 po\u015bwi\u0119cony nauce stania na r\u0119kach.<\/p>\n

Autor prezentuje podstawowe \u0107wiczenia i ich kolejne, coraz trudniejsze wariacje. Nawet je\u017celi nie umiecie si\u0119 jeszcze podci\u0105gn\u0105\u0107 na dr\u0105\u017cku – nic nie szkodzi. Czytelnik dostaje przejrzyst\u0105 instrukcj\u0119, jak krok po korku wypracowa\u0107 swoje pierwsze podci\u0105gni\u0119cia i to niezale\u017cnie od tego czy jest kobiet\u0105 czy m\u0119\u017cczyzn\u0105, ka\u017cdy z nas jest w stanie nauczy\u0107 si\u0119 trenowa\u0107 z dr\u0105\u017ckiem.<\/p>\n

Poza prezentacj\u0105 standardowych podci\u0105gni\u0119\u0107 mamy te\u017c podrozdzia\u0142y po\u015bwi\u0119cone podci\u0105gni\u0119ciom dynamicznym, wej\u015bciom si\u0142owym na dr\u0105\u017cek, wznosom n\u00f3g, podci\u0105gni\u0119ciom jednor\u0105cz, a do tego back i front lever (czyli gimnastyczna waga przodem i ty\u0142em). Wszystkie \u0107wiczenia i progresje ilustrowane s\u0105 dobrej jako\u015bci fotografiami.<\/p>\n