Ka\u017cdy sportowiec wie, \u017ce po intensywnym treningu niezwykle wa\u017cna jest regeneracja. Okazuje si\u0119, \u017ce w\u00a0 od\u017cywieniu kom\u00f3rek po wysi\u0142ku fizycznym zbawienne i niezwykle pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pewne produkty spo\u017cywcze. Jedzenie w doskona\u0142y spos\u00f3b mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do odnowy struktury naszych tkanek. Przedstawiamy 5 produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na talerzu ka\u017cdego sportowca!<\/p>\n

ANANAS<\/span><\/strong><\/p>\n

Zawiera enzym bromelin\u0119 charakteryzuj\u0105cy si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwzapalnymi, chroni\u0105cy nasze kom\u00f3rki i umo\u017cliwiaj\u0105cy ich odbudow\u0119.\u00a0 Owoc doskonale nawadnia, poniewa\u017c 3\/4 jego masy to frakcja p\u0142ynna. Mi\u0119\u015bnie w 80 % sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody, a skutkiem jej utraty podczas wysi\u0142ku mo\u017ce by\u0107 spowolniona regeneracja.<\/p>\n

<\/p>\n

Poza tym synteza bia\u0142ek (kolejny budulec) jest efektywniejsza w tkankach nawodnionych. Witamina C, antyoksydant, od\u017cywia kom\u00f3rki i bierze udzia\u0142 w tworzeniu kolagenu. Jest to sk\u0142adnik w\u0142\u00f3kien wzmacniaj\u0105cy odbudowane mi\u0119\u015bnie, jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c ryzyko ich uszkodzenia.<\/p>\n

CYNAMON<\/span><\/strong><\/p>\n

Badania, prowadzone w grupie ira\u0144skich sportsmenek,<\/a> pokaza\u0142y, \u017ce spo\u017cycie cynamonu zmniejsza b\u00f3l w mi\u0119\u015bniach po treningu, a tak\u017ce \u0142agodzi stany zapalne. Poza tym zwi\u0119ksza on ilo\u015b\u0107 wch\u0142aniane przez kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe glukozy – z tej samej ilo\u015bci insuliny powoduje wi\u0119ksz\u0105 adsorpcj\u0119 tego sk\u0142adnika. Przyprawa sprawia wi\u0119c, \u017ce w\u0119glowodany zostaj\u0105 zmagazynowane w mi\u0119\u015bniach zamiast w kom\u00f3rkach t\u0142uszczowych.<\/p>\n

MIGDA\u0141Y<\/span><\/strong><\/p>\n

Znajdziemy w nich witamin\u0119 E w najlepiej przyswajalnej formie. Antyoksydant ten oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza regeneracj\u0119. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce dzi\u0119ki du\u017cej zawarto\u015bci bia\u0142ka pomog\u0105 nam w przyro\u015bcie bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej. Antykataboliczne dzia\u0142anie zapewniaj\u0105 obecne w orzechach mononienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Redukuj\u0105 te\u017c ilo\u015b\u0107 stresu oksydacyjnego , kt\u00f3ry pojawia si\u0119 przy spo\u017cywaniu du\u017cej ilo\u015bci produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych.<\/p>\n

QUINOA<\/span><\/strong><\/p>\n

Zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli te, kt\u00f3rych organizm sam nie potrafi zsyntetyzowa\u0107, a s\u0105 niezb\u0119dne do budowy bia\u0142ek. Jeden z nich to lizyna,\u00a0 przy\u015bpieszaj\u0105ca odnow\u0119 tkanek i wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.\u00a0 Badania wykaza\u0142y tak\u017ce<\/a>, \u017ce quinoa mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu w organizmie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF – 1).<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Obecny w ziarnie magnez zapobiega skurczom, ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci odpr\u0119\u017caj\u0105ce i relaksuj\u0105ce. Warto wi\u0119c doda\u0107 j\u0105 do menu, gdy mamy problemy z bezsenno\u015bci\u0105. Jak wiadomo sen jest jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w w procesie regeneracji.<\/p>\n

OLEJ KOKOSOWY<\/span><\/strong><\/p>\n

Wykazuje on w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, a obni\u017cenie odporno\u015bci zmniejsza mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne organizmu. Wbrew powszechnym opiniom mo\u017ce by\u0107 on doskona\u0142ym sk\u0142adnikiem posi\u0142ku potreningowego – powoduje skok insulinowy (stymuluje wydzielanie tego sk\u0142adnika). Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce t\u0142uszcze spowolni\u0105\u00a0 przyswajanie bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w, jednak proces\u00a0 wch\u0142aniania zawartych w kokosie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (MCFA) jest prostszy. W\u0119druj\u0105 one bezpo\u015brednio z jelit do w\u0105troby poprzez \u017cy\u0142\u0119 wrotn\u0105, tak wi\u0119c mog\u0105 szybko dotrze\u0107 do innych kom\u00f3rek (mi\u0119\u015bniowych). Nie zostaj\u0105 one zmagazynowane i przemienione w t\u0142uszcz.\u00a0 Olej kokosowy dostarcza nam IMTG. Sk\u0142adnik ten, podczas regeneracji, odbudowuje i pogrubia b\u0142on\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n

Pisz\u0105c o zdrowych t\u0142uszczach w naszej diecie, warto wspomnie\u0107 tak\u017ce o tanim, dobrze znanym oleju rzepakowym. Zawiera on niezwykle wa\u017cne w diecie sportowc\u00f3w NNKT – omega 3 i 6 w najlepszych proporcjach. Kwasy te pomagaj\u0105 w zmniejszaniu mikrouszkodze\u0144 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowego.<\/p>\n

Tekst: Joanna R\u00f3g<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdy sportowiec wie, \u017ce po intensywnym treningu niezwykle wa\u017cna jest regeneracja. Okazuje si\u0119, \u017ce w\u00a0 od\u017cywieniu kom\u00f3rek po wysi\u0142ku fizycznym zbawienne i niezwykle pomocne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pewne produkty spo\u017cywcze. Jedzenie w doskona\u0142y spos\u00f3b mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do odnowy struktury naszych tkanek. Przedstawiamy 5 produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na talerzu ka\u017cdego sportowca! ANANAS Zawiera [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6662,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3673"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3701,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3673\/revisions\/3701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6662"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}