Przedstawiamy jeden z artyku\u0142\u00f3w nades\u0142any na nasz ostatni konkurs dla Czytelnik\u00f3w\/Czytelniczek portalu.
\n<\/em><\/p>\n

Joga to system \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rym wykorzystujemy w\u0142asne cia\u0142o i oddech, aby wr\u00f3ci\u0107 do organicznej r\u00f3wnowagi i osi\u0105gn\u0105\u0107 nasz\u0105 najbardziej optymaln\u0105 kondycj\u0119 psychofizyczn\u0105. Pierwszym krokiem jest z regu\u0142y wykorzystanie asan, czyli precyzyjnych pozycji cia\u0142a. Dlaczego to od nich si\u0119 zaczyna?<\/p>\n

HATHA JOGA (praca z cia\u0142em) <\/span><\/strong><\/p>\n

Joga, skodyfikowana przez \u017cyj\u0105cego w II w. p. n. e. hinduskiego jogina Patand\u017calego, opiera si\u0119 na przekonaniu o bardzo bliskim zwi\u0105zku mi\u0119dzy cia\u0142em a umys\u0142em. To, co dzieje si\u0119 w naszym ciele odbija si\u0119 na naszym samopoczuciu, a to, co my\u015blimy i czujemy zostaje zapisane w naszym ciele. Je\u015bli zastanowimy si\u0119 nad zakresem naszych codziennych aktywno\u015bci, my\u015bli i odczu\u0107, to wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas b\u0119dzie musia\u0142a przyzna\u0107, \u017ce jest on do\u015b\u0107 w\u0105ski. Najcz\u0119\u015bciej ka\u017cdego dnia wykonujemy te same lub podobne ruchy – siedzimy przed komputerem (cz\u0119sto zak\u0142adaj\u0105c t\u0119 sam\u0105 nog\u0119 na nog\u0119), przyk\u0142adamy telefon do ucha (prawie zawsze t\u0105 sam\u0105 r\u0119k\u0105 do tego samego ucha), chodzimy, a je\u015bli prowadzimy bardziej aktywny tryb \u017cycia to biegamy, wykonujemy trening si\u0142owy czy aerobowy, jednak cz\u0119sto wykorzystuj\u0105c te same partie cia\u0142a. Zapewne ka\u017cdy te\u017c zauwa\u017cy\u0142, \u017ce woli u\u017cywa\u0107 prawej lub lewej r\u0119ki, zawsze zak\u0142ada\u0107 lew\u0105 nog\u0119 na praw\u0105 lub odwrotnie, przed ekranem lekko przechyla g\u0142ow\u0119 na jedn\u0105 stron\u0119, \u0142atwiej nam schodzi\u0107 ze schod\u00f3w stawiaj\u0105c pierwsz\u0105 praw\u0105 (lub lew\u0105) nog\u0119, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o nier\u00f3wnomiernym wykorzystaniu mi\u0119\u015bni d\u0142oni np. przy pisaniu sms\u00f3w. Wszystko to zuba\u017ca nasz zakres ruch\u00f3w, utrwala asymetri\u0119 w napi\u0119ciu naszych mi\u0119\u015bni i sprawia, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 najcz\u0119\u015bciej spi\u0119te, a inne rozlu\u017anione. A to oznacza, \u017ce nasze cia\u0142o znajduje si\u0119 w stanie ci\u0105g\u0142ej nier\u00f3wnowagi.<\/p>\n

Podobnie nasz umys\u0142. Mamy sk\u0142onno\u015b\u0107 do odczuwania tylko kilku z ca\u0142ego wachlarza uczu\u0107. Zastan\u00f3wmy si\u0119 przyk\u0142adowo nad dniem dzisiejszym – czy i ile razy czuli\u015bmy irytacj\u0119, zniecierpliwienie, obaw\u0119, l\u0119k, smutek, z\u0142o\u015b\u0107, szcz\u0119\u015bcie, spok\u00f3j, zadowolenie, zachwyt, mi\u0142o\u015b\u0107? Na pewno ka\u017cdy z nas wybierze dwa lub trzy z tych uczu\u0107, ale nie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 sobie przypomnie\u0107 kiedy do\u015bwiadcza\u0142 co najmniej jednego z nich. Z regu\u0142y mamy tendencj\u0119 do prze\u017cywania wci\u0105\u017c tych samych uczu\u0107, kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z konkretnymi reakcjami naszego cia\u0142a.<\/p>\n

DLACZEGO WARTO \u0106WICZY\u0106 ASANY?<\/span><\/strong><\/p>\n

Ostatecznym celem jogi jest przerwanie tego schematu, zintegrowanie cia\u0142a i umys\u0142u, stanie si\u0119 \u015bwiadomym swoich reakcji i uzyskanie nad nimi kontroli, a nawet duchowe wyzwolenie. Jednak wcale nie musimy o tym my\u015ble\u0107 wybieraj\u0105c si\u0119 na zaj\u0119cia. Joga to tak\u017ce doskona\u0142y spos\u00f3b na dbanie o kondycj\u0119 i naturalne budowanie mi\u0119\u015bni przy wykorzystaniu tylko ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a. A tak\u017ce sposobno\u015b\u0107 na chwil\u0119 rozlu\u017anienia i wykroczenia poza codzienny stres. Wyj\u0105tkowo\u015b\u0107 jogi polega na tym, \u017ce dzi\u0119ki bardzo zr\u00f3\u017cnicowanym pozycjom, np. skr\u0119tom, czy pozycjom odwr\u00f3conym (tych ostatnich nie zaleca si\u0119 dla os\u00f3b zupe\u0142nie pocz\u0105tkuj\u0105cych) pracujemy nie tylko nad ko\u015b\u0107mi i mi\u0119\u015bniami, nie tylko wzmacniamy, ale rozci\u0105gamy cia\u0142o, a tak\u017ce pozytywnie wp\u0142ywamy na nasze organy wewn\u0119trzne, wydzielanie hormon\u00f3w, system immunologiczny i nerwowy, zyskujemy witalno\u015b\u0107 i stabilno\u015b\u0107, oczyszczamy cia\u0142o z toksyn. To jest co\u015b, czego nie da nam \u017caden inny sport.<\/p>\n

AHIMSA<\/span><\/strong><\/p>\n

Ahimsa, czyli niekrzywdzenie \u017cadnej istoty, to podstawa etyki jogi. Dlatego w praktyce jogi cz\u0119sto zaleca si\u0119 wegetarianizm lub weganizm, \u017ceby nie przyczynia\u0107 si\u0119 do zabijania zwierz\u0105t na po\u017cywienie. Brak przemocy jest rozumiany jako poszanowanie prawa ka\u017cdej istoty do \u017cycia, a tak\u017ce niesienie innym pomocy i podchodzenie do nich z mi\u0142o\u015bci\u0105. R\u00f3wne traktowanie cz\u0142owieka i zwierz\u0105t jest odzwierciedlone tak\u017ce w nazwie asan. Niekt\u00f3re z nich pochodz\u0105 od owad\u00f3w (\u015bwierszcz, salabhasna), inne od zwierz\u0105t zamieszkuj\u0105cych wody (ryba, matysasana, krokodyl, nakrasana), czy ptak\u00f3w (paw, mayurasana), a tak\u017ce ssak\u00f3w (pies, svanasana, krowa, gomukhasana). S\u0105 tak\u017ce nazwy pozycji zaczerpni\u0119te ze \u015bwiata ro\u015blin, mitologii, panteonu b\u00f3stw. Dzi\u0119ki temu, kiedy cia\u0142o przyjmuje pozy r\u00f3\u017cnych stworze\u0144, umys\u0142 uczy si\u0119 szacunku do nich.<\/p>\n

JAK WYGL\u0104DAJ\u0104 ZAJ\u0118CIA?<\/span><\/strong><\/p>\n

Do \u0107wiczenia jogi potrzebny jest r\u00f3wny kawa\u0142ek pod\u0142ogi i mata. \u0106wiczy si\u0119 boso, najlepiej 2-3 godziny po posi\u0142ku lub na czczo. Typowa sesja jogi (w tradycji Iyengara) rozpocznie si\u0119 od pozycji stoj\u0105cych. Tadasana, tr\u00f3jk\u0105t, k\u0105t, wojownik I, II, III, p\u00f3\u0142ksi\u0119\u017cyc – to popularne i podstawowe pozycje stoj\u0105ce. Ich regularne \u0107wiczenie pomaga przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owy spos\u00f3b stania, wyrobi\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, zbudowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, zwalczy\u0107 sztywno\u015b\u0107 n\u00f3g i bioder, u\u015bmierzy\u0107 bole plec\u00f3w, odchudzi\u0107 okolic\u0119 bioder. Je\u015bli zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 rano, b\u0119d\u0105 bardziej dynamiczne i wtedy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 si\u0119 od cyklu powitania s\u0142o\u0144ca (surja namaskar) i dopiero potem statycznych pozycji stoj\u0105cych, kt\u00f3re tak\u017ce mo\u017cna wykonywa\u0107 wplecione w cykl powitania s\u0142o\u0144ca. Wtedy zaj\u0119cia s\u0105 naprawd\u0119 wyczerpuj\u0105ce i podnosz\u0105 rytm serca!<\/p>\n

Jeden, wykonywany w wolnym tempie cykl powitania s\u0142o\u0144ca<\/strong> zawieraj\u0105cy pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 do do\u0142u i z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry jest cz\u0119sto wykorzystywany jak \u0142\u0105cznik mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi partiami \u0107wicze\u0144. Zatem po takim jednym cyklu mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 seria wygi\u0119\u0107 do przodu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych \u0107wicze\u0144 wykonuje si\u0119 siedz\u0105c na pod\u0142odze i przyci\u0105gaj\u0105c g\u0142ow\u0119 do wyprostowanych n\u00f3g. Podczas jednych zaj\u0119\u0107 wykonuje si\u0119 ok. sze\u015bciu r\u00f3\u017cnych wariant\u00f3w. Pozycje te maj\u0105 nieoceniony wp\u0142yw na narz\u0105dy wewn\u0119trzne jamy brzusznej: w\u0105trob\u0119, \u015bledzion\u0119, a tak\u017ce nerki. Wspomagaj\u0105 trawienie i tonizuj\u0105 przeci\u0105\u017cony system trawienny, a przy tym pozwalaj\u0105 rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie ty\u0142\u00f3w ud i plec\u00f3w.<\/p>\n

Kontynuacj\u0105<\/strong> wygi\u0119\u0107 do przodu mo\u017ce by\u0107 kilka skr\u0119t\u00f3w. Jak sama nazwa sugeruje s\u0105 to pozycje, w kt\u00f3rych skr\u0119ca si\u0119 klatk\u0119 piersiow\u0105 w stosunku do bioder otrzymuj\u0105c w ten spos\u00f3b do\u015b\u0107 intensywny skr\u0119t jamy brzusznej. Pozycje te maj\u0105 dwojakie dzia\u0142anie. Z jednej strony pozwalaj\u0105 uelastyczni\u0107 plecy, kolana i barki, z drugiej bardzo korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 jelit, w\u0105troby, \u015bledziony i trzustki.<\/p>\n

Ostatnia cz\u0119\u015b\u0107<\/strong> wieczornych zaj\u0119\u0107 b\u0119dzie prawdopodobnie po\u015bwi\u0119cona pozycjom odwr\u00f3conym, ca\u0142kowicie unikalnym dla jogi, w kt\u00f3rych g\u0142owa znajduje si\u0119 ni\u017cej ni\u017c nogi. Tutaj g\u0142\u00f3wn\u0105 pozycj\u0105 jest stanie na g\u0142owie. Poniewa\u017c jest to trudna asana cz\u0119sto wykonuje si\u0119 j\u0105 z r\u00f3\u017cnymi pomocami, np. na dw\u00f3ch krzes\u0142ach. Wtedy jest zupe\u0142nie niem\u0119cz\u0105ca i pozwala odczu\u0107 jej dobroczynne skutki, kt\u00f3rych jest co niemiara: dotlenienie i regeneracja kom\u00f3rek m\u00f3zgowych, zwi\u0119kszona jasno\u015b\u0107 my\u015blenia, pobudzenie przysadki i szyszynki, lepsza pami\u0119\u0107 i sen, zwi\u0119kszona witalno\u015b\u0107, wzrost hemoglobiny we krwi i lepsze dotlenienie ca\u0142ego cia\u0142a, lepsza praca p\u0142uc i system wydalania, zwi\u0119kszona odporno\u015b\u0107. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce istnieje kilka przeciwwskaza\u0144 do wykonywania tej pozycji, dlatego najlepiej nie pr\u00f3bowa\u0107 jej w domu, a tylko pod okiem wykszta\u0142conego instruktora.<\/p>\n

Znakomit\u0105 pozycj\u0105 jest te\u017c \u015bwieca wraz z jej wariantami i p\u0142ug. Pozycje te dzia\u0142aj\u0105 antydepresyjnie, powoduj\u0105 wzrost kr\u0105\u017cenia utlenionej krwi w okolicy g\u0142owy, stymuluj\u0105 tarczyce i przytarczyce, uspokajaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, dzi\u0119ki czemu pomagaj\u0105 w bezsenno\u015bci, dra\u017cliwo\u015bci, nerwowo\u015bci i nadci\u015bnieniu, mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce pomocna przy zaburzeniach miesi\u0105czkowania (jednak nie mo\u017ce by\u0107 wykonywana w czasie menstruacji).<\/p>\n

Na zako\u0144czenie sesji zawsze wykonuje si\u0119 siawasan\u0119, czyli le\u017cenie na plecach w ca\u0142kowitym rozlu\u017anieniu. Prowadz\u0105cy cz\u0119sto b\u0119dzie nas prowadzi\u0142 przez proces \u015bwiadomego rozlu\u017aniania ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, aby\u015bmy mogli le\u017ce\u0107 ca\u0142kiem nieruchomo, ze zrelaksowanym, ale czujnym umys\u0142em. Jest to pozycja, kt\u00f3ra uspokaja, usuwa zm\u0119czenie i stres, pozwala nam wr\u00f3ci\u0107 zregenrowanym i z zapasem nowych si\u0142 do dnia codziennego.<\/p>\n

Joga jest tak wyj\u0105tkowa, \u017ce warto pomy\u015ble\u0107 o tym, \u017ceby w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 w harmonogram swojego tygodnia. Jej uspakajaj\u0105cy i poprawiaj\u0105cy nastr\u00f3j wp\u0142yw jest odczuwalny po ka\u017cdej sesji. Jednak jej dzia\u0142anie odchudzaj\u0105ce czy buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie jest bardziej subtelne, wi\u0119c je\u015bli na tym nam najbardziej zale\u017cy, joga raczej nie zast\u0105pi aerobiku czy si\u0142owni. Powinni\u015bmy zatem znale\u017a\u0107 \u0107wiczeniom jogi w\u0142a\u015bciwe miejsce w naszym \u017cyciu, w zale\u017cno\u015bci od tego jakie s\u0105 nasze cele. Tradycyjna hatha joga zawiera a\u017c 84 000 pozycji, wi\u0119c na pewno nigdy nie stanie si\u0119 rutyn\u0105!<\/p>\n

Tekst: Sandra Wierzbicka<\/strong>
\nWegetarianka od 1996 i weganka od 2009, buddystka. <\/em>Jog\u0119 zacz\u0119\u0142a \u0107wiczy\u0107 10 lat temu, w 2006 uko\u0144czy\u0142a podstawowy (500 h) kurs dla instruktor\u00f3w jogi (styl Iyengara) w Colorado, USA. <\/em>Obecnie nie \u0107wiczy regularnie, ale korzysta z jogicznej wiedzy,<\/em>
\n aby osi\u0105ga\u0107 inne \u017cyciowe cele.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przedstawiamy jeden z artyku\u0142\u00f3w nades\u0142any na nasz ostatni konkurs dla Czytelnik\u00f3w\/Czytelniczek portalu. Joga to system \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rym wykorzystujemy w\u0142asne cia\u0142o i oddech, aby wr\u00f3ci\u0107 do organicznej r\u00f3wnowagi i osi\u0105gn\u0105\u0107 nasz\u0105 najbardziej optymaln\u0105 kondycj\u0119 psychofizyczn\u0105. Pierwszym krokiem jest z regu\u0142y wykorzystanie asan, czyli precyzyjnych pozycji cia\u0142a. Dlaczego to od nich si\u0119 zaczyna? HATHA JOGA (praca [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2112,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2087"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8897,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2087\/revisions\/8897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}