Niekt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z treningiem motywowani zrzuceniem kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, inni pr\u00f3buj\u0105 poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119, kolejni chc\u0105 wi\u0119kszych mi\u0119\u015bni. Ale prawie wszystkim zale\u017cy na rozwoju si\u0142y. Chc\u0105 by\u0107 po prostu silniejsi. Co to znaczy?<\/p>\n
Wyobra\u017a sobie, \u017ce wchodzisz po raz pierwszy do si\u0142owni i widzisz jak pot\u0119\u017cnie zbudowany m\u0119\u017cczyzna wyrywa w martwym ci\u0105gu ponad 200 kg. Jeste\u015b pod ogromnym wra\u017ceniem. To musi by\u0107 naprawd\u0119 silny facet.<\/p>\n
Kilka dni p\u00f3\u017aniej tw\u00f3j kolega wykonuje nieprzerwan\u0105 seri\u0119 100 pompek, jedno powt\u00f3rzenie po drugim, bez przerwy. Nagradzasz go oklaskami i szczerze gratulujesz. Pewnie my\u015blisz, \u017ce trzeba nie lada si\u0142y \u017ceby wydusi\u0107 z tego \u0107wiczenia a\u017c 100 powt\u00f3rze\u0144 kiedy ty nie mo\u017cesz przeskoczy\u0107 nawet 20-stu.<\/p>\n
Gdyby jednak skonfrontowa\u0107 oba te przyk\u0142ady i ich bohater\u00f3w szybko okaza\u0142oby si\u0119, \u017ce m\u0119\u017cczyzna z si\u0142owni wykona nie wi\u0119cej ni\u017c 50 powt\u00f3rze\u0144 pompek i padnie na ziemi\u0119. Z drugiej strony nasz mistrz pompek b\u0119dzie mie\u0107 problem z podniesieniem cho\u0107by 100 kg. A przecie\u017c oboje mieli by\u0107 silni…<\/p>\n
Je\u017celi interesuje ci\u0119 si\u0142a i na ka\u017cdym treningu b\u0119dziesz dok\u0142ada\u0107 kolejne powt\u00f3rzenia do swojej serii pompek bij\u0105c dotychczasowe rekordy i dochodz\u0105c do magicznej liczby 100 powt\u00f3rze\u0144 nie staniesz si\u0119 silniejszy. Prawdopodobnie bowiem nadal nie b\u0119dziesz umia\u0142 wykona\u0107 pompki na jednej r\u0119ce. Nie pomog\u0105 ci kolejne powt\u00f3rzenia . W tym wypadku prze\u0142o\u017cenie na si\u0142\u0119 jest praktycznie zerowe. Jedyne czym b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 si\u0119 pochwali\u0107 to wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie odr\u00f3\u017cnia si\u0142y od wytrzyma\u0142o\u015bci. Kiedy zabieraj\u0105 si\u0119 za treningi z my\u015bl\u0105 zwi\u0119kszenia si\u0142y wykonuj\u0105 w rzeczywisto\u015bci trening wysoko obj\u0119to\u015bciowy nastawiony na wzrost wytrzyma\u0142o\u015bci, a potem przychodzi rozczarowanie. Okazuje si\u0119, \u017ce nasza si\u0142a stoi w miejscu.<\/p>\n
Co to w\u0142a\u015bciwie jest si\u0142a?<\/p>\n
Vladimir Zatsiorsky, autor „Science and Practice of Strenght Training<\/a>” si\u0142\u0105 nazywa zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni do pokonywania opor\u00f3w zewn\u0119trznych. Ta og\u00f3lna definicja nie jest by\u0107 mo\u017ce doskona\u0142a ale zwraca uwag\u0119 na istotny element treningu si\u0142owego – op\u00f3r. Chc\u0105c zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 musimy zwi\u0119kszy\u0107 op\u00f3r. W wypadku treningu z wolnymi ci\u0119\u017carami chodzi o do\u0142o\u017cenie kolejnych kilogram\u00f3w, w wypadku treningu z mas\u0105 cia\u0142a przej\u015bcie do bardziej zaawansowanych wariacji danego \u0107wiczenia. Rozw\u00f3j si\u0142y wymaga sta\u0142ej progresji. Dlatego dodawanie w niesko\u0144czono\u015b\u0107 kolejnych powt\u00f3rze\u0144 w serii konkretnego \u0107wiczenia nie dzia\u0142a. Op\u00f3r jaki pokonujemy pozostaje bowiem ten sam. Zmienia si\u0119 jedynie obj\u0119to\u015b\u0107 czyli liczba powt\u00f3rze\u0144\/serii.<\/p>\n