Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
{"id":2008,"date":"2013-01-11T10:50:17","date_gmt":"2013-01-11T10:50:17","guid":{"rendered":"http:\/\/veganworkout.org.pl\/?p=2008"},"modified":"2020-04-01T16:57:28","modified_gmt":"2020-04-01T14:57:28","slug":"bieganie-metoda-gallowaya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/bieganie-metoda-gallowaya\/","title":{"rendered":"Bieganie metod\u0105 Gallowaya?"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli kto\u015b zastanawia si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem biegania mo\u017ce to zrobi\u0107 na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Mo\u017cna po prostu wyj\u015b\u0107 i biega\u0107, bo cz\u0119sto tak bardzo tego chcemy, \u017ce nie mamy czasu by si\u0119 do tego przygotowa\u0107 teoretycznie. Mo\u017cna poczyta\u0107 rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy w internecie czy pismach biegowych. Jedn\u0105 z mo\u017cliwo\u015bci jest te\u017c rozpocz\u0119cie biegania metod\u0105 Gallowaya, dzi\u0119ki wydanym w Polsce przez Helion<\/a> ksi\u0105\u017ckom tego trenera: „Bieganie metod\u0105 Gallowaya<\/a>” i „Bieganie i odchudzanie dla kobiet<\/a>” autorstwa jego \u017cony – Barbary Galloway.<\/p>\n

$\"\"$ <\/center>Bieganie metod\u0105 Gallowaya jest zreszt\u0105 nie tylko dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, mo\u017cna si\u0119 te\u017c przy jej pomocy przygotowa\u0107 do bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych takich jak maraton.<\/p>\n

No dobrze, ale na czym to polega? Jest kilka aspekt\u00f3w, kt\u00f3re odr\u00f3\u017cniaj\u0105 t\u0119 metod\u0119 od innych, ale przede wszystkim jest to przerywanie biegu marszem. Technika cz\u0119sto polecana osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym w momencie gdy nie jeste\u015bmy w stanie przebiec nawet 30 minut. Dzi\u0119ki ksi\u0105\u017cce dowiemy si\u0119 tak\u017ce, jak stosowa\u0107 przerwy na marsz przy d\u0142u\u017cszych dystansach i jak dzi\u0119ki temu mo\u017cemy poprawi\u0107 nasze wyniki. Przerwy przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119, zmniejszaj\u0105 ryzyko kontuzji i sprawiaj\u0105, \u017ce nie m\u0119czymy si\u0119 tak szybko, co przek\u0142ada si\u0119 na pokonane kilometry. Warto przeczyta\u0107, co ile i na ile robi\u0107 takie przerwy by uzyska\u0107 najlepsze rezultaty.<\/p>\n

Jeff Galloway w swojej ksi\u0105\u017cce zach\u0119ca te\u017c do skorzystania z piramidy treningowej oraz tabel przygotowuj\u0105cych do bieg\u00f3w na konkretny dystans, kt\u00f3ry chcemy przebiec w okre\u015blonym czasie. Ksi\u0105\u017cka zawiera wiele tabel i rozpisek, co z pewno\u015bci\u0105 u\u0142atwi organizowanie trening\u00f3w. Autor poleca r\u00f3wnie\u017c prowadzenie w\u0142asnego dziennika treningowego, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli \u015bledzi\u0107 nasze post\u0119py, ale i wysnuwa\u0107 wnioski na podstawie przebytych trening\u00f3w.<\/p>\n

<\/iframe><\/p>\nKsi\u0105\u017cka zawiera wiele og\u00f3lnie cennych porad dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy, niezale\u017cnie od tego, jak\u0105 technik\u0105 biegaj\u0105. Du\u017cy nacisk k\u0142adziony jest r\u00f3wnie\u017c na ochron\u0119 przed kontuzjami i powr\u00f3t do formy. Opr\u00f3cz tego dowiemy si\u0119 tak\u017ce jak przygotowa\u0107 si\u0119 do zawod\u00f3w, jak\u0105 przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 podczas biegu, jak dobra\u0107 odpowiednie buty, jak ubra\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od temperatury, jak si\u0119 zmotywowa\u0107 do biegu, a tak\u017ce – co je\u015b\u0107. O ile w ksi\u0105\u017cce „Bieganie metod\u0105 Gallowaya” jest to przedstawione og\u00f3lnie, ale rzeczowo – co je\u015b\u0107 by schudn\u0105\u0107, po co nam w\u0119glowodany i kt\u00f3re, jaki procent posi\u0142k\u00f3w powinny stanowi\u0107 bia\u0142ka, a jaki t\u0142uszcze, o tyle „Bieganie i odchudzanie dla kobiet” rozszerza ten temat o konkretne przyk\u0142ady posi\u0142k\u00f3w i rady dietetyczki Nancy Clark.<\/p>\nNiestety, wydaje si\u0119, \u017ce zapomniano, \u017ce wap\u0144 mo\u017cna czerpa\u0107 r\u00f3wnie\u017c ze \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych (zobacz <a href=\"https:\/\/veganworkout.org.pl\/tabele-zywieniowe-wapn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tutaj<\/a>) i jad\u0142ospis jest wr\u0119cz prze\u0142adowany nabia\u0142em. Jednak stosuj\u0105c si\u0119 do og\u00f3lnych porad \u017cywieniowych zawartych w ksi\u0105\u017cce, bez trudu mo\u017cna u\u0142o\u017cy\u0107 optymalne posi\u0142ki wega\u0144skie.<\/p>\nKsi\u0105\u017cka „Bieganie i odchudzanie dla kobiet” jest, jak sama nazwa wskazuje, skierowana do biegaczek i to tych, kt\u00f3rym najbardziej zale\u017cy na schudni\u0119ciu (dla motywacji znajdziemy tu wiele historii o „cudownych” metamorfozach osi\u0105gni\u0119tych dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom). Wiele informacji powtarza si\u0119 za ksi\u0105\u017ck\u0105 Jeffa Gallowaya, jednak na uwag\u0119 zas\u0142uguje rozdzia\u0142 o bieganiu w kontek\u015bcie r\u00f3\u017cnych kobiecych dolegliwo\u015bci, a tak\u017ce np. podczas i zaraz po ci\u0105\u017cy.<\/p>\nKsi\u0105\u017ck\u0119 mo\u017cna traktowa\u0107 jako uzupe\u0142nienie, bo cho\u0107 najwa\u017cniejsze informacje o technice biegania si\u0119 powtarzaj\u0105, to jednak w „Bieganiu metod\u0105…” wszelkie aspekty s\u0105 szerzej rozwini\u0119te i z pewno\u015bci\u0105 przydadz\u0105 si\u0119 nie tylko pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Je\u015bli kto\u015b zastanawia si\u0119 nad rozpocz\u0119ciem biegania mo\u017ce to zrobi\u0107 na wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Mo\u017cna po prostu wyj\u015b\u0107 i biega\u0107, bo cz\u0119sto tak bardzo tego chcemy, \u017ce nie mamy czasu by si\u0119 do tego przygotowa\u0107 teoretycznie. Mo\u017cna poczyta\u0107 rady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy w internecie czy pismach biegowych. Jedn\u0105 z mo\u017cliwo\u015bci jest te\u017c rozpocz\u0119cie biegania metod\u0105 [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6508,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2008"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8894,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008\/revisions\/8894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6508"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}