Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(//wp-content/plugins/wordfence/waf/bootstrap.php) is not within the allowed path(s): (/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/:/home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/.tmp/:/demonek/www/public/bledy.demonek.com/:/usr/local/lsws/share/autoindex:/usr/local/php/:/dev/urandom:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/opt/alt/php74/usr/share/php:/opt/alt/php74/) in /home/klient.dhosting.pl/bcdmedia2/veganworkout.org.pl/public_html/wordfence-waf.php on line 4
Dieta roślinna na ringu – Vegan Workout

Dieta

Published on 23 lutego, 2014 | by admininistrator

9

Dieta roślinna na ringu

Prezentujemy fragment tłumaczenia artykułu Mac’a Danziga na temat jego przykładowego jadłospisu. Zobaczcie co je jeden z najbardziej uznanych zawodników Ultimate Fighting Championship i wieloletni weganin.

Poniżej znajdziecie mój przykładowy jadłospis, który stosuje przed walką. Trzeba pamiętać, że ten tydzień i następny nie są typowe pod względem tego, co normalnie jem jeśli chodzi o kalorie.

i

Nie ma mowy, żebym wytrzymał na takiej niskokalorycznej diecie przez dłuższy czas… za bardzo lubię wegańskie ciastka i tajskie jedzenie.

  • Rano: obudziłem się ważąc 75 kg i po 35 minutowym biegu i odrobiną kalisteniki, zjadłem The Ultimate Meal, który jest moim zamiennikiem posiłku. Nie ma żadnego innego produktu, który działał by na mnie tak dobrze, jeśli chodzi o regenerację po treningową. Przesypuję go do blendera, dodaję trochę wody, dodatkową porcję białka ryżowego, jabłko, banana i mogę działać. 400 kcal
  • Południe: Organiczny batonik.  300 kcal
  • Popołudnie: Niskowęglowodanowe chipsy z tortilly i salsa, sojowy jogurt ze świeżym ananasem. 350 kcal
  • Środek dnia: Po prywatnej lekcji o trzeciej i sparingu o czwartej (składał się z pięciominutowych rund z pół minutowymi przerwami, zakończony interwałem na skakance), zjadłem batonik Clif Bar chcąc uzupełnić glikogen i podkręcić regenerację by móc funkcjonować podczas trzeciego treningu. 250 kcal
  • Wieczór: Zupa grzybowa z makaronem ryżowym i wysokobiałkowym tofu. Świeży ananas. 300 kcal
  • Noc: Po wieczornym treningu w zachodnim LA, który składał się z 45 minutowego treningu w parterze i ćwiczeniom na brzuch, zjadłem batonik Clif Builders oraz szejk z białkiem ryżowym. 350 kcal
  • Ostatni posiłek: Sałatka z młodych zielonych warzyw, karczochem, oliwkami, grzybami, wysokobiałkowym, grillowanym tofu i lekkim dressingiem. Świeże truskawki i winogrona na deser. 300 kcal

Wychodzi 2250 kalorii, więc jest ok. Za tydzień zacznę stopniowo zmniejszać trening i redukować sód, by nie zatrzymywać wody w organizmie.

Oto przykład innego, typowego już dla mnie menu (bez redukowania wagi):

  • Śniadanie: Owsianka z sojowym jogurtem i świeżymi owocami
  • Przekąska: Migdały i żurawina
  • Lunch: Sałatka z kaszą pęczak, smażona cukinia z pieczarkami oraz tempeh z curry
  • W ciągu dnia: szejk Vega i batonik Clif Builder
  • Przekąska: Chipsy z tortilli i guakamole
  • Obiad: Makaron z brązowego ryżu, świeże pieczarki, bakłażan w sosie
  • Późno w nocy:  Sorbet kokosowy i ananas

FAST FOOD?

Kiedy nie jestem na diecie jem tony sojowych lodów i wegańskich ciastek… Są moją słabością, ale mój metabolizm większość ich spala.

Jem także mnóstwo tajskiego jedzenia z wegańskich restauracji i chociaż normalnie nie podpada ono pod „śmieciowe jedzenie”, z pewnością ma mnóstwo tłuszczu i sodu. Na przykład żółte curry (z mlekiem kokosowym) z tofu i smażonym sojowym „kurczakiem”. Mimo całego spożycia produktów z cukrem, którymi się raczę, staram się jak mogę by całkowicie unikać syropu glukozowo-fruktozowego.

Źródło: http://www.mikemahler.com/online-library/articles/mma-training/ufc-fighter-mac-danzig-vegan-diet.html


TRENINGI PERSONALNE

SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa.

Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.

9 Responses to Dieta roślinna na ringu

  1. Kalistenika pisze:

    A według mnie, to jak ktoś jest zdrowy i nie ma żadnych problemów z organizmem, to może jeść co chce.
    Przy diecie roślinnej, bardzo ważna jest różnorodność potraw, co w tym wypadku jest jak najbardziej zachowane.

  2. Anonim pisze:

    Oczywiście szacun za samą obecność w UFC, ale chyba może zacząć rozmowy z bellatorem 😉

  3. Anonim pisze:

    Bilans w UFC: 5 zwycięstw na 8 porażek. 3 przegrane z rzędu w ostatnich walkach- chyba Dana White nie przedłuży kontraktu.

    Swoją drogą: dieta 2250 kalorii to chyba na redukcji 😉

  4. Anonim pisze:

    Jeden z najbardziej uznanych zawodników UFC? :))) plizzzz

  5. nuxy pisze:

    eh no nie wiem, nie wiem.. zastępniki posiłków i batoniki trzy razy dziennie to słaba opcja imo 😉 ale zakładam że pan Danzig jest pod stałą kontrolą dietetyka

    • VeganWorkout.org.PL pisze:

      Nie wiemy jaki jest skład batonów, a skład Ultimate Meal wygląda bardzo w porządku.

      • nuxy pisze:

        ja nie wątpię, jednak moim zdaniem jak najmniej przetworzone produkty wymiatają. Oczywiście nie każdy ma na to czas/ochotę/chęci, jesteśmy wolnymi ludźmi a skoro tak wygląda dieta Maca- to jego sprawa. Grunt że jest zdrowy, sprawny i odnosi sportowe sukcesy- oby tak dalej, życzę mu jak najlepiej 🙂

  6. Adam pisze:

    Strasznie uboga dieta w fitozwiązki..poza tym soja jest ciężkostrawna i nie wolno jej tyle jeść, podobnie chipsy z tortilli to ogromna porcja WNKW które są zabójcze dla serca…

    Proszę tego nie polecać nikomu, bo robi Pan krzywdę ludziom!!

    • VeganWorkout.org.PL pisze:

      Nikomu niczego nie polecamy, po prostu tłumaczymy tekst, w którym Danzig opowiada o swojej diecie:) Nie ma problemu z jedzeniem takiej, czy nawet większej ilości soi. Nie wiemy jaki jest skład chipsów z tortilli, które kupuje Mac. Fitozwiązki znajdziemy bez problemu w jego typowym menu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to Top ↑