Ćwiczenia siłowe z obciążeniem wzmacniają kości, ale nie ma tu znaczenie czy jest to obciążenie zewnętrzne czy obciążenie Twojego ciała.
Polecamy Ci połapanie technik z filmów Ala – http://www.youtube.com/user/alkavadlo?feature=watch
Zobaczysz o co chodzi w treningu z masą własnego ciała i jak wyglądają łatwiejsze i trudniejsze wersje konkretnych ćwiczeń 🙂

Niestety nie, do Warszawy jedzie się ode mnie ponad dwie godziny, ale w październiku zaczynam tam studiować. Ale, jeśli dobrze rozumiem, mimo wszystko trening z ciężarami nie zaszkodzi? Ok, mogę wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała, ale np. ćwiczenia z obciążeniem są dobre na mocne kości.

W takim razie powinnaś się skupić na treningu siłowym. Co do diety po prostu jedz zdrowo, unikaj przetworzonej żywności.
Natomiast my odradzalibyśmy w Twoim wypadku trening na siłowni. W jodze nie machasz ciężarami tylko musisz pracować nad opanowaniem swojego ciała, dlatego lepsze efekty niż siłownia powinien przynieść trening siłowy w oparciu o masę własnego ciała. Jesteś z Warszawy? Możemy się umówić na jakiś wspólny trening i wszystko dokładnie wyjaśnimy 🙂

Cel jest taki, żeby wzmocnić mięśnie na tyle, abym mogła robić bardziej zaawansowane asany w jodze, np. stanie na głowie, firefly pose, generalnie te, które wymagają mocnych barków, ramion, nóg. Zdecydowanie nie zależy mi na masie 🙂

Jeżeli chcesz mieć większe mięśnie to zdecydowanie musisz zwiększyć udział kalorii, białka i węglowodanów. Pisaliśmy o tym też tutaj – https://veganworkout.org.pl/tydzien-weganizmu-na-sportowo-podsumowanie/

Jeżeli ćwiczysz wyłącznie pod katem siły to znaczenie ma przede wszystkim trening. Nie wiemy o jakim braku postepów mówisz, bo nie wiemy jaki jest Twój cel 🙂