Warto nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 \u015bniadania. Nie koniecznie dlatego, \u017ce jest to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia, bo nie jest, ale dlatego \u017ce w ten spos\u00f3b \u0142atwiej wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Tym czasem wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przyzwyczajona jest do si\u0119gania rano po puste kalorie popijane kaw\u0105 z mlekiem i cukrem. Na naszych sto\u0142ach wci\u0105\u017c kr\u00f3luj\u0105 bu\u0142ki, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, p\u0105czki, bagietki, przetworzone musli i p\u0142atki kukurydziane pe\u0142ne cukru i dodatkowych kalorii. Nic dziwnego, \u017ce chwil\u0119 p\u00f3\u017aniej ogarnia nas senno\u015b\u0107 i dopada uczucie g\u0142odu.<\/p>\n

Odpowiednio zbilansowane \u015bniadanie powinno zawiera\u0107 mi\u0119dzy innymi dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Spr\u00f3bujcie w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego porannego menu kilka z poni\u017cszych sk\u0142adnik\u00f3w:<\/p>\n

\n
• w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone w postaci zb\u00f3\u017c nieoczyszczonych, takich jak p\u0142atki owsiane (najlepiej g\u00f3rskie), kasza (np. jaglana, manna), ry\u017c br\u0105zowy, m\u0105ka pe\u0142noziarnista, chleb \u017cytni razowy – zawieraj\u0105 b\u0142onnik, nie maj\u0105 tak wysokiego indeksu glikemicznego jak produkty oczyszczone<\/li>\n
• owoce \u015bwie\u017ce\/suszone – \u017ar\u00f3d\u0142o dobrych cukr\u00f3w, czyli naturalnej energii oraz witamin i minera\u0142\u00f3w<\/li>\n
• surowe warzywa (np. w postaci sok\u00f3w) –\u00a0 witaminy, minera\u0142y oraz b\u0142onnik<\/li>\n
• orzechy (np. laskowe, migda\u0142y) i pestki (np. s\u0142onecznika, dyni) – du\u017co dobrych t\u0142uszcz\u00f3w, dodaj\u0105 energii i syc\u0105 na d\u0142ugo<\/li>\n
• do picia: woda, sok warzywny, koktajle<\/li>\n<\/ul>\n

  Unikajcie:<\/p>\n

  \n
  • komercyjnych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych – w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z syropu glukozowo fruktozowego i dodatk\u00f3w s\u0142odz\u0105cych<\/li>\n
  • dro\u017cd\u017c\u00f3wek, p\u0105czk\u00f3w, ciastek francuskich – ponownie, du\u017co cukru, bia\u0142a m\u0105ka; dodatkowo tak naprawd\u0119 nie wiemy, co maj\u0105 w sk\u0142adzie<\/li>\n
  • sok\u00f3w owocowych z kartonu- cukier i zag\u0119szczony sok rozrzedzony wod\u0105 – czy nie lepiej zje\u015b\u0107 po prostu jab\u0142ko lub pomara\u0144cz\u0119?<\/li>\n
  • bia\u0142ego pieczywa<\/li>\n
  • s\u0142odzonych napoj\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n

    Dieta wega\u0144ska, na szcz\u0119\u015bcie sprzyja przygotowywaniu domowych posi\u0142k\u00f3w, dzi\u0119ki czemu zazwyczaj omijamy \u015bmieciowe jedzenie. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci nale\u017cy wi\u0119c przygotowywa\u0107 sobie \u015bniadanie przed wyj\u015bciem do szko\u0142y\/pracy. Nie musi to by\u0107 nic pracoch\u0142onnego. Poni\u017cej kilka bardzo prostych i szybkich pomys\u0142\u00f3w:<\/p>\n

    Jaglanka lub owsianka z owocami i orzechami<\/strong><\/p>\n

    \n
    • szklanka kaszy jaglanej\u00a0 lub szklanka p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich<\/li>\n
    • banan, mro\u017cone maliny, jab\u0142ka , daktyle suszone, rodzynki, \u017curawina – co mamy pod r\u0119k\u0105<\/li>\n
    • orzechy w\u0142oskie lub inne<\/li>\n
    • pestki dyni\/ s\u0142onecznika<\/li>\n<\/ul>\n

      Kasz\u0119 jaglan\u0105 nale\u017cy ugotowa\u0107 (na szklank\u0119 kaszy wlewamy dwie szklanki wody, delikatnie solimy i gotujemy 10 minut, nast\u0119pnie przykrywamy i wy\u0142\u0105czamy ogie\u0144, ale garnek zostawiamy na ciep\u0142ym palniku – na kolejne 10 minut). Je\u015bli owoce s\u0105 \u015bwie\u017ce to wystarczy je wkroi\u0107 do ciep\u0142ej kaszy, je\u015bli mro\u017cone to nale\u017cy je pogotowa\u0107 chwil\u0119 z kasz\u0105.<\/p>\n

      Rewelacyjnie smakuje tak\u017ce kasza jaglana zmiksowana z kakao i bananami.<\/p>\n

      Je\u015bli to b\u0119dzie owsianka to p\u0142atki mo\u017cemy dzie\u0144 wcze\u015bniej wieczorem zala\u0107 dwiema szklankami wody i zostawi\u0107 do rana, ewentualnie zala\u0107 rano wod\u0105 lub mlekiem ro\u015blinnym, dorzuci\u0107 owoce, orzechy i pestki i gotowa\u0107 oko\u0142o 10 minut, mieszaj\u0105c od czasu do czasu. Mo\u017cna tak\u017ce doda\u0107 kakao.<\/p>\n

      Owsiank\u0119 mo\u017cna zje\u015b\u0107 tak\u017ce na zimno. Uprzednio namoczone p\u0142atki miksujemy w blenderze z owocami, orzechami, kakao i mlekiem ro\u015blinnym. Przelewamy do szklanki i pijemy To samo danie mo\u017cna zrobi\u0107 z inn\u0105 kasz\u0105 lub ry\u017cem.<\/p>\n

      Sok warzywno – owocowy<\/strong><\/p>\n

      Baz\u0105 jest tutaj marchew. Rewelacyjnie \u0142\u0105czy si\u0119 z burakami, imbirem i selerem naciowym. Do tego odrobina soku z cytryny i kapni\u0119cie oleju lnianego lub innego nierafinowanego.<\/p>\n

      Razowy chleb z mas\u0142em orzechowym i bananami \/ z awokado\/ past\u0105<\/strong><\/p>\n

      \u017bytni chleb razowy (na zakwasie, z dobrej piekarni) smarujemy mas\u0142em orzechowym i k\u0142adziemy plastry banana, ewentualnie d\u017cem domowej roboty. W wersji wytrawnej smarujemy dojrza\u0142ym awokado, na g\u00f3r\u0119 k\u0142adziemy kie\u0142ki i pomidora lub inne ulubione warzywo. Mo\u017cemy tak\u017ce zrobi\u0107 szybk\u0105 past\u0119 na chleb: z groszku zielonego, z fasoli i oliwek.<\/p>\n

      Nie zapominajmy o koktajlach! Bardzo szybkie i syc\u0105ce. Miksujemy wszystkie sk\u0142adniki i dolewamy wody lub mleka ro\u015blinnego do uzyskania po\u017c\u0105danej g\u0119sto\u015bci.<\/p>\n

      Koktajl egzotyczny<\/strong><\/p>\n

      \n
      • grejpfrut<\/li>\n
      • banan<\/li>\n
      • gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w lub orzech\u00f3w, uprzednio namoczonych<\/li>\n
      • woda<\/li>\n<\/ul>\n

        Koktajl\u00a0 kremowy<\/strong><\/p>\n

        \n
        • awokado dojrza\u0142e<\/li>\n
        • banan<\/li>\n
        • mleko kokosowe lub inne ro\u015blinne<\/li>\n<\/ul>\n

          Koktajl bakaliowy<\/strong><\/p>\n

          \n
          • banan<\/li>\n
          • jab\u0142ko lub gruszka<\/li>\n
          • ulubione bakalie – orzechy, \u017curawina, daktyle (namoczone uprzednio)<\/li>\n
          • woda<\/li>\n<\/ul>\n

            Koktajl bia\u0142kowy<\/strong> (np. po treningu)<\/p>\n

            \n
            • ulubione owoce<\/li>\n
            • gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w (uprzednio namoczonych)<\/li>\n
            • bia\u0142ko sojowe lub inne ro\u015blinne w proszku (np. spirulina)<\/li>\n
            • woda lub mleko ro\u015blinne<\/li>\n<\/ul>\n

              Koktajl klasyk<\/strong><\/p>\n

              \n
              • banan<\/li>\n
              • gruszka\/jab\u0142ko<\/li>\n
              • gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cego szpinaku\/jarmu\u017c\/bo\u0107wina<\/li>\n
              • woda (lub mleko ro\u015blinne)<\/li>\n<\/ul>\n

                Na g\u00f3r\u0119 koktajlu dobrze jest sypn\u0105\u0107 zmielonego siemienia lnianego, otr\u0119b\u00f3w lub zarodk\u00f3w pszennych.<\/p>\n

                O patenty na ulubione koktajle pytali\u015bmy was r\u00f3wnie\u017c na naszym Facebookowym profilu<\/a>. Poni\u017cej wklejamy wasze propozycje!<\/p>\n

                #1<\/strong><\/p>\n

                \n
                • mleko ro\u015blinne<\/li>\n
                • gar\u015b\u0107 pietruszki zielonej<\/li>\n
                • 2 plastry ananasa<\/li>\n
                • \u0142y\u017cka \u017curawin<\/li>\n<\/ul>\n

                  #2<\/strong><\/p>\n

                  \n
                  • 10-12 banan\u00f3w<\/li>\n
                  • 1\/2 ananasa<\/li>\n
                  • 4-5 daktyli<\/li>\n
                  • li\u015bcie szpinaku lub natka pietruszki<\/li>\n<\/ul>\n

                    #3<\/strong><\/p>\n

                    \n
                    • banan<\/li>\n
                    • mango<\/li>\n
                    • bor\u00f3wki<\/li>\n
                    • mleko ry\u017cowe<\/li>\n<\/ul>\n

                      #4<\/strong><\/p>\n

                      \n
                      • 8 banan\u00f3w<\/li>\n
                      • 1 avocado<\/li>\n
                      • 1 \u0142y\u017cka karobu<\/li>\n<\/ul>\n

                        #5<\/strong><\/p>\n

                        \n
                        • szpinak<\/li>\n
                        • banan<\/li>\n
                        • gruszka<\/li>\n
                        • olej kokosowy<\/li>\n<\/ul>\n

                          #6<\/strong><\/p>\n

                          \n
                          • szklanka p\u0142atk\u00f3w owsianych zmi\u0119kczonych zielon\u0105 herbat\u0105<\/li>\n
                          • jedna gruszka<\/li>\n<\/ul>\n

                            #7<\/strong><\/p>\n

                            \n
                            • jarmu\u017c<\/li>\n
                            • szpinak<\/li>\n
                            • pietruszka<\/li>\n
                            • truskawka\/jagoda<\/li>\n
                            • banan<\/li>\n
                            • siemi\u0119 lniane<\/li>\n
                            • cynamon<\/li>\n
                            • ga\u0142ka muszkato\u0142owa<\/li>\n
                            • kurkuma<\/li>\n
                            • imbir<\/li>\n
                            • olej kokosowy<\/li>\n
                            • bia\u0142ko grochowe<\/li>\n<\/ul>\n

                              #8<\/strong><\/p>\n

                              \n
                              • 6-8 banan\u00f3w<\/li>\n
                              • mango<\/li>\n
                              • melon<\/li>\n
                              • migda\u0142y tarte\/p\u0142atki<\/li>\n
                              • syrop daktylowy<\/li>\n
                              • opcjonalnie 2 miarki FA Green Juice<\/a><\/li>\n<\/ul>\n

                                #9<\/strong><\/p>\n

                                \n
                                • m\u0142oda pokrzywa (li\u015bcie, \u0142odygi i korzenie)<\/li>\n
                                • li\u015bcie mniszka lekarskiego<\/li>\n
                                • og\u00f3rek<\/li>\n
                                • korze\u0144 imbiru<\/li>\n
                                • spirulina<\/li>\n<\/ul>\n

                                  #10<\/strong><\/p>\n

                                  \n
                                  • banan<\/li>\n
                                  • woda<\/li>\n
                                  • siemi\u0119 lniane<\/li>\n
                                  • zielone warzywa (do wyboru pietruszka, sa\u0142ata, szpinak, jarmu\u017c, seler naciowy)<\/li>\n
                                  • opcjonalnie gruszka<\/li>\n<\/ul>\n

                                    Oczywi\u015bcie \u015bniadanie powinno by\u0107 dostosowane do twojej aktywno\u015bci fizycznej. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju trening\u00f3w nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i kalorii. Je\u017celi zale\u017cy nam na redukcji wagi wybieramy lekkie koktajle, rezygnuj\u0105c z dodatkowej porcji t\u0142uszczu w postaci na przyk\u0142ad orzech\u00f3w czy pestek.<\/p>\n

                                    Smacznego!<\/p>\n

                                    Przepisy i wsp\u00f3\u0142praca: Justyna<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Warto nauczy\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 \u015bniadania. Nie koniecznie dlatego, \u017ce jest to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia, bo nie jest, ale dlatego \u017ce w ten spos\u00f3b \u0142atwiej wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Tym czasem wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przyzwyczajona jest do si\u0119gania rano po puste kalorie popijane kaw\u0105 z mlekiem i cukrem. Na naszych sto\u0142ach wci\u0105\u017c kr\u00f3luj\u0105 bu\u0142ki, dro\u017cd\u017c\u00f3wki, p\u0105czki, [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6483,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1703"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8886,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1703\/revisions\/8886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}