CRON-O-Meter – sprawdź swoją dietę
Część osób przechodząc na dietę roślinną zastanawia się, czy ich menu jest odpowiednio skomponowane. Czy aby na pewno nie brakuje w nim żelaza, wapnia, cynku i innych składników mineralnych. O podstawowych zasadach układania diety wegańskiej pisaliśmy tutaj. Dzisiaj chcieliśmy przedstawić wam wygodny i darmowy program CRON-O-Meter, dzięki któremu sprawdzicie wartości odżywcze waszej codziennej diety. Wejdźcie na http://cronometer.com/
Wystarczy się jedynie zarejestrować. Można również skorzystać z opcji zalogowania przez Facebooka. Wprowadzamy dane dotyczące naszej osoby (wiek, aktywność fizyczna itd.) i dostajemy wyliczenie naszego dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki mineralne, witaminy, białko, tłuszcz, węglowodany i kalorie. Dodatkowo możemy sprawdzić ile kalorii spalają poszczególne rodzaje aktywności fizycznej. Jesteście ciekawi ile energii spalacie podczas godzinnej jazdy na rowerze. Można to sprawdzić. Jeżeli chcecie zrzucić zbędne kilogramy CRON-O-Meter również pomoże wam w dokonaniu niezbędnych obliczeń.
Wprowadzając poszczególne produkty możemy sprawdzić jaki procent dziennego zapotrzebowania na dane składniki pokarmowe zrealizowaliśmy. Warto pamiętać jednak o kilku mankamentach. CRON-O-Meter jest w języku angielskim, nie zawiera wszystkich, dostępnych w naszych sklepach produktów. Mleko sojowe ma inny poziom witaminy B12 i wapnia niż to dostępne na naszym rynku. No i najważniejsze – CRON-O-Meter podaje jedynie ilość składników mineralnych nie uwzględniając poziomu ich przyswajalności. Przykładowo osoby na diecie roślinnej powinny spożywać więcej żelaza niż wskazane 100%. Żelazo niehemowe zawarte w pokarmach roślinnych jest bowiem gorzej przyswajalne niż to pochodzenia zwierzęcego. Nawet uwzględniając witaminę C, która wspomaga przyswajalność żelaza, 100% to wciąż za mało. Zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie. Oczywiście dostarczenie sobie odpowiedniej nadwyżki żelaza nie jest trudne. Urozmaicona dieta wegańska obejmująca 5 podstawowych grup pokarmowych (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zboża i orzechy) z łatwością zaspokoi zapotrzebowanie naszego organizmu na ten jak i wszystkie pozostałe składniki pokarmowe.
Mimo to CRON-O-Meter pozwala, mniej więcej, sprawdzić ilość poszczególnych składników w diecie. Jego wyliczenia z powodzeniem potraktować można jako punkt wyjścia przy układaniu swojej diety.
TRENINGI PERSONALNE
SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa. Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.
Related Posts
Jak łatwo uzupełnić witaminy z grupy B na diecie roślinnej? →
Czy wegetarianie zjadają jedzenie mojemu jedzeniu? →
Dieta roślinna dla początkujących! Sprawdź nasz poradnik →
Białko roślinne vs białko zwierzęce – wpływ na sport →
12 Responses to CRON-O-Meter – sprawdź swoją dietę
Skomentuj Magda Anuluj pisanie odpowiedzi
-
Nasza książka
Bezpłatny poradnik
-
Ferytyny jednostek nie pamiętam ale jak wejdziesz na mojego walka to sa publicznie udostępnione jedyne co to tsh jest w normie podwyższone bo mało jodu mam prawdopodobnie, idzie lugola przez ten miesiąc i zobaczymy jak nie pójdzie to kelp
Podepne sie pod temat – czy moze ktos skomentowac moje ostatnie wyniki? Internet nie chce mi pomoc (a moze nie umiem dobrze szukac). Zelazo wyszlo mi bardzo niskie 3,3 a ferrytyna nisko ale zalapala sie w granicach normy – 8,64. Co to oznacza? (Poza tym ze musze sie wziac za to zelazo…)
Jadam średnio 20 mg żelaza – to wystarczająca ilość? Nie mam anemii, żelazo i ferrytyna zawsze w normie (nigdy nie miałam z tym problemów, a fanką czerwonego mięsa czy wątróbki nigdy nie byłam), ale jak czytam, że trzeba jeść chociaż 30 mg to załamuję ręce – nie ma opcji żebym tyle wcisnęła.
Hej, czy Cron-o-meter uwzględnia aktywność fizyczną? załozyłam konto, wpisałam dane dot. wieku, wagi, lat i określiłam, że chcę zrobić redukcję. ale nie widzę nigdzie miejsca na określenie aktywności fizycznej. z góry dziekuje, M.
O ile pamiętam jest taka opcja do ustawienia zaraz obok tabelek gdzie podaje się wiek i wzrost itp.
Wiadomo, niektórych rzeczy nie znajdziemy, ale podstawowe, ogólnodostępne produkty są zawsze.
Próba wpisania kliku rzeczy, które szamię nie udała się 🙁 Nie ma w bazie.
thx
Nie, wprowadzasz dane dotyczące wieku, wzrostu, wagi itd do zakładki Profile na górze i on na tej podstawie określa zapotrzebowanie.
z serii nieogra: ale ja sama muszę wpisać i obliczyć ile mi trzeba poszczególnych elementów, żeby mi pokazało ile procent zapotrzebowania zjadłam?
Niemożliwe. Jak zejdziesz niżej masz procentowy rozkład wszystkich witamin i soli mineralnych.
czemu mi pokazuje tylko kalorie, tłuszcze, węglowodany i białko?