\n
![\"\"](\"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-content\/uploads\/2013\/06\/drazek.jpg\")
<\/a>Na tym w\u0142a\u015bciwie poni\u017csza lista mog\u0142aby si\u0119 zako\u0144czy\u0107. Dr\u0105\u017cek to absolutny numer jeden je\u015bli chodzi o trening w warunkach domowych. Tak, wiemy, \u017ce podci\u0105ganie jest ci\u0119\u017ckie i nie ka\u017cdy potrafi wykona\u0107 cho\u0107by jedno powt\u00f3rzenie. Umiej\u0119tnie u\u0142o\u017cony trening bardzo szybko przyzwyczai nas jednak do dr\u0105\u017cka. Warto! Dr\u0105\u017cek to nie tylko trening plec\u00f3w, ale te\u017c biceps\u00f3w, przedramion i uchwytu. Dobrze wykonane technicznie podci\u0105gni\u0119cie dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c na mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce korpusu. Do tego dr\u0105\u017cek pozwala na ci\u0119\u017cki trening mi\u0119\u015bni… brzucha. Wznosy kolan w zwisie na dr\u0105\u017cku wyko\u0144cz\u0105 was szybciej ni\u017c standardowe brzuszki! Najprostszy dr\u0105\u017cek rozporowy trzyma do 100 kg i jest do dostania w internecie od 25 z\u0142. Nie musicie kupowa\u0107 markowych dr\u0105\u017ck\u00f3w w sklepach sportowych, gdzie cena potrafi dobi\u0107 nawet do 70 z\u0142. Je\u017celi macie odpowiedni\u0105 framug\u0119 sprawd\u017acie te\u017c Iron Gym<\/a> – bardzo fajny dr\u0105\u017cek, kt\u00f3ry dos\u0142ownie zawiesza si\u0119 na futrynie i oferuje kilka dodatkowych mo\u017cliwo\u015bci podci\u0105gania. Niewa\u017cne, czy jeste\u015b kobiet\u0105 (nie, od podci\u0105gania na dr\u0105\u017cku nie b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0107 jak kulturystka) czy facetem, czy chcesz schudn\u0105\u0107, poprawi\u0107 kondycj\u0119 – zainwestuj w dr\u0105\u017cek!\nCena:<\/strong> od 25 z\u0142 (w internecie)<\/p>\n
K\u00d3\u0141KO DO TRENINGU MI\u0118\u015aNI BRZUCHA<\/strong><\/span> PI\u0141KA FITNESS<\/strong><\/span> EKSPANDER \/ TA\u015aMA<\/strong><\/span> HANTLE<\/strong><\/span> KETTLEBELLS<\/strong><\/span> K\u00d3\u0141KA GIMNASTYCZNE<\/strong><\/span> To wszystko. Wystarczy kupno jednej rzeczy z powy\u017cszej listy by urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening, ulepszy\u0107 go i zapewni\u0107 mi\u0119\u015bniom nowe bod\u017ace treningowe. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce najwa\u017cniejszym sprz\u0119tem jest zawsze wasze w\u0142asne cia\u0142o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wiele os\u00f3b nie ma czasu, ch\u0119ci ani \u015brodk\u00f3w na wizyty w pobliskich klubach fitness i si\u0142owniach. Wola\u0142oby po\u0107wiczy\u0107 w domu. Podobno ci\u0119\u017cej si\u0119 wtedy zmobilizowa\u0107, podobno efekty nie b\u0119d\u0105 nigdy tak dobre jak trening w profesjonalnie wyposa\u017conej sali. Nic z tych rzeczy! Po pierwsze, trenuj\u0105c w domu zyskujemy mn\u00f3stwo dodatkowego czasu, po drugie, w du\u017cej [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6624,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3302"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8959,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3302\/revisions\/8959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n![\"\"](\"http:\/\/www.hitmix.pl\/allegro\/DRAZEK%20IRON%20GYM\/7.jpg\")
<\/a>Je\u017celi chcecie wzmocni\u0107 sw\u00f3j brzuch k\u00f3\u0142ko b\u0119dzie strza\u0142em w 10! Bije na g\u0142ow\u0119 tradycyjnie wykonywane brzuszki. Przede wszystkim jednak pozwala pracowa\u0107 nad mi\u0119\u015bniami ca\u0142ego korpusu, a do tego k\u00f3\u0142ko nadaje si\u0119 dla wszystkich – i tych, kt\u00f3rzy zaczynaj\u0105 swoje treningi i tych do\u015bwiadczonych. Bardzo \u0142atwo ustawi\u0107 progresj\u0119 \u0107wicze\u0144 wi\u0119c nawet osoby, kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie brzucha ju\u017c dawno zapomnia\u0142y co to ruch b\u0119d\u0105 mog\u0142y zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j trening z wykorzystaniem k\u00f3\u0142ka. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce k\u00f3\u0142ko nie spali tkanki t\u0142uszczowej. Ono doda si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniom g\u00f3rnej po\u0142owy cia\u0142a, w tym szczeg\u00f3lnie mi\u0119\u015bniom brzucha, ale to za ma\u0142o \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Do palenia t\u0142uszczu potrzebny jest deficyt kaloryczny. K\u00f3\u0142ko bardzo fajnie uzupe\u0142ni trening w ramach \u0107wicze\u0144 si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Polecamy szczeg\u00f3lnie osobom, kt\u00f3rym zale\u017cy na twardych i wytrzyma\u0142ych mi\u0119\u015bniach brzucha.
\nCena: <\/strong>od 25 z\u0142 (w internecie)
\n<\/strong><\/p>\n
\n<\/a><\/strong>Chocia\u017c pi\u0142ki do fitnessu kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z zaj\u0119ciami dla kobiet, pilatesem lub aerobikiem, przy odpowiednim treningu potrafi\u0105 da\u0107 niesamowity wycisk (niezale\u017cnie od p\u0142ci). Ich g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest jednak mo\u017cliwo\u015b\u0107 treningu g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni brzucha i mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych ca\u0142ego cia\u0142a. Je\u017celi prze\u015bladuj\u0105 ci\u0119 b\u00f3le w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa pi\u0142ka b\u0119dzie idealnym rozwi\u0105zaniem. Wykonuj\u0105c na niej podstawowe wariacje \u0107wicze\u0144 (np. pompki, mostki) zmusisz do reakcji mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, kt\u00f3re zrobi\u0105 wszystko, co w ich mocy \u017ceby\u015b nie spad\u0142 na ziemi\u0119. \u0106wiczenia na pi\u0142ce wprowadzaj\u0105 element niestabilno\u015bci co bardzo pozytywnie oddzia\u0142uje na ca\u0142e nasze cia\u0142o. Trenuj\u0105c mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i stabilizuj\u0105ce zabezpieczamy w szczeg\u00f3lno\u015bci nasz kr\u0119gos\u0142up. Pami\u0119tajcie by dobrze napompowa\u0107 pi\u0142ki. Je\u017celi nie macie zamiaru k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na nie z hantlami mo\u017cecie kupi\u0107 ta\u0144szy model, kt\u00f3ry b\u0119dzie trzyma\u0142 do 100, zamiast 200 kg. Cz\u0119\u015b\u0107 producent\u00f3w zamieszcza na swoich stronach tabelk\u0119 u\u0142atwiaj\u0105c\u0105 Rozmiar pi\u0142ki mo\u017cna dobra\u0107 wed\u0142ug np. tej tabelki<\/a>. Pomijaj\u0105c trening – pi\u0142ka ca\u0142kiem dobrze sprawdza si\u0119 w zast\u0119pstwie krzes\u0142a.
\nCena: <\/strong>od 20 z\u0142 (w internecie)<\/p>\n
\n<\/a><\/strong>Wyrabia nieziemsk\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107! Osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym zapewnia te\u017c bardzo dobry trening si\u0142owy. Osoby bardziej do\u015bwiadczone mog\u0105 \u0142\u0105czy\u0107 ekspander z hantlami dok\u0142adaj\u0105c w ten spos\u00f3b dodatkowych kilogram\u00f3w bez dok\u0142adania talerzy. Ekspander, przy odrobinie wyobra\u017ani, pozwali nam prze\u0107wiczy\u0107 praktycznie ca\u0142e cia\u0142o. Wersja z zako\u0144czonymi r\u0105czkami mo\u017ce na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 utrudni\u0107 trening. Czasem lepiej postawi\u0107 na prost\u0105 ta\u015bm\u0119 elastyczn\u0105 (nie warto kupowa\u0107 ekspander\u00f3w z kilkoma rz\u0119dami metalowych spr\u0119\u017cyn) bez uchwyt\u00f3w. Zwykle, w zale\u017cno\u015bci od koloru, sprz\u0119t b\u0119dzie stawia\u0142 op\u00f3r odpowiadaj\u0105cy 4, 6 czy wi\u0119cej kilogramom. Dodatkowo trudno\u015bci\u0105 danego \u0107wiczenia mo\u017cna manipulowa\u0107 zbli\u017caj\u0105c si\u0119 lub odsuwaj\u0105c od miejsca, w kt\u00f3rym zaczepili\u015bmy ekspander (poza tym ta\u015bm\u0119 mo\u017cemy z\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u0142). Dlatego to tak doskona\u0142y i uniwersalny sprz\u0119t. Za jego pomoc\u0105 wykonamy lekk\u0105 i efektywn\u0105 rozgrzewk\u0119, a tak\u017ce przeprowadzimy morderczy trening na obr\u0119cz barkow\u0105, najszerszy grzbietu, triceps i nie tylko. Je\u017celi zale\u017cy nam na zwi\u0119kszeniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni postawmy sobie za cel 100 powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia (np. wymachy r\u0105k z ta\u015bm\u0105 zaczepion\u0105 z przodu lub z ty\u0142u) w mo\u017cliwe najszybszym tempie (2 powt\u00f3rzenia na sekund\u0119).
\nCena: <\/strong>od 20 z\u0142 (w internecie)<\/p>\n
\n<\/a>Klasyczny sprz\u0119t do treningu w domu. Nie warto kupowa\u0107 lekkich hantelk\u00f3w po 2-4 kg, z kt\u00f3rymi za kilka miesi\u0119cy nie b\u0119dzie co robi\u0107. Wybierajcie sztangielki z regulowanym ci\u0119\u017carem (takie, do kt\u00f3rych mo\u017cecie do\u0142o\u017cy\u0107 kolejny talerz). W sklepach sportowych mo\u017cecie znale\u017a\u0107 zestawy po 20 kg. Mo\u017cecie zacz\u0105\u0107 nawet od 2 kg, a potem dok\u0142ada\u0107 kolejne talerze dobijaj\u0105c do 10 czy 20 kg. Dzi\u0119ki temu \u0142atwej o zachowanie progresji treningowej. W razie czego mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 hantle z ta\u015bm\u0105 elastyczn\u0105 i dodatkowo utrudni\u0107 sobie \u0107wiczenie. Je\u017celi zdecydujecie si\u0119 na kupno 4 kilogramowych hantli bez mo\u017cliwo\u015bci regulacji ci\u0119\u017caru bardzo szybko wasze mi\u0119\u015bnie przyzwyczaj\u0105 si\u0119 do ci\u0119\u017caru i dalszy trening z takim samym obci\u0105\u017ceniem nie b\u0119dzie mia\u0142 \u017cadnego sensu.
\n Cena: <\/strong>od 70 z\u0142<\/p>\n
\n<\/a>Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 kettle od hantli? Przede wszystkim przeniesionym \u015brodkiem ci\u0119\u017cko\u015bci co wymusza na naszych mi\u0119\u015bniach dodatkow\u0105 prac\u0119. O zaletach treningu z kettlebell napisano ju\u017c bardzo du\u017co. Przypomnijmy pokr\u00f3tce – kettle zapewniaj\u0105 kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a, rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, s\u0105 doskona\u0142\u0105 podstaw\u0105 do budowania treningu funkcjonalnego, korzystaj\u0105 z nich sportowcy najr\u00f3\u017cniejszych dyscyplin, a do tego s\u0105 praktycznie niezniszczalne! Polecamy wam sprawdzone, \u017celiwne kettle. Kupowanie najta\u0144szych wersji z allegro mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 tym, \u017ce r\u0105czka oka\u017ce si\u0119 zbyt ma\u0142a i sprz\u0119t nie b\u0119dzie nadawa\u0142 si\u0119 do u\u017cytku. Kettle wyst\u0119puj\u0105 klasycznie w rozmiarach 4, 8, 16, 24, 32 kg i wi\u0119cej. Osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym polecamy 8-12 (dla kobiet) i 12-16 kg (dla m\u0119\u017cczyzn). Nie trenujcie na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 je\u017celi nie wiecie jak korzysta\u0107 z kettli. Nietechnicznie wykonany trening mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardzo kontuzjogenny. Dlatego je\u017celi chcecie \u0107wiczy\u0107 z kettlami w domu, najpierw musicie po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka tygodni\/miesi\u0119cy na trening w sekcji pod okiem instruktora (nie, filmiki z youtuba nie wystarcz\u0105). Kiedy ju\u017c nauczycie si\u0119 podstawowych \u0107wicze\u0144 i zaczniecie trening w domu bardzo szybko przekonacie si\u0119 dlaczego kettle staj\u0105 si\u0119 coraz powszechniejsze w treningu sportowc\u00f3w z ca\u0142ego \u015bwiata.
\nCena: <\/strong>w zale\u017cno\u015bci od wagi kettla (16 kg to wydatek ponad 140 z\u0142)<\/p>\n
\n<\/a>Prawdopodobnie nie zostaniesz ju\u017c profesjonalnym gimnastykiem, ale nie ma powodu by nie skorzysta\u0107 z ich sprz\u0119tu i nie pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 k\u00f3\u0142kami w swoim treningu. Je\u017celi \u0107wiczysz w domu mo\u017cesz podwiesi\u0107 k\u00f3\u0142ka na suficie, lub je\u015bli nie masz takiej mo\u017cliwo\u015bci po prostu przypi\u0105\u0107 je do dr\u0105\u017cka rozporowego w futrynie. To wystarczy by wykonywa\u0107 na nich wariacje pompek, rozpi\u0119tki i podci\u0105ganie. Ka\u017cdy z tych element\u00f3w wykonany na k\u00f3\u0142kach jest kilkakrotnie trudniejszy ni\u017c tradycyjna wersja \u0107wiczenia. Samo utrzymanie si\u0119 na k\u00f3\u0142kach stanowi dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b niesamowite wyzwanie i potrzeba co najmniej kilku dni \u017ceby do nich przywykn\u0105\u0107. Praca na k\u00f3\u0142kach wymusza napi\u0119cie wszystkich najwa\u017cniejszych grup mi\u0119\u015bniowych i generuje o wiele wi\u0119cej si\u0142y ni\u017c w przypadku tradycyjnego treningu bez sprz\u0119tu. Dodatkowo k\u00f3\u0142ka mo\u017cna zabra\u0107 wsz\u0119dzie! S\u0105 lekkie, por\u0119czne, z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna je przypi\u0105\u0107 do dr\u0105\u017cka w parku czy ga\u0142\u0119zi na drzewie. Mo\u017cna je zabra\u0107 w podr\u00f3\u017c, na wakacje, na wyjazd s\u0142u\u017cbowy. Alternatyw\u0105 s\u0105 coraz popularniejsze TRXy<\/a>, ale zazwyczaj nie pozwalaj\u0105 one na wykonanie tak szerokiej gamy \u0107wicze\u0144 jak k\u00f3\u0142ka i s\u0105 od nich zdecydowanie dro\u017csze.
\n Cena: <\/strong>od 150 z\u0142 (szukajcie na allegro)<\/p>\n