M\u0119cz\u0105 ci\u0119 d\u0142ugie godziny przesiadywania przed monitorem komputera? M\u0119cz\u0105 ci\u0119 siaty z zakupami i wchodzenie po schodach? Najwy\u017csza pora zadba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119.<\/p>\n

Id\u0105c do pracy widujesz ludzi, kt\u00f3rzy co dzie\u0144, s\u0142o\u0144ce czy deszcz, biegaj\u0105 przygotowuj\u0105c si\u0119 do zawod\u00f3w. Mo\u017ce wi\u0119c bieganie? Nudne? Mo\u017ce si\u0142ownia? Ale co w\u0142a\u015bciwie mo\u017cna robi\u0107 na si\u0142owni? B\u0142\u0105kasz si\u0119 od jednej maszyny do drugiej, nak\u0142adasz intuicyjne obci\u0105\u017cenia, wykonujesz kilka powt\u00f3rze\u0144 i idziesz dalej. Zero efekt\u00f3w. Nic dziwnego.<\/p>\n

Mo\u017ce jednak si\u0142ownia nie jest dla ciebie? Mo\u017ce kettlebells? Te \u017celazne, okr\u0105g\u0142e odwa\u017cniki z r\u0105czk\u0105 staj\u0105 si\u0119 w naszym kraju coraz popularniejsze, coraz wi\u0119cej os\u00f3b chwali sobie ten spos\u00f3b treningu. W\u0142a\u015bciwie nie bardzo wiesz o co chodzi. No bo co mo\u017cna robi\u0107 z \u017celazn\u0105 kulk\u0105 w r\u0119ku? Dlaczego ten trening mia\u0142by okaza\u0107 si\u0119 efektywny?<\/p>\n

#1.<\/strong> Kettle to nie marketing<\/em><\/p>\n

Co jaki\u015b czas, w bran\u017cy fitness, pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe, rewelacyjne i podobno w 100% sprawdzone sposoby na wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie, lepsz\u0105 kondycj\u0119 i utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Po kilku miesi\u0105cach, rzekomo rewolucyjne programy treningowe, zast\u0119puj\u0105 kolejne. Pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe maszyny i urz\u0105dzenia, do treningu w domu, ogr\u00f3dku, w parku, na si\u0142owni.<\/p>\n

Nic dziwnego, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b pozostaje sceptyczna wobec podobnych nowo\u015bci. Chocia\u017c kettle mog\u0105 wydawa\u0107 ci si\u0119 nowym trendem w rzeczywisto\u015bci trening z odwa\u017cnikami znany jest od ponad 300 lat! By\u0142 tani i skuteczny. Sprawdza\u0142 si\u0119 doskonale u takich mistrz\u00f3w jak\u00a0Ivan Poddubny<\/a> czy Eugen Sandow.<\/a> To \u017cadna marketingowa \u015bciema!<\/p>\n

#2.<\/strong> Kettle trenuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o<\/em><\/p>\n

Je\u017celi nie marzysz o karierze kulturysty\/kulturystki nie ma sensu zabawa w izolowane \u0107wiczenia propagowane w magazynach kulturystycznych. Twoim celem powinna by\u0107 praca nad ca\u0142ym cia\u0142em, nauka odpowiedniego aktywowania swojego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry pokieruje twoimi mi\u0119\u015bniami. Musisz zadba\u0107 o rozw\u00f3j si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, musisz pracowa\u0107 nad swoimi mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi i stabilizacj\u0105 sylwetki. Je\u017celi zdarza ci si\u0119 odczuwa\u0107 b\u00f3le w dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa win\u0105 najpewniej obarczy\u0107 mo\u017cesz zbyt s\u0142abe mi\u0119\u015bnie… brzucha. Ale nie te, kt\u00f3re buduj\u0105 popularny sze\u015bciopak tylko g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3rych na co dzie\u0144 nie wida\u0107, a kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za utrzymanie poprawnej sylwetki cia\u0142a. Kettle pozwol\u0105 ci na intensywny trening \u015brodkowej sekcji cia\u0142a zabezpieczaj\u0105c przed mo\u017cliwymi urazami. Wyzwalaj\u0105c maksymalne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni pozwol\u0105 budowa\u0107 si\u0142\u0119. Pracuj\u0105c nad kolejnymi powt\u00f3rzeniami danego \u0107wiczenia poprawisz swoj\u0105 kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Mo\u017cesz trenowa\u0107 nogi, brzuch, barki, ramiona, klatk\u0119 piersiow\u0105. Mo\u017cesz trenowa\u0107 ca\u0142e cia\u0142o!<\/p>\n

#3.<\/strong> Kettle to r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107<\/em><\/p>\n

Kilka \u017celaznych kulek w r\u00f3\u017cnym przedziale wagowym, co mo\u017cna z tym robi\u0107? Podnosi\u0107 i podnosi\u0107? To straszna nuda – my\u015blisz. B\u0142\u0105d. W ramach treningu z kettlami istniej\u0105 dziesi\u0105tki podstawowych \u0107wicze\u0144 z ich kolejnymi wariacjami. Po ich opanowaniu czekaj\u0105 kolejne. Podczas \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz korzysta\u0107 z jednego kettla lub dw\u00f3ch naraz, co cz\u0119sto robi kolosaln\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 i podnosi \u0107wiczenie na nowy poziom trudno\u015bci. Mo\u017cesz manipulowa\u0107 tempem wykonywanych \u0107wicze\u0144. Mo\u017cesz manipulowa\u0107 sposobem trzymania kettli i ich ci\u0119\u017carem. Mo\u017cesz trenowa\u0107 statycznie lub dynamicznie. Trening z kettlami to nie tylko wyciskanie odwa\u017cnik\u00f3w nad g\u0142ow\u0119. To tak\u017ce mn\u00f3stwo \u0107wicze\u0144 balistycznych takich jak rwanie czy nadrzut. Osobom niezaznajomionym z treningiem funkcjonalnym kettle otworz\u0105 drzwi do zupe\u0142nie nowego \u015bwiata.<\/p>\n