Diety wegetaria\u0144skie i sport to coraz popularniejsze po\u0142\u0105czenie nie tylko na Zachodzie. Podobny trend zauwa\u017cy\u0107 mo\u017cemy powoli i w naszym kraju. Zapraszamy do rozmowy z Marcinem Miroch\u0105 – na co dzie\u0144 instruktorem pracuj\u0105cym w si\u0142owi. Marcin od oko\u0142o 9 lat eksperymentuje z dietami wegetaria\u0144skimi, a przy tym biega i uprawia sporty walki prowadz\u0105c niezwykle aktywny tryb \u017cycia. Jak to wszystko po\u0142\u0105czy\u0107, a jednocze\u015bnie osi\u0105gn\u0105\u0107 dobre wyniki wyrzucaj\u0105c mi\u0119so z talerza? Przeczytajcie!<\/p>\n

Jak i kiedy zacz\u0119\u0142a si\u0119 Twoja przygoda ze sportem?<\/strong><\/p>\n

Trudno powiedzie\u0107. Maj\u0105c rodzic\u00f3w nauczycieli wychowania fizycznego sport by\u0142 od zawsze integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 mojego \u017cycia. M\u00f3j ojciec, by\u0142y zawodnik w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w, prowadzi\u0142 przez dwie dekady klub, gdzie wychowa\u0142 wielu medalist\u00f3w Mistrzostw \u015awiata, Europy i Polski w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w, tr\u00f3jboju si\u0142owym czy te\u017c kulturystyce. Ja zawsze gdzie\u015b tam si\u0119 przewija\u0142em, d\u017awigaj\u0105c 5 kg sztang\u0119, hantle i inne \u017celastwo razem z moimi „100-kilowymi kolegami”. By\u0142em ma\u0142y, ale zgrupowania to jedne z najpi\u0119kniejszych wspomnie\u0144 z mojego \u017cycia. Po dzi\u015b dzie\u0144 pami\u0119tam zapach drewnianego baraku w Cetniewie, w kt\u00f3rym zawodnicy d\u017awigali ci\u0119\u017cary podczas zgrupowa\u0144.<\/p>\n

A ze sportem u mnie to r\u00f3\u017cnie bywa\u0142o. Ojciec nie za bardzo chcia\u0142 \u017cebym szed\u0142 w jego \u015blady, wi\u0119c ima\u0142em si\u0119 r\u00f3\u017cnych sport\u00f3w. D\u0142ugo je\u017adzi\u0142em w klubach narciarskich, na rolkach katuj\u0105c por\u0119cze i walcz\u0105c ze stra\u017c\u0105 miejsk\u0105. Nast\u0119pnie rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 moja przygoda z boksem i judo, kt\u00f3ra trwa do dzi\u015b. Stety czy niestety, by\u0142o ju\u017c dla mnie za p\u00f3\u017ano by cokolwiek osi\u0105gn\u0105\u0107 w tych dyscyplinach.<\/p>\n

Kiedy zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 na wegetarianizm, a p\u00f3\u017aniej weganizm? Nie ba\u0142e\u015b si\u0119, \u017ce taka dieta negatywnie odbije si\u0119 na twoich treningach?<\/strong><\/p>\n

Wegetarianinem zosta\u0142em ok. 9 lat temu b\u0119d\u0105c na studiach. Szybko przeszed\u0142em na weganizm, przy kt\u00f3rym trwa\u0142em przez 4 lata. Niestety, troch\u0119 z pr\u00f3\u017cno\u015bci, troch\u0119 ze wzgl\u0119du na dwie prace wr\u00f3ci\u0142em na diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105. Czy si\u0119 przejmowa\u0142em ewentualnym spadkiem formy? Po pierwsze w og\u00f3le tak tego nie odbiera\u0142em, pobudki etyczne by\u0142y zbyt silne, \u017ceby przejmowa\u0107 si\u0119 osi\u0105gami sportowymi, a po drugie wszystko co „zdzia\u0142a\u0142em” w sporcie, osi\u0105ga\u0142em b\u0119d\u0105c ju\u017c weganinem\/wegetarianinem. Tak wi\u0119c zd\u0105\u017cy\u0142em w og\u00f3le zapomnie\u0107, \u017ce nie jem mi\u0119sa.<\/p>\n

<\/a>Odrzucenie mi\u0119sa z diety by\u0142o w tym wypadku wyborem zdrowotnym czy etycznym?<\/strong><\/p>\n

Etycznym. Szczerze m\u00f3wi\u0105c nad zdrowiem si\u0119 nie zastanawia\u0142em. Ale na swojej drodze widzia\u0142em wiele z\u0142ych przyk\u0142ad\u00f3w prowadzenia si\u0119 wegetarian i wegan. Dodatkowo jestem instruktorem na si\u0142owni co zobowi\u0105zuje mnie do zapoznawania si\u0119 z podstawowymi zasadami \u017cywienia.<\/p>\n

Tak wi\u0119c wiedza, kt\u00f3r\u0105 wynios\u0142em z ksi\u0105\u017cek traktuj\u0105cych o fizjologii i dietetyce sportowej plus wspania\u0142a kuchnia mojej \u017bony pozwala\u0142a mi zdrowo si\u0119 prowadzi\u0107. Wiedza ta pomaga r\u00f3wnie\u017c w pracy. W\u015br\u00f3d moich klient\u00f3w jest wielu wegetarian i wegan.<\/p>\n

Masz za sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c epizod trening\u00f3w na si\u0142owni. Weganizm jest przez wielu postrzegany jako przeszkoda w nabieraniu masy mi\u0119\u015bniowej. Jak by\u0142o w Twoim wypadku?<\/strong><\/p>\n

Wszystko zale\u017ca\u0142o od kaprysu. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce testowa\u0142em na sobie r\u00f3\u017cne treningi przy kt\u00f3rych modyfikowa\u0142em r\u00f3wnie\u017c od\u017cywianie. Przy normalnej wadze 71 kg potrafi\u0142em schudn\u0105\u0107 do 66 kg a kiedy chcia\u0142em by\u0107 „wi\u0119kszym” przybra\u0107 do 77 kg nie zalewaj\u0105c si\u0119 t\u0142uszczem. Obecnie trzymam si\u0119 swojej naturalnej wagi czyli ok. 72 kg. Pakowanie mi nie s\u0142u\u017cy. Nie ten typ budowy i \u017ale si\u0119 czuj\u0119. Jestem nieco wy\u017cszy od mojego Taty a on sam startowa\u0142 w ci\u0119\u017carach w wadze do 60 kg. W ka\u017cdym razie wspomniany przez Ciebie etap trening\u00f3w si\u0142owych mia\u0142 miejsce w momencie gdy mia\u0142em ma\u0142y zabieg na kolanie i nie mog\u0142em przez kilka miesi\u0119cy trenowa\u0107 judo. Zacz\u0105\u0142em z nud\u00f3w trenowa\u0107 wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c. Przy mojej wadze ci\u0119\u017cko by\u0142o wycisn\u0105\u0107 100 kg co w ko\u0144cu mi si\u0119 w\u00f3wczas uda\u0142o a w ci\u0105gu 2 miesi\u0119cy systematycznych trening\u00f3w na sztandze mia\u0142em ju\u017c 115 kg. Niestety za statyczny by\u0142 to sport dla mnie. Kiedy tylko zrehabilitowa\u0142em kolano poszed\u0142em od razu biega\u0107 a w\u00f3wczas si\u0142a zacz\u0119\u0142a spada\u0107.<\/p>\n

Co doradzi\u0142by\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym osobom na diecie ro\u015blinnej, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 sw\u00f3j trening si\u0142owy? Na co powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w diecie?<\/strong><\/p>\n

Je\u017celi jest to dieta wegetaria\u0144ska, to nie widz\u0119 \u017cadnego problemu. S\u0105 sery bia\u0142e, jajka itd. Trudniej jest z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105. Je\u017celi chodzi o sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, to dieta wega\u0144ska jest najlepsza. Je\u017celi o sporty si\u0142owe czy kulturystyk\u0119, to widz\u0119 tylko jedn\u0105 trudno\u015b\u0107. Ot\u00f3\u017c w\u015br\u00f3d produkt\u00f3w ro\u015blinnych ci\u0119\u017cko wyselekcjonowa\u0107 produkty bia\u0142kowe wolne od w\u0119glowodan\u00f3w. Oczywi\u015bcie je\u017celi du\u017co \u0107wiczymy w\u0119glowodany s\u0105 potrzebne, ale nie w przypadku gdy kto\u015b chce budowa\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, do czego normalnie potrzeba min. 2 g na kg masy pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. I teraz trzeba si\u0119gn\u0105\u0107 po ksi\u0105\u017ck\u0119 do dietetyki lub skorzysta\u0107 z porad „dr google” i poczyta\u0107 o aminokwasach egzo- i endogennych. Jak \u0142\u0105czy\u0107, i kt\u00f3re produkty ro\u015blinne, aby stworzy\u0107 pe\u0142en kompleks aminokwasowy, kt\u00f3ry b\u0119dzie odpowiada\u0142 tej pe\u0142nowarto\u015bciowej normie, przy czym nie dostarcza za du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, gdy\u017c ich nadmiar konwertuje w t\u0142uszcz. Na szcz\u0119\u015bcie coraz wi\u0119cej jest na rynku od\u017cywek bia\u0142kowych, z kt\u00f3rych spokojnie mog\u0105 korzysta\u0107 wegetarianie i weganie. Kto\u015b si\u0119 przyczepi, \u017ce to suplementacja? Nawet ci, co wch\u0142aniaj\u0105 mi\u0119so korzystaj\u0105 z suplement\u00f3w diety, wi\u0119c nie ma w tym nic z\u0142ego.<\/p>\n

Jest jeszcze jedna jedna wa\u017cna kwestia. Nale\u017cy suplementowa\u0107 produkty,\u00a0 kt\u00f3re pomagaj\u0105 regenerowa\u0107 chrz\u0105stk\u0119 stawow\u0105 oraz produkowa\u0107 mazi\u00f3wk\u0119 odpowiedzialn\u0105 za prawid\u0142owe funkcjonowanie staw\u00f3w. Du\u017co ju\u017c si\u0119 naczyta\u0142em o problemach ludzi w tym temacie, zar\u00f3wno tych jedz\u0105cych mi\u0119so jak i wegetarian\/wegan. Osobi\u015bcie, w zale\u017cno\u015bci do czego si\u0119 przygotowuj\u0119, raz na 3 do 6 miesi\u0119cy przyjmuj\u0119 glukozamin\u0119. Nale\u017cy szuka\u0107 glukozaminy dla wegetarian i wegan.<\/p>\n

W skr\u00f3cie:<\/p>\n

\n
1. Pijemy 3 litry wody dziennie, bez kawy, bez sok\u00f3w – czyst\u0105 wod\u0119.
   \nStaramy si\u0119 je\u015b\u0107 co 3 godziny. Mniej a cz\u0119\u015bciej. W tym obfite \u015bniadania i ubogie kolacje.<\/li>\n
2. Szukamy \u017ar\u00f3de\u0142 pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. Przy budowaniu masy – 2 gramy na kilogram masy. Po treningu do godziny obowi\u0105zkowo\u00a0 uzupe\u0142ni\u0107 bia\u0142ko.<\/li>\n
3. Indeks glikemiczny. Produkty o niskim indeksie spo\u017cywamy w trakcie dnia. Na te o wysokim indeksie mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107 do dw\u00f3ch godzin po treningu, kiedy istnieje zapotrzebowanie na uzupe\u0142nienie glikogenu kt\u00f3ry stanowi paliwo dla mi\u0119\u015bni. W\u0119glowodan\u00f3w od 3 do 6 gram\u00f3w na kg masy (w zale\u017cno\u015bci od typu budowy).<\/li>\n
4. T\u0142uszcze, te\u017c w zale\u017cno\u015bci od typu budowy. Dla os\u00f3b maj\u0105cych tendencje do ot\u0142uszczania si\u0119 0,5 g na kg masy, dla os\u00f3b maj\u0105cych problem z nabieraniem masy – 1 gram na kg masy t\u0142uszczu. Wa\u017cne aby by\u0142y to t\u0142uszcze nienasycone, o odpowiednich proporcjach omega 3, omega 6 i 9. Unikamy t\u0142uszczy trans i nasyconych.<\/li>\n<\/ol>\n

   Chc\u0119 zaznaczy\u0107, \u017ce uprawia\u0142em\/uprawiam du\u017co sport\u00f3w a utrzymuj\u0105c odpowiednie proporcje w diecie wegetaria\u0144skiej nie odnotowa\u0142em spadk\u00f3w formy, problem\u00f3w zdrowotnych ani kontuzji. Wi\u0119c je\u017celi co\u015b si\u0119 robi z g\u0142ow\u0105, to mo\u017cna w\u0142o\u017cy\u0107 mi\u0119dzy bajki wszystkie te opinie, \u017ce n\u00f3\u017cka boli, bo wegetarianizm, masz gor\u0105czk\u0119, bo wegetarianizm. Wg mnie kwestia diety wzbudza dzisiaj w ludziach za du\u017co dyskusji, a nie ma tak naprawd\u0119 czym si\u0119 emocjonowa\u0107. Moi znajomi z przypadku dowiaduj\u0105 si\u0119 \u017ce nie jem mi\u0119sa, s\u0105 tym faktem pozytywnie zaskoczeni. Bo o tym jeszcze nie wspomnia\u0142em; sw\u00f3j pierwszy p\u00f3\u0142maraton przebieg\u0142em rok temu prze\u0142amuj\u0105c dwie godziny, po miesi\u0105cu wystartowa\u0142em w krakowskim maratonie. Stwierdzi\u0142em, \u017ce asfalt to nie moja bajka. Po kolejnym miesi\u0105cu spr\u00f3bowa\u0142em swoich si\u0142 w biegu g\u00f3rskim na 6 km. Po nim Bieg Rze\u017anika 80 km w Bieszczadach. Wszystko to w przeci\u0105gu 3 miesi\u0119cy. Wcze\u015bniej biega\u0142em troch\u0119 pod boks i judo dla kondycji. Po roku czasu mam zaliczone dodatkowo bieg 7 dolin na 100 km, oraz bieg przez wysp\u0119 Gran Canaria na 96 km. Obecnie preferuj\u0119 kr\u00f3tsze dystanse, nie koliduj\u0105ce z innymi treningami.<\/p>\n

   <\/a><\/strong>Co masz na my\u015bli m\u00f3wi\u0105c pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko? Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 o \u0142\u0105czeniu bia\u0142ka z ro\u015blin str\u0105czkowych z produktami zbo\u017cowymi. To jednak nie tylko du\u017ca dawka bia\u0142ka, ale te\u017c w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

   Pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko to takie, kt\u00f3re zawiera pe\u0142en kompleks aminokwasowy. Rozchodzi si\u0119 tu g\u0142\u00f3wnie o aminokwasy egzogenne, kt\u00f3rych organizm ludzki nie potrafi sam wytworzy\u0107. Taki kompleks zawieraj\u0105 np. produkty sojowe. W innym przypadku prawd\u0105 jest to co m\u00f3wisz, \u017ce poprzez \u0142\u0105czenie bia\u0142ek ro\u015blin str\u0105czkowych z produktami zbo\u017cowymi mo\u017cliwe jest stworzenie pe\u0142nego kompleksu aminokwasowego. Czytaj\u0105c chocia\u017cby „Dietetyk\u0119 – \u017cywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka” z Polskiego Wydawnictwa Lekarskiego \u0142atwo zorientowa\u0107 si\u0119, \u017ce stworzenie takiego kompleksu nie jest problemem.<\/p>\n

   Tym bardziej, \u017ce przy ka\u017cdym aminokwasie podawana jest ca\u0142a gama produkt\u00f3w ro\u015blinnych je zawieraj\u0105ca.<\/p>\n

   Tak jak wspomina\u0142em wcze\u015bniej, w przypadku weganizmu ci\u0119\u017cko wyselekcjonowa\u0107 produkty pozbawione w\u0119glowodan\u00f3w. Cieszy fakt, \u017ce maj\u0105c na uwadze niski indeks glikemiczny, da si\u0119 przybra\u0107 sporo mi\u0119\u015bni na diecie wega\u0144skiej. W ko\u0144cu po ci\u0119\u017ckich treningach si\u0142owych zawsze istnieje zapotrzebowanie na uzupe\u0142nienie glikogenu w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n

   Uprawia\u0142e\u015b r\u00f3wnie\u017c sporty walki. Jak inni reagowali na Twoj\u0105 diet\u0119?<\/strong><\/p>\n

   Od wielu lat trenuj\u0119 „niedzielnie” boks i judo. Na macie czy na salce bokserskiej spotyka\u0142em ludzi, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych potrafi\u0142em si\u0119 odnale\u017a\u0107. Nigdzie indziej nie odczuwa\u0142em takiej jedno\u015bci. Niezale\u017cnie czy kto\u015b by\u0142 urwisem, czy prawnikiem – wszyscy byli do siebie przyjacielsko nastawieni. Tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce jest to odniesienie do tego co m\u00f3wi\u0142em na pocz\u0105tku. Z ci\u0119\u017carowcami te\u017c stanowili\u015bmy tak\u0105 rodzin\u0119 i by\u0107 mo\u017ce dlatego tak lubi\u0119 sp\u0119dza\u0107 czas na treningach. Nikogo nie interesowa\u0142o jak si\u0119 od\u017cywiam.<\/p>\n

   Czy jako instruktor zauwa\u017casz nowy trend w\u015br\u00f3d swoich klient\u00f3w? Czy wci\u0105\u017c tak mocny i \u017cywy jest mit o mi\u0119sie jako niezb\u0119dnym \u017ar\u00f3dle energii?<\/strong> Czy ludzie zaczynaj\u0105 przyswaja\u0107 now\u0105 wiedz\u0119 i cz\u0119\u015bciej si\u0119gaj\u0105 po warzywa, owoce, orzechy, a mo\u017ce nawet zostaj\u0105 wegetarianami?<\/strong><\/p>\n

   Pracuj\u0119 na si\u0142owni i pomagam Ojcu od co najmniej pi\u0119tnastu lat. Z czasem wegetarian w\u015br\u00f3d naszych klient\u00f3w przybywa coraz wi\u0119cej. Rzadziej wegan. Niestety mit wychwalaj\u0105cy produkty mi\u0119sne jako ten jedyny budulec mi\u0119\u015bni jest w dalszym ci\u0105gu mocno zakorzeniony. Ale \u0142atwo te\u017c zauwa\u017cy\u0107, \u017ce od kilku lat to si\u0119 powoli zmienia. W nowoczesnych gazetach o tematyce sportowej pisze si\u0119 coraz wi\u0119cej na temat wegetaria\u0144skich diet dla sportowc\u00f3w. Jeszcze par\u0119 lat temu taki artyku\u0142 by\u0142 rzadko\u015bci\u0105.<\/p>\n

   Ja widz\u0119 problem te\u017c gdzie indziej. Mam mn\u00f3stwo znajomych wegetarian, wegan, ale tylko garstka z nich uprawia jaki\u015b sport. Nie musi by\u0107 to si\u0142ownia. Ale samo od\u017cywianie si\u0119 bezmi\u0119sne to jedno, drugie to zapewni\u0107 organizmowi du\u017co ruchu. Ci\u0119\u017cko zmieni\u0107 mentalno\u015b\u0107, kiedy trenuj\u0105c r\u00f3\u017cne dyscypliny jest si\u0119 jedynym wegetarianinem na salce. Wydaje mi si\u0119, \u017ce nasza „aktywno\u015b\u0107” i obecno\u015b\u0107 w \u017cyciu publicznym zdzia\u0142a wi\u0119cej ni\u017c niejedna manifestacja.<\/p>\n

   Uda\u0142o Ci si\u0119 ostatnio zdoby\u0107 br\u0105zowy medal w zawodach grapplingowych w Czechach. Jakie s\u0105 Twoje dalszy plany je\u015bli chodzi o sport?<\/strong><\/p>\n

   Moje najbli\u017csze plany to odnale\u017a\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy dwiema pracami, obowi\u0105zkami i znale\u017a\u0107 w tym wszystkim czas na trening. W Czechach mia\u0142em du\u017co szcz\u0119\u015bcia. Grappling to nie moja dyscyplina, w parterze jestem kiepski chocia\u017c lubi\u0119 t\u0105 p\u0142aszczyzn\u0119 walki. Pojecha\u0142em, wystartowa\u0142em. Na miejscu okaza\u0142o si\u0119,\u017ce w mojej kategorii jest ma\u0142o zawodnik\u00f3w i tak naprawd\u0119 za wiele to nawalczy\u0107 si\u0119 nie musia\u0142em. Planuj\u0119 jeszcze postartowa\u0107 troch\u0119 w zawodach grapplingowych, mo\u017ce BJJ. A kiedy b\u0119d\u0119 ju\u017c emerytem, czytaj mastersem, czyli za dwa lata my\u015bl\u0119 docelowo spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w judo. Zapewne przebiegn\u0119 te\u017c jak\u0105\u015b setk\u0119 krajoznawczo. Rozpatrujemy ultratrail w Japonii. Czas poka\u017ce.<\/p>\n

   \u017byczymy powodzenia! Dzi\u0119ki za rozmow\u0119.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

   Diety wegetaria\u0144skie i sport to coraz popularniejsze po\u0142\u0105czenie nie tylko na Zachodzie. Podobny trend zauwa\u017cy\u0107 mo\u017cemy powoli i w naszym kraju. Zapraszamy do rozmowy z Marcinem Miroch\u0105 – na co dzie\u0144 instruktorem pracuj\u0105cym w si\u0142owi. Marcin od oko\u0142o 9 lat eksperymentuje z dietami wegetaria\u0144skimi, a przy tym biega i uprawia sporty walki prowadz\u0105c niezwykle aktywny [&hellip<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110"}],"collection":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1110"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8864,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110\/revisions\/8864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/veganworkout.org.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}