Ostatnimi czasy coraz wi\u0119cej miejsca w prasie sportowej i na stronach internetowych po\u015bwi\u0119ca si\u0119 kwestii rozci\u0105gania. S\u0142usznie. Rozci\u0105ganie, niezale\u017cnie od uprawianej przez nas dyscypliny pomo\u017ce nam zachowa\u0107 nasze mi\u0119\u015bnie w lepszej kondycji i zmniejszy\u0107 ryzyko przysz\u0142ych kontuzji. Niestety, wci\u0105\u017c widuje si\u0119 osoby, kt\u00f3re trening si\u0142owy rozpoczynaj\u0105 od sesji statycznego rozci\u0105gania nara\u017caj\u0105c si\u0119 na urazy podczas treningu w\u0142a\u015bciwego. Dlatego nigdy do\u015b\u0107 wiedzy na temat rozci\u0105gania. Dzisiaj zach\u0119camy Was do zapoznania si\u0119 z nasz\u0105 recenzj\u0105 dw\u00f3ch ksi\u0105\u017cek Pavla Tsatsoulina. Autor tworzy dzi\u015b jeden z najpr\u0119\u017cniej rozwijaj\u0105cych si\u0119 system\u00f3w treningowych w ramach organizacji Strong First, a jego metody od lat stosowane s\u0105 w bran\u017cy sport\u00f3w si\u0142owych. Ksi\u0105\u017cki „Super stawy<\/a>” i „Rozci\u0105ganie odpre\u017cone<\/a>„, to dwa, dope\u0142niaj\u0105ce si\u0119 wzajemnie, systemy treningowe, kt\u00f3re maj\u0105 w za\u0142o\u017ceniu kompleksowo zadba\u0107 o nasze stawy i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n

„Rozci\u0105ganie odpr\u0119\u017cone” Pavel rozpoczyna od ma\u0142ego eksperymentu. Spr\u00f3buj wyci\u0105gn\u0105\u0107 prost\u0105 nog\u0119 w bok pod k\u0105tem 90% (opieraj\u0105c j\u0105 np. o st\u00f3\u0142\/krzes\u0142o). A teraz spr\u00f3buj zrobi\u0107 to samo z drug\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma z tym problem. Skoro potrafi\u0105 obie nogi wyci\u0105gn\u0105\u0107 w bok pod k\u0105tem prostym, dlaczego nie potrafi\u0105 tego na pod\u0142odze z dwoma nogami naraz wykonuj\u0105c tym samym szpagat poprzeczny? No w\u0142a\u015bnie. Pavel demaskuje wiele mit\u00f3w naros\u0142ych wok\u00f3\u0142 rozci\u0105gania i po raz kolejny si\u0119ga po ulubion\u0105 bro\u0144 w jego arsenale treningowym – napi\u0119cie.<\/p>\n

Ca\u0142a ksi\u0105\u017cka opiera si\u0119 na \u0107wiczeniach wykorzystuj\u0105cych okresowe napi\u0119cie mi\u0119\u015bni w pozycji rozci\u0105gni\u0119tej. Napinanie i odpr\u0119\u017canie mi\u0119\u015bni pozwala w szybszym czasie osi\u0105gn\u0105\u0107 zaplanowane efekty ni\u017c tradycyjne rozci\u0105ganie statyczne. Dlaczego? Si\u0119gnijcie po „Rozci\u0105ganie odpr\u0119\u017cone”. Dodatkowo autor podaje list\u0119 polecanych \u0107wicze\u0144 (+ilustracje), plany i sposoby na osi\u0105gni\u0119cie, mi\u0119dzy innymi, r\u00f3\u017cnych wariacji szpagatu.<\/p>\n