Wi\u0119kszo\u015bci ludzi co jaki\u015b czas w g\u0142owie \u015bwita my\u015bl – „Czas wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie!”. My\u015bl\u0105 co i kiedy mogliby po\u0107wiczy\u0107. My\u015bl\u0105, my\u015bl\u0105 i na my\u015bleniu si\u0119 zazwyczaj ko\u0144czy. Mamy dzisiaj setki bardziej anga\u017cuj\u0105cych zaj\u0119\u0107. Nie ka\u017cdy ma ochot\u0119 m\u0119czy\u0107 si\u0119 w przepoconej koszulce. Fajnie by\u0142oby odzyska\u0107 form\u0119, ale to tyle zachodu. No ale kiedy\u015b trzeba co\u015b z tym zrobi\u0107. Przecie\u017c sport to zdrowie! Dla wszystkich, kt\u00f3rzy nie mog\u0105 podj\u0105\u0107 ostatecznej decyzji i ci\u0105gle odwlekaj\u0105 sw\u00f3j pierwszy trening przygotowali\u015bmy 5 punkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny u\u0142atwi\u0107 wam start.<\/p>\n

Poprzednio pisali\u015bmy o 5 krokach do weganizmu<\/a>. Czy poni\u017csze zestawienie nie wydaje ci si\u0119 znajome? Droga do efektywnego treningu i weganizmu maj\u0105 wi\u0119cej wsp\u00f3lnego ni\u017c my\u015blisz.<\/p>\n

#1.<\/strong> Nie r\u00f3b z siebie ofiary<\/em><\/p>\n

Ogl\u0105dasz transmisj\u0119 z walk MMA i my\u015blisz sobie „Super sprawa. Fajnie by\u0142oby si\u0119 tego nauczy\u0107”. Czytasz o ludziach, kt\u00f3rzy wygrywaj\u0105 ultramaratony – biegi na dystansie powy\u017cej 100 km, s\u0142yszysz o nowych rekordach w tr\u00f3jboju si\u0142owym, a koniec ko\u0144c\u00f3w id\u0105c na zakupy widzisz dw\u00f3jk\u0119 nastolatk\u00f3w trenuj\u0105cych na osiedlu parkour, bawi\u0105cych si\u0119 w akrobacje albo \u0107wicz\u0105cych na dr\u0105\u017cku. Wszystko to wygl\u0105da super! Warto by\u0142oby wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie, si\u0142a i kondycja siad\u0142y ju\u017c dawno temu. No tak, my\u015blisz sobie, ale ja przecie\u017c i tak nie dor\u00f3wnam tym wszystkim sportowcom. Bo jestem za stary, za m\u0142ody, za biedny, za bogaty, mam za ma\u0142o czasu, mam za du\u017co czasu i nie wiem co z nim robi\u0107, jestem leniwy, jestem pracoholikiem i ca\u0142e dnie sp\u0119dzam w pracy. Poza tym ja bym tak nie umia\u0142 skaka\u0107 tych salt. No i w \u017cyciu nie podnios\u0119 100 kilogramowej sztangi. Przesta\u0144 robi\u0107 z siebie ofiar\u0119! Nie ma idealnego momentu na rozpocz\u0119cie nowej aktywno\u015bci. On nigdy nie nadchodzi. Dlatego trzeba dzia\u0142a\u0107 teraz! Zawsze b\u0119dzie czego\u015b za du\u017co, za ma\u0142o, b\u0119d\u0105 dzieci, rodzina, b\u0119dzie praca i brak czasu. Rozumiesz ju\u017c, \u017ce wym\u00f3wki nie dzia\u0142aj\u0105?<\/p>\n

A teraz popatrz na tych wszystkich niesamowitych sportowc\u00f3w. Przypatrz si\u0119 im. Masz tak jak i oni dwie pary r\u0105k i n\u00f3g? My\u015blisz, \u017ce urodzili si\u0119 mistrzami? Jak twoim zdaniem zaczynali swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem? Maj\u0105c kilkadziesi\u0105t tysi\u0119cy na koncie i dysponuj\u0105c nieograniczonym czasem wolnym, bez obowi\u0105zk\u00f3w i zobowi\u0105za\u0144? Popatrz na kulturyst\u00f3w na w\u00f3zkach, na osoby, kt\u00f3rym o sukces prawdopodobniej o wiele trudniej ni\u017c tobie. Wszyscy jeste\u015bmy do siebie podobni – mistrzowie sztuk walki, gimnastycy, akrobaci, narciarze, pracownicy bank\u00f3w, lekarze, prawnicy, aktywi\u015bci. Natura wszystkich nas wyposa\u017cy\u0142a w mi\u0119\u015bnie. Jedyna r\u00f3\u017cnica jest taka, \u017ce niekt\u00f3rzy decyduj\u0105 si\u0119 tych mi\u0119\u015bni u\u017cywa\u0107.<\/p>\n

#2.<\/strong> Nie komplikuj sobie \u017cycia<\/em><\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 ludzi decyduj\u0105c si\u0119 na trening stawia swoje pierwsze kroki w si\u0142owni. Kupuje karnet i idzie do klubu. A tam.. kompletny chaos. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nie ma poj\u0119cia do czego s\u0142u\u017cy po\u0142owa z wystawionych w sali maszyn. Jak ju\u017c przeczyta instrukcj\u0119 lata od jednej do drugiej pr\u00f3buj\u0105c wycisn\u0105\u0107 jak najwi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144. Co chwil\u0119 zmienia \u0107wiczenia i sprz\u0119t. Po dw\u00f3ch tygodniach traci zapa\u0142 i zostaje w domu.<\/p>\n

Inni czekaj\u0105 z treningiem do czasu kiedy kupi\u0105 sobie najnowocze\u015bniejszy sprz\u0119t – kosztowne hantle, ekspandery, \u0142aweczki, bie\u017cnia, wypasione buty do biegania, str\u00f3j do jogi za kilkaset z\u0142otych. Maj\u0105 nadziej\u0119, \u017ce to wszystko pomo\u017ce im w osi\u0105gni\u0119ciu swoich cel\u00f3w. Nic bardziej mylnego!<\/p>\n

Je\u017celi zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem postaw na prostot\u0119! Idziesz na si\u0142owni\u0119? Skup si\u0119 na kilku podstawowych \u0107wiczeniach z u\u017cyciem wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w, a nie baw si\u0119 lataj\u0105c od jednej maszyny do drugiej. Efektywny trening mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z zaledwie 5 \u0107wicze\u0144. Chcesz biega\u0107? Wi\u0119c id\u017a pobiega\u0107! Po co ci kosmiczne buty? My\u015blisz, \u017ce na swoim pierwszym treningu przebiegniesz ju\u017c maraton?<\/p>\n

Chcesz \u0107wiczy\u0107 w domu? Zacznij robi\u0107 pompki, przysiady, podci\u0105gaj si\u0119 na dr\u0105\u017cku i r\u00f3b wariacje brzuszk\u00f3w. Nie licz, \u017ce odchudzaj\u0105cy pas do \u0107wicze\u0144 odwali trening za ciebie. Prostota przede wszystkim!<\/p>\n

#3.<\/strong> Zacznij my\u015ble\u0107 o plusach, nie o minusach<\/em><\/p>\n

My\u015blisz sobie, \u017ce trening to masa wyrzecze\u0144? Wstawanie rano, regularne posi\u0142ki, pot, zm\u0119czenie i brak czasu na piwo ze znajomymi? A my\u015bla\u0142e\u015b kiedy\u015b o plusach? Pewnie tak, w ko\u0144cu \u0107wiczysz po to by poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119. Tylko, \u017ce trenujesz ju\u017c od tygodnia a tu nie wida\u0107 poprawy… Trudno poprawi\u0107 w tydzie\u0144 co\u015b co psu\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej latami. Je\u015bli zaczniesz fiksowa\u0107 si\u0119 na punkcie czasu i b\u0119dziesz z dnia na dzie\u0144 wypatrywa\u0107 jaki\u015b zauwa\u017calnych zmian w swoim wygl\u0105dzie twoja motywacja poleci na \u0142eb, na szyj\u0119. Zacznij cieszy\u0107 si\u0119 treningiem, bez wzgl\u0119du na rezultaty. One pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej przyjd\u0105. W trakcie wysi\u0142ku fizycznego tw\u00f3j organizm b\u0119dzie bombardowa\u0142 ci\u0119 endorfinami. To pierwszy plus. Bezp\u0142atny wyrzut endorfin. Nie potrzebujesz do tego czekolady i cukru. Wystarczy trening! Poprawa samopoczucia, prze\u0142amanie marazmu, dotlenienie i od\u017cywienie organizmu – to kolejne plusy. Dostrze\u017cesz je i poczujesz kiedy przestaniesz skupia\u0107 si\u0119 na minusach.<\/p>\n

#4.<\/strong> Znajd\u017a ludzi podobnych do siebie<\/em><\/p>\n

Niekt\u00f3rym ci\u0119\u017cko zmobilizowa\u0107 si\u0119 do samodzielnego treningu. Nie bardzo wiedz\u0105 jak zacz\u0105\u0107, kiedy i gdzie \u0107wiczy\u0107. Czuj\u0105, \u017ce przyda\u0142aby im si\u0119 pomoc. Je\u017celi i ty nale\u017cysz do takich os\u00f3b nam\u00f3w swoich bliskich lub znajomych do wsp\u00f3lnego treningu. Je\u017celi to nie wypali poszukaj informacji w internecie. Do\u0142\u0105cz do spo\u0142eczno\u015bci, kt\u00f3ra interesuje si\u0119 t\u0105 sam\u0105 dyscyplin\u0105 co ty. Najpierw wirtualnie, potem na \u017cywo. Przyjd\u017a na ich spotkanie, potrenuj z nimi. Dzisiaj, kiedy do po\u0142\u0105czenia si\u0119 z drugim cz\u0142owiekiem wystarczy Skypie lub Facebook to dziecinnie proste. Ludzie, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 ju\u017c od kilku miesi\u0119cy\/lat z pewno\u015bci\u0105 przekonaj\u0105 ci\u0119 swoim zachowaniem, \u017ce nie s\u0105 \u017cadnymi wariatami sp\u0119dzaj\u0105cymi ca\u0142e dnie z kalkulatorem wyliczaj\u0105c kalorie i zamiast narzeka\u0107 na treningi bawi\u0105 si\u0119 nimi.<\/p>\n

#5.<\/strong> Nie histeryzuj!<\/em><\/p>\n

Je\u015bli wydaje ci si\u0119, \u017ce po pierwszym tygodniu treningu b\u0119dziesz zmuszony wprowadzi\u0107 re\u017cim treningowy w stylu zwyci\u0119zc\u00f3w Mr. Olympia<\/a> to jeste\u015b w b\u0142\u0119dzie. Nie jeste\u015b zawodowym sportowcem, nie musisz podporz\u0105dkowywa\u0107 sobie \u017cycia treningowi. Nie musisz przegl\u0105da\u0107 tych wszystkich, w\u0105tpliwej nieraz jako\u015bci, magazyn\u00f3w o bieganiu, d\u017awiganiu ci\u0119\u017car\u00f3w i lifestylowym \u017cyciu. Wple\u0107 swoje treningi do zwyczajowego planu dnia powoli, metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w. Je\u015bli trzeba zacznij od jednego treningu w tygodniu. Ma\u0142o? Pewnie, \u017ce ma\u0142o. Ale twojecia\u0142o b\u0119dzie ci wdzi\u0119czne za ka\u017cd\u0105 godzin\u0119 dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie b\u0119dzie musia\u0142o m\u0119czy\u0107 si\u0119 przed monitorem komputera.<\/p>\n

Martwisz si\u0119 o diet\u0119? Twoje pierwsze treningi nie b\u0119d\u0105 specjalnie forsowne, nie musisz podnosi\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka o 200% ani przejmowa\u0107 si\u0119 stosunkiem w\u0119glowodan\u00f3w do t\u0142uszczy. Jedz zdrowo. To na pocz\u0105tek wystarczy. Nie rzucaj si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119 i nie histeryzuj. Po prostu id\u017a po\u0107wiczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wi\u0119kszo\u015bci ludzi co jaki\u015b czas w g\u0142owie \u015bwita my\u015bl – „Czas wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie!”. My\u015bl\u0105 co i kiedy mogliby po\u0107wiczy\u0107. My\u015bl\u0105, my\u015bl\u0105 i na my\u015bleniu si\u0119 zazwyczaj ko\u0144czy. Mamy dzisiaj setki bardziej anga\u017cuj\u0105cych zaj\u0119\u0107. Nie ka\u017cdy ma ochot\u0119 m\u0119czy\u0107 si\u0119 w przepoconej koszulce. Fajnie by\u0142oby odzyska\u0107 form\u0119, ale to tyle zachodu. No ale kiedy\u015b [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6558,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2622"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2622"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8935,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2622\/revisions\/8935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}