Przegl\u0105daj\u0105c magazyny sportowe i oferty klub\u00f3w fitness mo\u017cna odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce trening mi\u0119\u015bni brzucha to najbardziej op\u0142acalny biznes w ca\u0142ej bran\u017cy. „6-pak w 10 dni”, „Mi\u0119\u015bnie brzucha bez wysi\u0142ku”, „Stalowy brzuch w tydzie\u0144” – na pewno znacie dziesi\u0105tki podobnych hase\u0142.<\/p>\n
Wszyscy staraj\u0105 si\u0119 zarobi\u0107 na waszym treningu troch\u0119 grosza oferuj\u0105c nie zawsze skuteczne metody treningowe i ca\u0142kowicie bezu\u017cyteczne pasy i maszyny, kt\u00f3re maj\u0105 ods\u0142oni\u0107 wasze mi\u0119\u015bnie bez nadmiernego wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki czemu cz\u0119\u015b\u0107 ludzi wierzy, \u017ce wystarczy kilka minut brzuszk\u00f3w dziennie by po miesi\u0105cu cieszy\u0107 si\u0119 p\u0142askim brzuchem.<\/p>\n
Po miesi\u0105cu zamiast wynik\u00f3w przychodzi rozczarowanie. Dlaczego? Oto zestaw najpopularniejszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych treningu mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n
Mit #1<\/strong> Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 codziennie<\/em><\/p>\n Zasadniczo wszystkie mi\u0119\u015bnie mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 codziennie. Wszystko zale\u017cy jedynie od intensywno\u015bci naszego treningu. Codzienne dawanie sobie w ko\u015b\u0107 nie wchodzi jednak w gr\u0119. Mi\u0119\u015bnie brzucha, tak jak wszystkie inne, potrzebuj\u0105 czasu na regeneracj\u0119. Je\u015bli nie masz do\u015bwiadczenia w treningu wystarczy, \u017ce ograniczysz \u0107wiczenia na brzuch do 2-3 razy w tygodniu. Mo\u017cesz oczywi\u015bcie zminimalizowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu i \u0107wiczy\u0107 nawet 6 razy w tygodniu, wszystko tak naprawd\u0119 zale\u017cy od tego czy chcesz mie\u0107 silne, wytrzyma\u0142e czy du\u017ce mi\u0119\u015bnie. Zdecydowanie najprostszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie ci\u0119\u017cki trening obejmuj\u0105cy jedynie kilka dni w tygodniu.<\/p>\n Mit #2<\/strong> Brzuszki to najlepsze \u0107wiczenie na mi\u0119\u015bnie brzucha<\/em><\/p>\n Brzuszki nie s\u0105 ani najlepszym, ani tym bardziej jedynym \u0107wiczeniem na brzuch chocia\u017c przegl\u0105daj\u0105c ofert\u0119 klub\u00f3w fitness mo\u017cna odnie\u015b\u0107 odwrotne wra\u017cenie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b my\u015bl\u0105c o smuk\u0142ej talii i p\u0142askim brzuchu zaczyna wykonywa\u0107 codziennie dziesi\u0105tki (nietechnicznie wykonywanych) brzuszk\u00f3w narzekaj\u0105c po kr\u00f3tkim czasie na b\u00f3l w odcinku l\u0119d\u017awiowym i obola\u0142e mi\u0119\u015bnie szyi. Brzuszki s\u0105 dobrym wyj\u015bciem dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Przydadz\u0105 si\u0119 do wyrobienia podstawowej si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, ale w p\u00f3\u017aniejszym treningu przestaj\u0105 si\u0119 sprawdza\u0107. Nie spos\u00f3b wyrobi\u0107 sobie mi\u0119\u015bnie powtarzaj\u0105c przez lata jednakowe \u0107wiczenia o tej samym poziomie intensywno\u015bci. Kiedy musimy zmusi\u0107 organizm do ci\u0119\u017cszej pracy musimy zmodyfikowa\u0107 brzuszki dodaj\u0105c np. obci\u0105\u017cenie lub korzystanie z wyspecjalizowanych maszyn treningowych dost\u0119pnych w wi\u0119kszo\u015bci si\u0142owni. Warto wi\u0119c do standardowych brzuszk\u00f3w doda\u0107 inne \u0107wiczenia aktywuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha takie jak np. wznosy n\u00f3g na dr\u0105\u017cku.<\/p>\n Mit #3<\/strong> Teraz po\u0107wicz\u0119 g\u00f3rne mi\u0119\u015bnie brzucha, potem dolne<\/em><\/p>\n O ile nie jeste\u015b kulturyst\u0105 nie ma sensu bawi\u0107 si\u0119 w izolowane \u0107wiczenia jakiejkolwiek partii cia\u0142a. Postaw na funkcjonalny trening si\u0142owo – wytrzyma\u0142o\u015bciowy. Tym bardziej, \u017ce w rzeczywisto\u015bci podzia\u0142 na g\u00f3rne i dolne mi\u0119\u015bnie brzucha jest z anatomicznego punktu widzenia bezsensowny. Nie spos\u00f3b doprowadzi\u0107 do skurczu g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnie brzucha nie doprowadzaj\u0105c do skurczu jego dolnej cz\u0119\u015bci. Mo\u017cna oczywi\u015bcie bardziej zaakcentowa\u0107 prac\u0119 g\u00f3rnej lub dolnej cz\u0119\u015bci ale nie ma to wi\u0119kszego sensu o ile nie jeste\u015b kulturyst\u0105.<\/p>\n Nie traktujmy mi\u0119\u015bni brzucha jako wyizolowanej grupy mi\u0119\u015bniowej. Nasz trening powinien aktywowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naszego tu\u0142owia rozwijaj\u0105c si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107 ca\u0142ej g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Niewa\u017cne czy biegasz, uprawiasz sztuki walki, podnosisz ci\u0119\u017cary, grasz w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 czy ta\u0144czysz hip-hop – silne mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia (w tym proste i sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha, mi\u0119\u015bnie z\u0119bate i piersiowe) pomagaj\u0105 stabilizowa\u0107 postaw\u0119 i pozwalaj\u0105 na generowanie wi\u0119kszej si\u0142y.<\/p>\n W sztukach walki si\u0142a kopni\u0119cia nigdy nie sprowadza si\u0119 do si\u0142y uderzenia samej nogi. Kluczowym elementem kopni\u0119cia jest si\u0142a obrotu bioder. Bez silnych mi\u0119\u015bni tu\u0142owia twoje kopni\u0119cia b\u0119d\u0105 pozbawione jakiegokolwiek impetu.<\/p>\n Jak rozwija\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a? Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce kilka grup mi\u0119\u015bniowych jednocze\u015bnie. Rzut pi\u0142k\u0105 lekarska, wznosy n\u00f3g w zwisie na dr\u0105\u017cku, sprint – to tylko kilka przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 skoordynowanej pracy ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n Mit #4<\/strong> Brzuszki zapewni\u0105 mi wkr\u00f3tce wymarzony 6-pak na brzuchu<\/em><\/p>\n 6-pak, a tym bardziej p\u0142aski brzuch to w rzeczywisto\u015bci nie tyle kwestia odpowiedniego treningu co diety. Nie masz co marzy\u0107 o uwidocznionych mi\u0119\u015bniach brzucha z 15-20% tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105. Nie zbijesz jej wykonuj\u0105c jedynie brzuszki. Nie da si\u0119 spali\u0107 t\u0142uszczu z jednego tylko rejonu cia\u0142a. To by\u0142oby zbyt proste. Potrzebujesz odpowiednio intensywnego treningu, w tym \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. To oczywi\u015bcie nic nie da je\u015bli twoja dieta b\u0119dzie bazowa\u0107 na zbyt du\u017cej nadwy\u017cce kalorii. Jedz pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c, warzywa, owoce i ro\u015bliny str\u0105czkowe. Je\u017celi masz problem ze zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 energii w diecie zrezygnuj na jaki\u015b czas z oliwy z oliwek i innych olej\u00f3w ro\u015blinnych i zast\u0105p je naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami t\u0142uszcz\u00f3w – orzechami i pestkami, kt\u00f3re dostarcz\u0105 twojemu organizowa\u0107 dodatkowej porcji cynku, \u017celaza i wapnia, a jednocze\u015bnie nie pozwalaj\u0105 na przyj\u0119cie tak du\u017cej porcji kalorii jak w przypadku olej\u00f3w.<\/p>\n Mit #5<\/strong> Mi\u0119\u015bnie brzucha nale\u017cy katowa\u0107 dziesi\u0105tkami powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia<\/em><\/p>\n Je\u017celi zale\u017cy ci na wytrzyma\u0142o\u015bci wzrost ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107. Oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce wcze\u015bniej zbijesz nadmiern\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Wykonywanie setek sk\u0142on\u00f3w ci w tym nie pomo\u017ce. Zacznij biega\u0107, p\u0142ywa\u0107, gra\u0107 w kosza, ta\u0144czy\u0107, wypr\u00f3buj inne rodzaje aktywno\u015bci fizycznej anga\u017cuj\u0105ce do pracy ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n Pami\u0119taj te\u017c by nie ogranicza\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego. Twoje mi\u0119\u015bnie musz\u0105 by\u0107 nie tylko wytrzyma\u0142e ale i silne. Jak \u0107wiczy\u0107 sil\u0119? O tym pisali\u015bmy m.in. tutaj<\/a> i tutaj<\/a>. Wybierz taki rodzaj \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry b\u0119dzie na tyle ci\u0119\u017cki, \u017ce nie pozwoli ci wyj\u015b\u0107 poza liczb\u0119 5 powt\u00f3rze\u0144 w serii.<\/p>\n