5 powodów dla których warto polubić kettlebells
Męczą cię długie godziny przesiadywania przed monitorem komputera? Męczą cię siaty z zakupami i wchodzenie po schodach? Najwyższa pora zadbać o swoją kondycję.
Idąc do pracy widujesz ludzi, którzy co dzień, słońce czy deszcz, biegają przygotowując się do zawodów. Może więc bieganie? Nudne? Może siłownia? Ale co właściwie można robić na siłowni? Błąkasz się od jednej maszyny do drugiej, nakładasz intuicyjne obciążenia, wykonujesz kilka powtórzeń i idziesz dalej. Zero efektów. Nic dziwnego.
Może jednak siłownia nie jest dla ciebie? Może kettlebells? Te żelazne, okrągłe odważniki z rączką stają się w naszym kraju coraz popularniejsze, coraz więcej osób chwali sobie ten sposób treningu. Właściwie nie bardzo wiesz o co chodzi. No bo co można robić z żelazną kulką w ręku? Dlaczego ten trening miałby okazać się efektywny?
#1. Kettle to nie marketing
Co jakiś czas, w branży fitness, pojawiają się nowe, rewelacyjne i podobno w 100% sprawdzone sposoby na większe mięśnie, lepszą kondycję i utratę zbędnych kilogramów. Po kilku miesiącach, rzekomo rewolucyjne programy treningowe, zastępują kolejne. Pojawiają się nowe maszyny i urządzenia, do treningu w domu, ogródku, w parku, na siłowni.
Nic dziwnego, że część osób pozostaje sceptyczna wobec podobnych nowości. Chociaż kettle mogą wydawać ci się nowym trendem w rzeczywistości trening z odważnikami znany jest od ponad 300 lat! Był tani i skuteczny. Sprawdzał się doskonale u takich mistrzów jak Ivan Poddubny czy Eugen Sandow. To żadna marketingowa ściema!
#2. Kettle trenują całe ciało
Jeżeli nie marzysz o karierze kulturysty/kulturystki nie ma sensu zabawa w izolowane ćwiczenia propagowane w magazynach kulturystycznych. Twoim celem powinna być praca nad całym ciałem, nauka odpowiedniego aktywowania swojego układu nerwowego, który pokieruje twoimi mięśniami. Musisz zadbać o rozwój siły, wytrzymałości, musisz pracować nad swoimi mięśniami głębokimi i stabilizacją sylwetki. Jeżeli zdarza ci się odczuwać bóle w dolnej części kręgosłupa winą najpewniej obarczyć możesz zbyt słabe mięśnie… brzucha. Ale nie te, które budują popularny sześciopak tylko głębokie, których na co dzień nie widać, a które odpowiadają za utrzymanie poprawnej sylwetki ciała. Kettle pozwolą ci na intensywny trening środkowej sekcji ciała zabezpieczając przed możliwymi urazami. Wyzwalając maksymalne napięcie mięśni pozwolą budować siłę. Pracując nad kolejnymi powtórzeniami danego ćwiczenia poprawisz swoją kondycję i wytrzymałość. Możesz trenować nogi, brzuch, barki, ramiona, klatkę piersiową. Możesz trenować całe ciało!
#3. Kettle to różnorodność
Kilka żelaznych kulek w różnym przedziale wagowym, co można z tym robić? Podnosić i podnosić? To straszna nuda – myślisz. Błąd. W ramach treningu z kettlami istnieją dziesiątki podstawowych ćwiczeń z ich kolejnymi wariacjami. Po ich opanowaniu czekają kolejne. Podczas ćwiczeń możesz korzystać z jednego kettla lub dwóch naraz, co często robi kolosalną różnicę i podnosi ćwiczenie na nowy poziom trudności. Możesz manipulować tempem wykonywanych ćwiczeń. Możesz manipulować sposobem trzymania kettli i ich ciężarem. Możesz trenować statycznie lub dynamicznie. Trening z kettlami to nie tylko wyciskanie odważników nad głowę. To także mnóstwo ćwiczeń balistycznych takich jak rwanie czy nadrzut. Osobom niezaznajomionym z treningiem funkcjonalnym kettle otworzą drzwi do zupełnie nowego świata.
Co więcej możesz wybierać pomiędzy dwoma głównymi szkołami kettlebells, różniącymi się między innymi techniką poszczególnych ćwiczeń i treningu. Jeżeli przyjrzysz się filmikom dostępnym w internecie zauważysz, że podczas gdy jedni trenują z czarnymi, żelaznymi odważnikami, drudzy machają kettlami o większej objętości, ale za to w różnym kolorze.
Z pierwszą z omawianych metod – Hardstyle możesz zapoznać się przy okazji recenzowanej u nas książki Pavla Tsatsoulina. O drugiej wersji treningu kettlebells czyli Girevoy Sport pisaliśmy przy okazji rozmowy z Mistrzem Polski Kettlebells i weganinem zarazem – Kamilem Jurkiewiczem. Zawodnicy Girevoy Sport imponują żelazną kondycją i olbrzymią siłą. Ivan Denisov potrafił przez 6 minut ciągiem wykonywać nadrzut i podrzut dwóch 40 kg odważników bez odkładania ich na ziemię.
Hardstyle czy GS? Wybór zależy tylko od ciebie. Inne rozłożenie akcentów treningowych, inny rodzaj wysiłku. Nie daj się tylko nabrać na podejrzane zajęcia z kettlebells w pobliskiej siłowni prowadzone przez osobę tytułująca się jedynie papierkiem trenera personalnego, ćwiczącą z 8 kilogramowym ciężarem. Bądź pewien, że ćwiczysz pod okiem fachowców, a nie amatorów!
#4. Kettle pomagają tracić zbędne kilogramy
W dodatku są o niebo ciekawsze niż żmudne pedałowanie na mechanicznych rowerkach i bieganie po elektrycznych bieżniach w siłowni. W ciągu jednego tylko treningu z odważnikami nierzadko zdarzy ci się przerzucić w sumie ponad kilka ton żelaza! Twój organizm zareaguje, a ty nabierzesz o wiele większej świadomości własnego ciała i mięśni niż wykonując, dodawane do płyt dvd, ograne już ćwiczenia cardio z gwiazdami.
#5. Kettle wspomagają wyniki w innych sportach
Niezależnie od tego czy trenujesz sztuki walki, podnosisz ciężary czy biegasz, kettle pomogą ci w twoim treningu. Odpowiednio zaplanowana sesja z odważnikami pozwoli ci się skupić na twoich priorytetach treningowych – rozwoju siły, dynamiki bądź wytrzymałości. Z kettli korzystają już zawodnicy MMA, możesz je zobaczyć na salach do crossfitu, ich zalety opisywali także zawodnicy trójboju siłowego. Skoro oni wszyscy odnieśli korzyść włączając do swojego planu treningowego kettlebells, ty możesz zrobić to samo.
Nawet jeżeli masz już w domu kettla nie próbuj ćwiczyć posiłkując się filmami z youtuba. Odważniki to świetne narzędzie do budowania formy, pod warunkiem, że wiesz jak ich używać. Internet pełen jest samozwańczych instruktorów, którzy będą próbowali ci wmówić, że najlepszy swing zrobisz na prostych nogach…
TRENINGI PERSONALNE
SPRAWDŹ JAK W PRAKTYCE POŁĄCZYĆ SPORT I WEGANIZM. Naucz się trenować w oparciu o ciężar własnego ciała, bez potrzeby wydawania pieniędzy na karnety do klubów fitness. Dzięki Vegan Workout masz też unikatową możliwość treningu z odważnikami kettlebells metodą StrongFirst pod okiem certyfikowanego instruktora. Prowadzimy również grupowe zajęcia w ramach Akademii Kettlebells Warszawa. Dowiedz się więcej o treningach personalnych kilkając tutaj.
Related Posts
Szkolenia kettlebells 24-25 lipca (początkujący i zaawnasowani) →
Mount Everest na roślinach! Alpinista Kuntal Joisher o diecie wegańskiej →
Kettlebell snatch – jak robić więcej powtórzeń? Przykładowe treningi →
5 powodów, dlaczego twój trening NIE działa →
5 Responses to 5 powodów dla których warto polubić kettlebells
Skomentuj VeganWorkout.org.PL Anuluj pisanie odpowiedzi
-
Nasza książka
Bezpłatny poradnik
-
Polecam sklep z kettlami girya fitness
Jak zdobyć profesjonalne ćwiczenia?
Profesjonalnych ćwiczeń nie można zdobyć, można się ich nauczyć pod okiem trenera na zajęciach 🙂
Radzicie zacząć od jednego ciężarka, cyz od razu od dwóch?
Od jednego. Kobiety zwykle 8-12 kg, faceci 12-16 kg. Ale to zależy od osoby. Instruktor na pewno odpowiednio dobierze ciężar.